Бидете силни заедно во 2017 година
Недела, 24.09.2017 година
Бакнежот на Ана
Ана ме бакна.
не на образ
не на челото.
Ана ми ги допре усните
го запечати
ги отрул.
Ана ме држеше за рака
па знам што да правам
за да знам што ми е дозволено да правам.
Ана ми застана на нозе
да танцува од болка
за да продолжам да се движам.
Ана ги затвори очите
затоа што веќе знам што гледам
затоа што јас сум ништо без Ана.
10 заповеди на Ана
1. Ако не сум слаба, не сум привлечна!
2. Да се биде слаб е поважно отколку да се биде здрав!
3. Треба да направам се што можам за да изгледам послабо!
4. Не ми е дозволено да јадам ништо без да чувствувам вина!
5. Не ми е дозволено да јадам ништо без да преземам контра мерки потоа!
6. Морам да бројам калории и соодветно да го организирам внесувањето храна!
7. Прикажувањето на билансот е најважно!
8. Слабеењето е добро, зголемувањето е лошо!
9. Никогаш не сте премногу слаби!
10. Да се биде слаб и да се одбие да јаде се знаци на вистинска волја и успех!
Вторник 15 август 2017 година
Сон на Ана
Сакам да можам да одам,
без бутовите да ми се тријат заедно,
дршка низ светот со тенки долги нозе,
како штрк.
Сакам да можам да одам,
без да прави бучава,
одење по вода без да се потопуваш,
над песок и снег без да остават траги,
плови низ светот како пердув.
Сакам да се испакнат сечилата на рамото,
Изгледа дека растат крилја
- конечно - по долго чекање
или како скршени крилја на паднат ангел.
Сакам да имам клучни коски,
што излегуваат
и направи да изгледам како ситно суштество,
суштество полно со сјај, чисто, нежно и кревко.
Сакам да одам низ животот лебдејќи,
секое движење толку елегантно,
секој чекор толку доброто,
секој гест толку деликатен.
Сакам да лежам на ливада
и почувствувај го ветрот околу моето тело,
како орелот го чувствува под неговите крилја
почувствувај го ветрот околу мене,
ветрот што ме носи.
Вторник 8-ми август 2017 година
100-те правила
1. Алтернативни тушеви што почесто и што подолго! Го зајакнува согорувањето на мастите.
2. Наградите спречуваат желби, затоа јадете мало парче темно чоколадо навечер за секој ден што сте биле „добри“.
3. Кафе! Кафе! Кафе! Го намалува апетитот за 35 проценти и го зголемува согорувањето на мастите за 5 проценти!
4. Црн чај навечер, кој има слично добар ефект, но не е толку стимулативен. Бидејќи спиењето е важно.
5. Овошни киселини или кисело овошје како што се ананас или грејпфрут, првенствено го промовираат варењето на храната бидејќи го заменуваат гастричниот сок што недостасува.
6. Остро! Добро зачинетата храна ве прави побрзо сити И го зголемува согорувањето на мастите за 25 проценти.
7. Сини плочи за помалку апетит. Телото добива сигнали за предупредување бидејќи сината храна ретко се наоѓа во природата.
8. Вежбајте на свеж воздух. Вежбањето само по себе е добро, но двојно подобро на свеж воздух.
9. После секој залак, колку и да е мал, фатете ја четката за заби или мастиката за пеперминт без шеќер. Вкусот сигнализира на телото: оброкот е завршен.
10. Одвојте пари закуска или пари што би ги потрошиле на храна - за добро ДВД, нова книга или работи во кои уживате без да ве дебелее.;]
11. Направете услови за вашите навики! Како? Дали сакате да јадете нешто? Секако, но пред да направите 100 мирување/еден час џогирање/учење итн.
12. Врти во кругови додека не се чувствувате болни.
13. Рутина. По секој залак испијте голтка вода.
14. Јадете само доволно за да не ви се издува стомакот.
15. Спиењето е крајниот согорувач на маснотии! Обидете се да спиете барем 8-10 часа. Тогаш има и помалку време да подлегне на ФА.
16. Пресметајте ги сите потрошени калории и искористете ги веднаш по јадење со какво било дејство.
17. Јадете памучна волна, Мопелчен.
18. Водете евиденција за вашата тежина, што сте изеле, колку вежбавте.
19. Набавете си книга Ана со прекрасни слики од списанија, песни, текстови, правила, мисли, разни списоци, споредби . со тоа можете да поминете часови.
20. Направете цел да измерите колку навечер, така и наутро.
21. 1-2 гризнувања од оваа мрсна пица оправдуваат никакво прејадување. Подобро трчајте 10 или 20 минути, тогаш сè повторно ќе биде добро.
22. Секогаш користете лажица јаболков оцет пред јадење и исплакнете со вода.
23. Секогаш купувајте ја целата нова облека со една големина помала. Еден број се прави брзо. Како следниот, и оној после тоа.
24. Цицајте коцки мраз, тие согоруваат 40 калории.
25. Пијте една чаша ладна вода секој час (по можност од фрижидер, или фрлајте коцки мраз). Тоа ве исполнува и согорува 18 калории во чаша од 500мл. (ако сте будни најмалку 10 часа тоа е 180!)
26. wвакајте гума за џвакање без шеќер, тоа го прави телото да се чувствува сито и ги зафаќа мускулите и мозокот за џвакање.
27. Секогаш фокусирајте се на јадење. Во никој случај пред телевизорот или компјутерот!
28. Исклучете го греењето во вашата соба скоро целосно во зима. Доколку е потребно, преправете се дека сте жешки.
29. Не се суши по туширање, студот е добар за тебе.
30. Секогаш облекувајте се малку премногу лесно, ако сте премногу ладни, сè уште можете да пиете топол чај или да ги лулате нозете. Сè заедно сигурно согорува не неколку калории.
31. Топлите пијалоци прават да се чувствувате сити.
32. Слатки без шеќер исто така окупираат и се легални.
33. Секогаш оставајте ги парите дома кога излегувате. Или земете точно колку што ви треба на центот. (на пример, за цигари)
34. Посета со семејството во кинескиот ресторан или вашиот омилен оброк што мајка ви го зготвила еднаш, НЕ е причина да јадете, како да живееме во воени периоди.
35. Ако ви се допаѓа нешто особено, зачувајте ја амбалажата и помирисајте ја кога сте гладни.
36. На крајот на секоја недела запишете сè што јадете како „вие сте она што го јадете“. Потоа обидете се да се подобрите.
37. Cheвакајте ги сите јадења што гојат како гуми за џвакање - сè е за вкусот, а потоа повторно ги плукате.
38. Побарајте модели за модели и обидете се да ја дознаете нивната тежина и мерења. Обидете се да бидете подобри.
39. Седнете исправено! Тоа согорува 10 проценти повеќе калории. (и има пофалби на училиште .)
40. Не јадете ништо поголемо од дланката на вашата рака.
41. Секогаш обидувајте се да бидете сами и непречено додека јадете. Откажете ја вечерата со пријателите, бидете надвор и додека вечерате дома.
42. Понекогаш одам во кујната и тропам садови (патем можеш да се средиш малку).
43. Направете изговори за тоа дека не мора да јадете.
44. Не можете да толерирате маснотии во каква било форма. Докторот рече.
45. Станете вегетаријанец. Месото во секој случај има премногу калории.
46. Понекогаш за да го поминете времето, седнете во паркот и споредете се со луѓето што минуваат покрај нив.
47. Наместо засладувачка кола, претпочитам овошен сируп. Некои имаат само 20 калории на 100мл сируп. Една чаша содржи просечно 10 ml, т.е. 2 калории - гарантирано нема желба.
48. Ако треба да се наполниш, јади компири. Тие се ефтини, нискокалорични и брзо се полнат.
49. Обидете се да јадете само секој втор ден за метаболизмот да не заспие.
50. Пребарувајте на Интернет за совети, статии и други блогови за слабеење. Ова го одвлекува вниманието и може да биде мотивирачко на моменти.
51. Направете нешто (... како нараквица) што ве потсетува на вашата вистинска цел.
52. Вежбањето помага против гладот.
53. Пред да јадете, запрашајте се дали навистина сакате да го јадете ова.
54. Мотивациони слики! Ако не смеете да обесувате такво нешто, тогаш барем секогаш носете мала слика во џебот што ќе ве мотивира.
55. Чајот од нане или чајот од роибос спречуваат желби.
56. Бидете секогаш зафатени и никогаш не дозволувајте да се појави досада.
59. Секогаш држете околу ресторан за да пробате или споделете чинија со некој друг (јадете што е можно побавно и зборувајте многу).
60. Исечете сè на вашата чинија на мали парчиња, изгледа помалку.
61. Сосови, пире или чорби може убаво да се туркаат во аголот на тенџерето. Изгледа си го јадел.
62. Никогаш немајте закуски дома.
63. Обидете се ретко да влегувате во кујната. Надвор од видот, надвор од умот.
64. Грчењето на стомакот е крик за помош од loveубовните рачки.
65. Правете комбинирање храна често.
66. Мирисот на ванила го запира гладот за слатки. Мал совет: за да мириса на целата просторија, капете масло од ванила на сијалицата.
67. Добриот појадок е основа. (И го зајакнува вашиот метаболизам)
68. Погледни се во огледало и замисли дека не си ти, туку некој друг. Запишете ги вашите впечатоци.
69. Јадете додека стоите или одете напред и назад. На овој начин согорувате и калории.
70. Ротквиците согоруваат маснотии.
71. Зелениот чај ја забрзува метаболичката стапка и ги согорува маснотиите. Пијте секогаш кога можете.
72. Не јадете ништо после 16 часот.
73. САМО јадете кога стомакот ви трепери. Било што друго не е навистина гладно.
74. Измешајте ја обуката за сила и издржливост што е можно повеќе.
75. Мускулите согоруваат маснотии.
76. Секогаш тренирајте во одредено време од денот. Треба да бидат вклучени и вежби за затегнување. (Кој сака да биде слаб, но нестабилен?)
77. Не мирувај! Во текот на денот, согоруваат до 20 проценти повеќе калории, без оглед на видот на вежбањето. (Потчукнете ги прстите, замавнете ја ногата)
78. Гладта понекогаш може да биде жедна. Затоа секогаш пијте 1 литар пред јадење. (Исто така се полни)
79. Сокот од лимон помага при согорување на маснотии - „вградувајте се“ некаде одвреме-навреме. (на пример, во чај)
80. Јадете пред огледалото во долна облека.
81. Погледнете ја сликата на слаба убавица додека јадете.
82. Валканиот појадок не оправдува напади при јадење што се расфрлани во текот на денот. Никогаш не е бесмислено да се оди без калории, без оглед колку е малку.
83. Секогаш започнува денес и сега, не утре или следната недела.
84. САМО тоа го правиш за себе! Останатите ќе преживеат ако се превртите како тон. Затоа, кога ќе придвижите нешто хранливо кон устата, запомнете дека си штетите само на себе.
85. Ана не е личност да „отплаќа“ со ФА.
86. Секогаш ставајте смешно мал дел на вашата чинија. Во најтешка итна ситуација, сеуште можете да се израмни себеси.
87. Наизменични тушеви со разлика: Пијте голема чаша топол чај и чаша мраз-ладна вода потоа. (по можност од фрижидер, како и секогаш.)
88. Направете некој вид мини дневен распоред за да штиклирате. Кутија се штиклира за секој час без јадење.
89. Размислете колку се 500 грама, на пример. Истурете 500мл во тенџере и замислете дека сето тоа е масно и рамномерно распоредено по телото. Дали навистина сакате да ја ризикувате оваа пица?
90. Cheвакајте сè додека не биде каша и повеќе не е цврсто. Ова исто така помага при варење.
91. Не јадете додека не сте „сити“, туку доволно само што повеќе не сте гладни. Ако сте уште гладни 20 минути после јадење, сепак можете да јадете нешто. (Ова е колку време телото треба да се чувствува сито.)
92. Може да одите да спиете само 5 часа после јадење, бидејќи варењето трае толку долго.
93. Седнете навечер и однапред испланирајте кога и што сакате да јадете следниот ден. (Најдобро е да планирате сè друго, како што се купување, излегување и дремка - спречувате моменти кога сте сами со фрижидерот)
94. Човекот е способен да страда и може да се навикне на студ и глад.
95. Не оставајте храна и остатоци во вашата соба. Ова е официјално светилиште без храна во слаби денови.
96. Празното црево значи помалку чувство на глад. Секогаш јадете работи што брзо се варат (без кисели краставички!).
97. Ако пиете многу кафе, вежбајте многу - во спротивно тоа поставува задржување на вода.
98. Ако имате опасност да паднете во ФА вечерта непосредно пред да одите во кревет - запишете СЕ што сакавте да јадете, а не јадевте. Beе бидете горди на себе.
99. Измерете го обемот без сите маснотии. (Едноставно, стиснете ја мерната лента додека таа повеќе не работи.) Овие мерења треба да бидат вашата цел. Привремено.
100. Само на сиромашните деца од 3-тиот свет им е дозволено да се чувствуваат недоволно исхранети и да жалат за себе. _Не ти.
Недела, 6-ти август 2017 година
Писма на Ана
Вашиот - само - вистински пријател,