Бидете еластични со вашата летна диета! CSID Што се случува докторе

Појадок: чај/кафе со засладувач, варено јајце, парче интегрален леб, парче кравјо сирење Телемеа (солено)
Ужина: чаша овошен сок (јаболка, портокали, грејпфрут)
Ручек: печена риба (крап, океански) со зелена салата, парче интегрален леб, овошје (јаболко, портокал, праска или киви)
Ужина: јогурт со малку маснотии
Вечера: зеленчук од гратин (со лажичка маслиново масло, лажица саватер, неколку коцки пилешка шунка)

Појадок: чај/кафе, чаша обезмастено млеко со 3 лажици интегрални житарки
Ужина: овошје
Ручек: пилешки гради на скара, салата од зелка, парче леб од интегрално, сад со јагоди
Ужина: парче леб од интегрално брашно со исцедена шунка
Вечера: салата од туна (конзервирана) и лажица јатка од пченка, јогурт со малку маснотии

Појадок: чај/кафе, чинија со кравјо сирење (обезмастено) и домат, парче леб
Ужина: овошен сок
Ручек: бела риба на скара со излупен ориз и сирова салата
(морков и целер), овошје
Ужина: јогурт со малку маснотии со 2 бисквити од цели зрна
Вечера: омлет (јајце и белка од јајце) со неколку печурки, зелена боја

Појадок: чај/кафе, парче леб со живина шунка (пилешко, мисирка), овошје
Ужина: чаша обезмастено млеко
Ручек: пилешки гради на скара, печен компир (среден) во школка, доматна салата со краставици
Ужина: сад со овошна салата (1/2 грејпфрут, 1/2 јаболко, 1/2 портокал, киви)
Вечера: зелена салата со сардини (конзервирана) и парче леб од интегрално

Појадок: чај/кафе, јогурт со малку маснотии со цели зрна
Ужина: овошје
Ручек: супа од домати, бела риба со печен зеленчук, парче леб од интегрално
Ужина: овошен сок
Вечера: запечени печурки со зелена боја,
парче леб, парче шунка
притиснете

Појадок: чај/кафе, обезмастено млеко, парче леб со 2 лажички џем
Ужина: овошје
Ручек: супа од крем од зеленчук (тиквички, морков, целер), говедско месо на скара со салата од зелка
Ужина: јогурт
Вечера: салата од морска храна со лимон, маслиново масло, парче леб

Појадок: сад со малку маснотии урда и 2 лажици интегрални житарки
Ужина: овошен сок
Ручек: риба на скара (крап) со сос од лук и избрзана палента (2-3 лажици), овошје
Ужина: чаша обезмастено млеко, 2 бисквити од цели зрна
Вечера: пилешки гради на скара со зелена салата

чекори кон совршената фигура
Заменете го утринското кафе со зелен чај (има антиоксидативно дејство)
Подгответе ги салатите со лажичка маслиново масло и сок од лимон
Заменете ја солта со други зачини/зелена боја
Консумирајте 2 литри вода/ден
Обидете се да вежбате што е можно повеќе (пешачете секој ден 15-20 минути)

---