Бикини фигура - природна исхрана за тенок струк
Кога станува збор за диета и слабеење, секако помислете на броење калории, воздржаност и ограничување. И многумина веројатно веќе имале лоши искуства со разни диети. Барем статистиката зборува за тоа.
Ако навистина сакате да го промените вашиот живот и да изгубите тежина трајно, тогаш треба да ги оставите настрана овие искуства и мисли. Заборавете на сè што сè уште не ве доведе до успех. Престанете да броите калории и започнете да јадете правилно.
Јадете си тенок
Редовните оброци во определено време што е можно е најголем приоритет. Само оние кои јадат доволно можат да изгубат тежина. Можеби на почетокот тоа звучи како парадокс, но на организмот всушност му треба редовно храна, така што метаболизмот работи правилно.
За подобро разбирање, да го наврзиме коњот од позади. Што се случува ако трошите нередовно и, пред сè, премалку енергија? Не, телото, за жал, не ги согорува телесните масти, иако има многу енергија во неговите резерви на маснотии. Гори мускулен протеин.
Ова се должи на нашите исконски гени. Нашето тело е насочено кон бункери за преживување и енергија уште од камено време. Во тоа време тоа беше од суштинско значење за опстанок. Во вистински глад што трае неколку дена, на телото му се потребни масните резерви за да преживеат.
Но, исто така беше од суштинско значење за опстанокот сите потрошувачи на излишна енергија да се намалат. Ако нема редовно снабдување со енергија, телото го намалува метаболизмот и преминува на заштеда. Само најважните органи се адекватно снабдени. Од друга страна, енергетските гузери се намалуваат.
Бидејќи на нашите мускули им треба многу енергија дури и кога се во мирување, нашиот организам ја намалува неговата мускулна маса во време на криза. Мускулниот протеин се ослободува и гори во метаболизмот, иако тој првенствено би бил потребен како градежен материјал.
Не може да се измамат примарни гени
Штом ќе заврши гладот, метаболизмот полека започнува повторно. Но, веќе не го достигнува нивото на енергија како порано, бидејќи мускулите се намалија. Ова исто така се случува со секоја диета што сте ја пробале досега. Наместо проблематичните области, можеби сте ги намалиле мускулите за слабеење.
Ако наместо тоа редовно јадете, телото забележува дека секогаш има доволно енергија и може да си дозволи луксуз да ги намали резервите на маснотии. Тоа беше вистина тогаш како што е денес. Значи, не диета, но промената во исхраната е вистинскиот начин да се постигне фигура во бикини.
Веројатно се прашувате кој тип на диета е соодветен за вас? Дали е малку хидрати, веган или камено доба не е важно. Сите концепти имаат слични пристапи и се повеќе или помалку строги. Мојот пристап ги согледува позитивните работи од сите концепти, но е помалку догматски.
Исклучоци се дозволени
Во суштина, можете и треба да јадете сè за што имате апетит. Но, зависи од тоа кога ќе го јадете. За слабеење препорачувам три класични оброци на ден. Сè е дозволено за време на појадок, но треба полека да ја намалите содржината на јаглени хидрати во текот на денот.
Theе постигнете најбрзо слабеење ако навечер изоставите јаглехидрати. Тоа значи: Без тестенини, леб, ориз, компири и без засладени пијалоци или алкохол навечер. Наместо тоа, на чинијата треба да има месо, риба, зеленчук и зелена салата. Овошје е исто така дозволено.
За да ви ја олесниме оваа промена, ова можете да го практикувате само во работни денови, на пример. За време на викендот се почастувате со грешен ден или два. Ова нема да ве врати назад, но е важно за вашата глава.
Промената во исхраната не е диета за несреќи, туку има за цел да постигне долгорочни и, пред сè, одржливи резултати. Ако ви останат само неколку недели за одмор на плажа, тогаш можете да откажете неколку дена грев, но во основа концептот останува. Веќе сте на вистинскиот пат.
Вториот чекор кон природна диета е малку пообемен. Нашите гени едвај се променија од камено време, додека нашите навики во исхраната масовно се променија во последните неколку векови. Во минатото, жителите на пештерите сигурно се движеа многу за неколку калории, денес треба само да посегнат по телефонот и се доставува калорична пица.
Јадете природно наместо да постете
Но, не само што е променета достапноста на храната, туку и составот. Во минатото, луѓето јаделе природно. Она што се јаде е она што некој може да го лови или собира, на пример месо, риба, ореви, бобинки, корени и зеленчук.
Она што примитивниот човек не го знаел, сепак, биле млеко и житни производи или индустриски преработена храна. Нивната употребливост е соодветно лоша за нас, бидејќи нашите гени од тогаш тешко се променија.
Значи, добар начин да добиете тенка бикини фигура е да се вратите на природните производи. Купете ја најсвежата храна што е можно и купете ја сами. И држете се настрана од храната што вели дека е здрава. Здраво е само она што може да се препознае како природно.
Сè што е обработено од индустријата не е здраво и природно, може да биде помалку сварливо и да дебелее. Не мора да менувате сè одеднаш, но има смисла почесто да се занимавате со вашата исхрана.
За да изгубите тежина, доволно е ако јадете редовно и во голема мера избегнувате јаглехидрати навечер. Поздравиот начин на живот, од друга страна, исто така, вклучува и свесно ракување со храна.
Во следниот дел од серијата фигури на бикини ќе најдете план за тренинг во последен момент за последните 10 дена пред одморот.