Бидете слаби без да изгубите мускули објаснети на едноставен јазик; рт

маснотии во телото демонтира и мускулите изгради се два различни процеси во телото.

мускули

Распаѓање на телесните масти

Скршите маснотии кога јадете помалку отколку што консумирате. Ова се нарекува. Овој негативен биланс на енергија го создавате користејќи повеќе енергија отколку што јадете. Можете да ја зголемите потрошувачката на енергија со движење повеќе од порано. На пример, затоа што се занимавате со повеќе спортови за издржливост (џогирање, возење велосипед, пливање, пешачење, итн.) Отколку порано или затоа што се занимавате со друг спорт.

Така, губите маснотии користејќи повеќе енергија отколку што јадете.

Градење мускули

Ситуацијата е поинаква кога станува збор за градење и кршење на мускулите. Вие не градите мускули со јадење, туку со обука за сила. На тренингот за сила, ги предизвикувате вашите мускули со кревање, влечење или притискање на невообичаено големи тежини. Ако трагате по овој непознат товар трајно, тоа му сигнализира на вашето тело дека треба да ги подготви стресните мускули или мускули за претстојните оптоварувања.

Како резултат, мускулите се изградени. Колку мускули ви требаат за да можете да се справите со очекуваниот товар во иднина. За време на тренингот на кој кревате гира со тежина од 10 кг неколку пати на секои неколку дена, телото ќе се вооружи со градење мускули за да може лесно да ја кревате оваа гира од 10 кг може.

Идеално, за да соберете многу мускулна маса, тренирате со избирање тежина што ќе можете да ја кренете само 8 пати по ред. Потоа, ќе направите пауза од една минута и повторно направите таков „сет“ - повторно со 8 повторувања. По дополнителна минутна пауза, го правите последниот сет - повторно со 8 повторувања. После тоа, тренираниот мускул треба да биде толку исцрпен што повеќе не можете да управувате со деветто повторување.

Распаѓање на мускулите

Мускулите трошат многу енергија. Дури и ако мускулите воопшто не се користат, телото мора да потроши многу енергија за да ги одржи мускулите. Телото затоа сака да се ослободи од вишокот мускули. Се разбира, мускулите што не му се потребни на телото, се излишни.

Веднаш штом ќе престанете со мускулниот тренинг опишан погоре, телото почнува да ги распаѓа мускулите што веројатно повеќе нема да ви требаат во иднина. Така, вие преку тоа градите мускули на, со напрегање на мускулите и потоа нивно градење од, кога веќе не ги оптеретуваш.

Губење на маснотии и градење на мускули работат истовремено

Ако редовно одржувате негативна енергетска рамнотежа, ќе изгубите телесни масти. Ако редовно вежбате сила, ќе изградите мускулна култура. И, ако ги правите и двете истовремено - создавајќи негативен енергетски биланс и тренинг за сила - и двете ќе се случат истовремено: губење на маснотии и градење мускули.

3 коментари

1.
ramona_301
Вторник, 18 август 2020 година во 23:27 часот
Мора да имате многу храброст и дисциплина, така што и двајцата јадете помалку и вежбате повеќе. Поголемиот дел од времето, колку е посилен тренингот, толку повеќе сакате да јадете.

2.
Марија74
Понеделник, 21 септември 2020 година во 18:19 часот
Точно е, се разбира, Ramona_301. Меѓутоа, ако јадете поздрава храна, можете да јадете повеќе без да трошите премногу калории.

3.
фитмичел
Сабота, 31 октомври 2020 година во 12:20 часот
Јас целосно се согласувам со тебе, Марија74:)
Во време кога сакате да изгубите маснотии, но да изградите мускулна сила, на телото му треба и многу енергија. Кардио тренинг осигурува дека телото ги согорува зачуваните резерви на маснотии. Мускулната маса се гради преку тренинг за сила. Со цел мускулите да растат и да се обноват по тренинг, треба да се консумираат многу протеини. Поради ова, вие не мора навистина да јадете помалку, само треба да обрнете дополнително внимание на она што го јадете. Неколку, мали и, пред сè, здрави порции гарантираат дека нема да бидете премногу гладни, што може да доведе до „прејадување“ во моментот на слабост.:)

Интересно исто така

Најчесто поставувани прашања: Колку калории има протеинот?

Содржина на калории во протеините Еден грам протеини обезбедува 4,1 kcal енергија. Затоа ја има истата енергетска содржина како јаглехидратите. Следствено .

ПАТ калории

Многу наши корисници обожаваат сендвичи на SUBWAY. И кога ќе ја споредите содржината на калории во производите на SUBWAY со содржината на калории кај другите .

Одјавување

Како регистриран и најавен корисник, имате повеќе опции за работа со калкулаторот за маснотии отколку ако не сте регистрирани или не. .

Затоа ниските хидрати не се добри за слабеење.

Без разлика дали целосно избегнувате јаглехидрати на диета или ако јадете само многу малку јаглехидрати, тоа не влијае на успехот во слабеењето .

Последните коментари

кони
Четврток, 3 декември 2020 година во 21:26 часот
што значи ап алт вредноста на 10? кога е старата вредност висока, кога е во средина и кога е ниска? [Продолжи да читаш]

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 3:24 часот
Ви благодарам, Стефи, тоа е многу корисно! Тоа е добра вест, очекував многу повеќе калории!:) [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:27 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:25 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:12 часот
Здраво SlimJo, протеинскиот леб е на средина со 247 kcal на 100 g. Ние го вклучивме во споредбената листа. LG Steffi [прочитај повеќе]

Содржина на страницата

Планови за вежбање и слабеење

Калкулатор калкулатор за губење на тежината

  • Период на слабеење
  • Индекс на телесна маса - калкулатор за БМИ
  • БМИ за ампутации
  • Калкулатор на половината до колкот - WHR
  • Половина до висина - калкулатор за WHtR
  • Калкулатор за зголемување на телесната тежина
  • Процент на телесни масти
  • P вредности
  • Идеална тежина
  • Нормална тежина
  • Нормална тежина според Криф
  • Базална стапка на метаболизам
  • Калкулатор за обука
  • kcal до кг
  • kcal во kJ
  • kJ во kcal
  • Дефицит на калории
  • Годишен калкулатор

Пофалби, критики, желби и прашања до калкулаторот за маснотии

Ве молиме, известете ни дали можеме да подобриме нешто или ви недостасува нешто. Ако не можете да најдете храна, можете да ја пријавите кај нас на страната за храна што недостасува.