Бидете внимателни што и кога јадете после тренинг во теретана!

Веројатно знаете дека со тренинг во теретана, на вашето тело му е потребна и соодветна диета за да добиете најдобри резултати.

Многу жени се прашуваат кога би било подобро да пијат вода кога спортуваат, пред, за време или после тренинг. Друг проблем на кој треба да се одговори и што често се игнорира е тој што јаде пред и по завршувањето на програмата во теретана.

Кога е најдобро да се јаде и што е најдобро да се јаде, така што целиот напор не е залуден.

Добро е или не е да пиете вода додека спортувате?

Она што е сигурно е дека не е докажано кога точно би било најдобро да консумираме вода кога се занимаваме со спорт и скоро секој тренер има свое мислење, но за да го реенерализираме телото и да одржиме напор, на нашето тело му треба вода.

Затоа, од витално значење е да се консумира вода додека вежбате, бидејќи водата ни наплаќа со енергија и ни помага да продолжиме.

Сепак, избегнувајте да пиете ладна вода веднаш по тренингот, без оглед колку е примамливо. Водата мора да биде на собна температура, бидејќи во спротивно ризикувате да се разболите, имајќи предвид дека по тренингот температурата на телото е поголема.

Што јадете пред салата?

Многу луѓе не јадат ништо пред да одат во теретана наутро, верувајќи дека на овој начин ќе согорат повеќе калории и ќе изгубат тежина побрзо. Тотално погрешно! Апсолутно е потребно да се јаде нешто пред да се вложи физички напор! Оброкот треба да се зема околу еден час пред да одите во теретана, така што храната ќе се вари во ова време. Храната што ја јадеме мора да биде богата со јаглени хидрати, бидејќи тие ни ја даваат потребната енергија.

Еве неколку здрави и соодветни опции за појадок пред да одите во теретана:

- сад со житни култури со млеко
- банана
- јогурт и банана
- диетални бисквити со јогурт и овошје
- сендвич со сирење и свежа шунка
- смути

По завршувањето на обуката можете да јадете само по час или час и половина. За тоа време, можете да се опуштите со туширање и започнување со подготовка на оброкот. Важно е да јадете многу зеленчук, поради што салатите, супите или зеленчукот на скара се најдобриот избор кога станува збор за оброците после јадење. Се разбира, можете да јадете малку пилешко или риба на скара, и овошје за десерт.

На крајот, изладете се со ладен ладен чај и избегнувајте слатки газирани пијалоци, кои ја загрозуваат вашата фигура, но и вашето здравје.

---