Причини за прејадување и како да се спречат нездравите навики во исхраната
Честопати, прејадувањето може да има емоционални причини. Експертите препорачуваат секогаш кога ќе почувствувате потреба да јадете повеќе храна отколку што ви треба, запрашајте се која е вистинската причина за тоа.
По забавата што траеше подолго отколку што очекувавте и бројот на чаши вино во еден момент престана да се брои, следното утро се чини најтешката работа на светот. Додека не слушнам пукнатина од ладно шише Кока Кола, не можам да се соочам со реалноста. Тогаш ме удри страшна глад и би јадела апсолутно сè што ќе најдам во фрижидерот. Дури и парчето сирење кое е на полица веќе две недели изгледа попривлечно од кога било. Веќе научив дека изгубената вечер значи дека следниот ден ќе биде полн со нездрава храна, па престанав да се грижам премногу за тоа. Како што знам дека дури и во тоа време од месецот, два дена се посветени исклучиво на тестенини и колачи. Тоа се нормални работи што се случуваат еднаш месечно и јас не се мешам со целата моја диета.
Но, кога ваквите практики стануваат навика, тогаш треба да си поставите неколку прашања, да анализирате зошто имате вишок храна и како можете да ги спречите.
Вие сте она што јадете
Звучи клише, но ако во текот на животот сте доживеале урамнотежена исхрана и период полн со ексцеси, точно знаете на што мислам. Кога ќе успеам да најдам рамнотежа во однос на исхраната, секогаш се чувствувам подобро: Имам повеќе енергија, кожата изгледа многу подобро и имам добра општа состојба. Наместо тоа, кога имам денови кога јадам брза храна и многу слатки, не само што мојот стомак почнува да звучи аларм, туку и се чувствувам многу поуморен, премногу преполн и често подуен. Рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, тестенини, храна богата со шеќер, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што ќе создаде чувство на глад, дури и веднаш по нивното јадење. Значи, колку повеќе преработена храна јадете, толку ќе бидете погладни, бидејќи вашето тело ќе биде лишено од хранливи материи.
Правите неколку работи одеднаш
Ние често јадеме или пред ТВ или со проверка на е-пошта или известувања на Инстаграм. Така, забораваме да се фокусираме на самата храна и на крај ќе конзумираме повеќе отколку што треба. Исто така, кога поминуваме низ тешко време, ние сме премногу стресни, вознемирени или тажни, имаме тенденција да јадеме повеќе, обидувајќи се да најдеме олеснување во храната. Така се јавува емотивно јадење, кое не само што доаѓа со многу вишок килограми, туку и со вистински здравствени проблеми.
Премногу сте под стрес
Според студиите на истражувачите од Харвард, стресот, почувствуван за краток временски период, може да го уништи вашиот апетит. Но, ако се манифестира подолго, работите добиваат сосема поинаков тек. Надбубрежните жлезди се стимулираат за производство на кортизол, што ќе го зголеми вашиот апетит. Willе почувствувате потреба за храна богата со шеќер или маснотии, таканаречена „храна за душата“, што за момент ќе ви создаде чувство на благосостојба.
Големината значи
Неколку студии покажаа дека луѓето кои користат помали чинии имаат тенденција да јадат помалку од оние кои користат чинии со нормална големина. Замислете: иста количина на храна во голема чинија и во помала чинија. На почетокот, мозокот ќе почувствува дека нема доволно храна, дури и ако на вашиот стомак не му треба повеќе. Во втората, наместо тоа, тој ќе има чувство на ситост побрзо, верувајќи дека јадел поголема количина поради малата, но полна чинија.
Прекумерното јадење е проблем со кој повеќето од нас се соочиле во одреден момент од животот. Причините што ги набројав може да бидат само некои од предизвикувачите на оваа навика. Во такви ситуации, исклучително е корисно да побарате совет од специјалист, без разлика дали станува збор за нутриционист или психолог за да ви помогне да ја вратите рамнотежата. Сепак, постојат и мали чекори што можете да ги направите сами, а кои ако се следат постојано, можат да имаат корисни ефекти врз вашето здравје.
Изберете храна богата со хранливи материи и витамини
Ослободете се од преработената храна од дома. Така, дури и да се појави искушението, нема да ги имате при рака. Бидете сигурни дека секогаш имате свежа храна во фрижидерот, дури и за закуски. Изберете неколку моркови или неколку боровинки. Тие ќе ве одржат гладни, а исто така ќе ги задоволат и вашите нутриционистички потреби.
Јадете правилно
Бидете сигурни дека поминувате доволно време во јадење и не правејќи други работи истовремено. Исто така, многу е важно добро да се џвака храната. На овој начин ќе имате чувство дека сте уморни побрзо од нормалното.
Размислете што јадете
Кога чувствувате глад, запрашајте се: «Дали јадам затоа што сум вознемирен, затоа што ми е досадно, затоа што сум под стрес? » Ако одговорот е да, тогаш изберете да испиете чаша вода, или шолја чај и да направите вежби за дишење.