Бђ… бђ… Интермитентен пост Калории Дефицит на калории без сметање!
Колку калории треба да внесувам за време на интермитентен пост? Може ли наизменичното постење да доведе до дефицит на калории? Кои се типични почетнички наизменични грешки во постот што може да се направат погрешно? Нашиот тренер за здравје Нилс открива како можете да постигнете одржлив успех во слабеењето со наизменичен пост!
Интермитентен пост: не функционира така.
Овој пример треба да ви појасни, колку е важно да внесувате доволно калории во целина за да не предизвикате долгорочно оштетување на метаболизмот. Наизменичното постење, од друга страна, никогаш не треба да биде придружено со радикално намалување на калориите. Наместо тоа, наизменичното постење ви нуди концепт за да постигнете долгорочен успех во тежината и е излез од постојаните подеми и падови во рингишпил со тежина. Сепак, ова може да работи само ако масовно не ја ограничите количината на храна од почетната еуфорија, бидејќи концептот за наизменичен пост успева да постигне долгорочна цел со мали чекори, но потоа и да можете да ја зачувате оваа цел. Значи, не мора да броите калории со наизменичен пост!
Интермитентниот пост го обучува природното чувство на глад
Затоа, проверете дали внесувате доволна количина на храна за време на фазите на јадење со интервал на постење 16/8 - секако без да пропаѓате во вишок. Добрата работа е: Интермитентниот пост му помага на нашето тело да го врати своето природно чувство на глад. Интермитентниот пост му помага на телото повторно да научи што навистина му треба, што е премногу, а што е премалку. Интермитентниот пост нè сензибилизира на вредна и помалку вредна храна. Проблемот што го носат многу диети при несреќи - паѓа метаболизам и хормонални промени - можете да го решите со професионален нутритивен концепт и корисен Упатства за наизменичен пост избегнувајте.
Колку треба да биде висок дневниот внес на калории за време на наизменичното постење?
Индикации за премалку калории во наизменичното постење
И покрај сè, се разбира, не мора секој да стане бројач на калории во првите денови или недели од наизменичното постење, бидејќи постојат и други начини да се провери дали количината на апсорбирана енергија е доволна или дали треба повторно да ја прилагодите количината. Вашето тело секогаш ви испраќа сигнали дали количината на енергија е соодветна или не. На пример, ако често замрзнувате за време на наизменичен пост - дури и по фазата на прилагодување на постот - ова е показател дека не конзумирате доволно храна. Дури и ако имате тенденција да бидете повеќе раздразливи од нормалните, да имате чести главоболки или генерално да се чувствувате уморни и да немате енергија на крајот од вашиот пост, ова е знак дека не јадете доволно. Друг сигнал е првично силно слабеење и ненадејна стагнација. Во овој случај, треба да го проверите внесувањето на калории за време на наизменичното постење - барем за некое време - за да не го пренасочите метаболизмот во погрешна насока.
Ако, пак, се чувствувате полни со моќ и чувствувате зголемена концентрација за време на постот, тогаш сè покажува дека вашата количина храна е точна за време на наизменичното постење. Нормално е дека кон крајот на фазата на пост се чувствувате многу гладни или се чувствувате малку поладно. Сè додека имате одржливо чувство на ситост по избалансиран оброк, сè укажува на тоа дека правите сè како што треба во однос на квантитетот. За разлика од ситуацијата опишана погоре, Вашата слабеење треба да биде стабилна за време на наизменичното постење, да не прави премногу големи скокови и само ретко да стагнира. Ако тежината треба да стагнира - не грижете се, таа обично ќе помине.
Како најдобро да продолжам со наизменичен пост?
Не грижи се, наизменичното постење не е наука за ракета. На крајот на краиштата, принципот зад краткотрајниот пост е релативно едноставен: постете 16 часа, јадете 8 часа. Звучи едноставно, нели? Како и да е, инструкциите за повремено постење за почетници можат да бидат многу корисни. Зошто е така? За една работа, тоа е многу, многу функционално, Интермитентен пост со прилагодена, професионално координирана диета доколку сакате ефикасно да изгубите тежина за релативно кратко време. Бидејќи постигнување на посакуваната тежина со наизменичен пост обично е многу побрзо ако започнете со наизменичен пост со нутриционисти.
Ако сакате да знаете како точно работи, вие сте со нас АКО-ПРОМЕНА® прецизно За само 7 недели ќе ви биде прикажано како можете да ја постигнете вашата удобна тежина без стрес, природно и здраво со интервал на пост 16/8.