Биди како Анџелина olоли
Сите се восхитуваме на Анџелина olоли. Надвор од талентот, таа е убава близу до совршенство и цело време беше во форма, дури и по породувањето. Една австралиска нутриционистка беше личен тренер на Анџелина во 2013 година, за време на снимањето на филмот „Непрекинато/непоразено“, а сега таа ги открива тајните што им помагаат на славните да останат во најдобра форма во текот на целата година. Тајната е расположена.
Не е тајна дека раното будење за тренинг или посетата на теретана во првиот час бара прилагодување - и малку повеќе мотивација. Лук Хајнс (37) смета дека не е потребно да се креваат тегови наутро за да се одржи во форма.
„Утринска прошетка, однесување на кучето на лесен трчање, или едноставно лесна трчање или игра со децата, се витални вежби. Клучот за вежбање, дури и во зима, е да пронајдете нешто што сакате да го правите “, рече тренерот, цитиран од„ Дејли меил “.
Можеби, наместо да излегувате на вежбање, претпочитате да го правите тоа во затворено. Во ред е, но важно е да се има предвид дека да се биде физички подготвен значи да имате, покрај вежбање и правилна исхрана, и позитивно ментално опкружување.
Седум причини за предвремено стареење. Научете да се борите против нив
Знаци на судбина. Актерката Наја Ривера пееше како ќе умре млада
Правилната исхрана им помага на телото и мозокот
„Може да ја јадете целата здрава храна во светот и да тренирате, но ако имате нездрави мисли, нема да постигнете долгорочен напредок во промената на вашето здравје и благосостојба. Усвојувањето на техники за позитивно размислување, како што е практикувањето на внимателност со употреба на алатки како што е Synctuition, може да ви донесе ментална јасност за да ги постигнете своите цели “, објасни тренерот на истиот извор.
Надвор од медитација и позитивно размислување, Лук Хајнс препорачува 7 до 8 часа сон на ден. Оваа програма е неопходна за поправка на мускулите и намалување на раздразливоста.
Подеднакво е важно да имате правилна исхрана секој ден, со внес на хранливи материи. Одлучете се за органска храна, останете на сонце, за да го стимулирате витаминот Д.
„Земете витамин Ц од портокали, брокула, сладок компир и зелен лиснат зеленчук. Подеднакво важен е и витаминот Б6. Овој витамин е од витално значење за поддршка на биохемиските реакции на имунолошкиот систем. Може да го најдете во храна како пилешко, риба со ладна вода, како лосос, туна и зелен зеленчук “, објасни поранешниот тренер и нутриционист на Анџелина olоли.
"Јадете виножито!"
„Јадете виножито. Тоа значи да се јаде широк спектар на бои за да се добијат сите различни хранливи материи “, додаде тој. Лук Хајнс покажува дека храната го храни и телото и умот. „Кога јадеме хранлива храна, нашето тело расте, се поправа и функционира добро. Па, на нашите мозоци им е потребна и хранлива храна.
Всушност, мозокот е доста гладен и троши околу 20% од вкупните дневни енергетски потреби. Значи, кога избираме храна густа во хранливи материи, на нашето тело (а особено на нашиот мозок) му обезбедуваме градежни блокови кои треба да бидат во најдобра форма, особено во однос на расположението и менталното здравје “. објасни нутриционистот.
Најновите истражувања покажаа дека следењето на здравиот начин на исхрана е поврзано со подобро управување со стресот, подобрување на квалитетот на спиењето, зголемена концентрација и целокупната ментална благосостојба. Исто како што нашите избори во исхраната влијаат на нашата физичка и ментална благосостојба, исто така е и спротивното, најверојатно ќе следиме здрава исхрана кога сме во позитивна ментална состојба.
Здрава храна за умот и телото
Овошјето и зеленчукот ни обезбедуваат влакна за поддршка на здрава цревна средина. Тие исто така обезбедуваат широк спектар на витамини, минерали и антиоксиданти за поддршка на здравјето на мозокот.
Диетата со супа од зелка ги топи килограмите
Заштитните маски стануваат задолжителни следната недела
Здравите масти, како Омега 3, се од витално значење за оптимално функционирање на мозокот, затоа обидете се да внесете маслиново масло, кокосово масло, ореви, семиња и масни парчиња во вашата исхрана.
Бидете сигурни дека јадете сложени јаглехидрати за постојан извор на „гориво“ на мозокот, елиминирајќи ги високо обработените и рафинирани.
Протеините од месо, риба и јајца обезбедуваат градежни блокови на многу хемикалии во мозокот што можат да влијаат на нашето расположение.
Пиењето многу вода спречува дехидрираност, честа причина за главоболки, замор и „мозочна магла“ што може да влијае на нашата способност за концентрација.
Идеи за здраво мени во мозокот
Појадок може да вклучува јајца, авокадо и некои солени зеленило. Во спротивно, пијалакот густ со хранливи состојки со бобинки, банани и протеини би бил „совршен“, рече Лука.
Ручек може да биде исто толку едноставно. Јадете салата и месо на скара. Или можете да се одлучите за супа од зеленчук и варено говедско месо.
Вечера може да биде вкусно парче лосос со брокула и семки од тиква
Извор на фотографија: Инстаграм/Анџелина olоли, Лук Хајнс