Самостојните седења нема да помогнат во реткост на маснотии - здравствени информации
Секој што сака да изгуби тежина преку вежбање треба да го обучи целиот кардиоваскуларен систем
(dbp/spo) Вежбањето на празен стомак ви помага да изгубите тежина побрзо; Специјалната гимнастика специфично дозволува да се намалат стомакот од пивото и торбите за сама - ваков совет постојано кружи за најбрзата атлетска патека до фигура од соништата. Некои од нив воопшто не се точни, вели професорот Винфрид Банцер, раководител на одделот за спортска медицина на универзитетот Гете во Франкфурт.
Земете лента сланина, на пример: тезата дека може намерно да вежбате несакани ролни преку стомачни или други вежби за стомак, вели Банзер. „Тоа не е можно, сепак.“ Истото важи и за самарите или сланината на дното, кои не исчезнуваат со неколку притискања на нозете. Иако е докажано дека повеќе масти се распаѓаат во оние мускули кои се особено активни за време на ваквите вежби, се чини дека попразнетите масни наслаги едноставно се надополнуваат подоцна.
Оставете големи мускулни групи да работат
Па што да правам Ако сакате видливо да ги изгубите телесните масти, мора да оставите што повеќе големи мускулни групи во телото да работат што е можно подолго, вели спортскиот лекар. Ова се случува најефикасно со форми на аеробни тренинзи, како што се џогирање, одење или возење велосипед. Сепак, вежбите за зајакнување како што се стомачни и притискања на нозе, исто така, треба да бидат дел од секој план за обука. Тие го промовираат градењето на мускулите и го прават стомакот, нозете и задникот да изгледаат поцврсто, ако не и потенок.
Друга теза што Банзер ја изложува како нецелосна е таа за обука за издржливост на празен стомак. Ова би требало да направи килажите да паѓаат многу побрзо. Луѓето кои се занимаваат со спорт со празен стомак ги напаѓаат резервите на маснотии побрзо и не мора прво да горат она што го јадат, велат тие. Истражувањата навистина покажаа дека поголем процент на маснотии се согорува за време на тренинг на празен стомак, но тоа не значи дека тоа доведува и до побрзо слабеење, вели професорот.
Потрошувачката на калории се брои
Причината: Ако не сте јаделе пред тренинг, можете да изведувате помалку и затоа да користите помалку енергија во целина. Исто така, постои ризик од хипогликемија. Затоа, аматерските спортисти, свесни за фигурите, треба да ги подобрат општите перформанси на нивниот кардиоваскуларен систем, отколку да обрнат внимание на согорувањето на мастите.
Општо, бројот на потрошени калории е многу поважен од релативниот процент на согорување на маснотиите, вели професорот Банзер. Затоа тој малку размислува за тоа кога луѓето кои сакаат да изгубат тежина тренираат само во одредени опсези на пулсот, бидејќи согорувањето на маснотиите е особено ефективно тука. Ако сакате да изгубите тежина, треба повеќе да се занимавате со спорт редовно и со различен интензитет.
Во секој случај, основниот проблем е што повеќето луѓе седат премногу во секојдневниот живот, вели професорот Банзер и препорачува повеќе вежбање надвор од теретана. Ова е често многу лесно: На пример, ако секогаш се симнувате од една станица порано на пат до работа, „одите 800-900 повеќе чекори на ден“.