Бидете секогаш хидрирани! Блог Сите arsвезди
Целосно 60 проценти од нашето тело е составено од вода, а нашиот мозок е дури 80 проценти. Без доволен внес на течности, ние брзо ги губиме перформансите, бидејќи возрасно лице губи во просек околу 2,5 литри на ден преку дишење, екскреции и потење, не вклучувајќи спорт. Оваа количина на течност треба повторно да се надополни. Еден дел од него, околу еден литар, обично се зема со храна, за остатокот потребно е да се посегне по шишето за пијалок.
Спортски фактор
Многу течност се губи преку потење преку физички напор, како на пример за време на спорт. Во зависност од степенот на напор и климатските услови, загубата на течност на час може да биде од половина литар до неколку литри. Ако ова не се компензира повторно, постои ризик од пад на перформансите. Дури и губење на течност од околу еден литар може да ги намали перформансите за околу десет проценти. Со цел да се постигнат оптимални перформанси, има смисла да се пие доволно додека се вежба.
Клучни зборови електролити
Губењето на течности исто така го лишува телото од важни минерали, исто така наречени електролити. Ова исто така има ефект врз перформансите. Сепак, дали ќе треба да снабдувате специјално со минерали за време на обуката, во голема мера зависи од видот на спортот и времетраењето и интензитетот на товарот. За едночасовно вежбање во теретана, водата е секако доволна, но за интензивно или многу долго вежбање за издржливост, може да се советува постојано да се осигурате дека резервите на електролити се надополнуваат преку снабдувањето со течност.
Не претерувајте
Во погрешна доза, дури и водата може да биде опасна. Ова често може да се забележи кај неискусни спортисти на издржливост кои за прв пат учествуваат во маратонска или велосипедска трка и кои често консумираат многу големи количини вода за да избегнат дехидрација. Сепак, поради непропорционално високиот внес на течности, се излачуваат понатамошни минерали. Ако избраниот пијалок тогаш содржи и многу малку минерали, премногу пиење дури може да го забрза недостатокот на минерал.
Голтка по голтка
Во основа, препорачливо е да се дистрибуира внесот на течности во текот на денот, бидејќи нашите црева можат да апсорбираат само ограничена количина на течност: 500 до 800 ml на час. Тоа значи, без оглед колку повеќе пиете, телото не може да ја апсорбира течноста и состојките на почетокот. Затоа се препорачува да пиете голема голтка на секои 15 минути, особено кога вежбате.
Наполнете го резервоарот
Колку брзо течноста во стомакот се пренесува на тенкото црево, исто така, во голема мера зависи од количината на течност во стомакот. Затоа се покажа корисно да се пие половина литар околу половина час пред почетокот на вежбата за издржливост.
Идеален спортски пијалок
Спортските пијалоци имаат за цел оптимално да ја компензираат загубата на минерали преку потење. Пред сè, брзата апсорпција е важна за ова. Изотонични или хипотонични пијалоци со концентрација на јаглени хидрати од 5 до 10 проценти и малку натриум се идеални за ова. По можност на температура за пиење од пет до десет Целзиусови степени. Класик овде е секако класичен шприц со јаболка со мешавина од минерална вода и сок од јаболко во сооднос од три спрема еден. За конкурентни спортисти, повеќе високо дозирани и индивидуализирани на товарот