Бидете сигурни дека имате доволно влакна!
Храната богата со растителни влакна обично содржи помалку маснотии и холестерол, што е корисно при намалување на вишокот тежина и исто така има позитивно влијание врз нивото на холестерол. Поради нивниот висок капацитет на оток, влакната го зголемуваат обемот на столицата. Ова го стимулира движењето на дебелото црево и го скратува времето на транзит на цревата, така што канцерогените супстанции можат само да влијаат на цревниот wallид во помала мера и да се намали ризикот од рак на дебелото црево. Исхраната богата со растителни влакна, исто така, има корисни ефекти врз високото ниво на холестерол. Диететските влакна можат да ги врзат жолчните киселини во дебелото црево, кои се потребни за варење на маснотиите во исхраната и нормално се рециклираат од телото, така што тие се излачуваат во столицата и повеќе не се достапни за телото. Поради оваа причина, телото мора да произведува нова жолчна киселина, за што сè повеќе користи ЛДЛ холестерол, што на тој начин се прави безопасно за организмот. Ова често има ефект на намалување на високите нивоа на холестерол.
Бидејќи индивидуалните диетални влакна имаат различни ефекти врз човечкиот организам, треба да се консумира широк спектар на храна богата со растителни влакна. Препорачливо е половина од вашите влакна да се добиваат од житарици и житни производи, а остатокот од мешунки, зеленчук, овошје и зеленчук. Кога станува збор за производи од житни култури, треба да се претпочитаат варијанти на цели зрна, бидејќи диеталните влакна главно се наоѓаат во надворешните слоеви на житото и тие сè уште се присутни во производи од цели зрна. Бидејќи влакната бараат многу течности за да се издува, важно е да пиете многу вода додека јадете диета богата со растителни влакна.