Биланс на калории Што е всушност
Сè е во врска со рамнотежата на калориите! Можете да јадете онолку колку што сакате - а сепак да изгубите тежина! Не, ова не е реклама за сомнителни апчиња за слабеење, туку реалност.
Единствената валидна мерка за тоа дали ја имате вашата тежина под контрола, без разлика дали губите или стекнувате тежина, е исклучиво балансот на калории! Пример: Ако внесете 5000 kcal и согорите 6.000 kcal (на пример преку напорен тренинг), ќе изгубите тежина. Ако проголтате само 2.000 kcal, но исто така користите само 1.500 kcal, ќе добиете тежина. Тоа е толку едноставно. И можете да ја контролирате програмата за губење на тежината исто толку лесно: водете евиденција (на пр. Преку www.kilocoach.com) за тоа колку калории консумирате секој ден и колку всушност трошите. Ако на крајот на една недела сте „во црвена“ смисла на калории, тогаш сте на добар пат до вашата удобна тежина.
КАКО КАЛОРИИ ПУРЗЕЛ
Што прават 15 минути вежбање: Вистинската потрошувачка на калории зависи, меѓу другото, и од возраста, полот и нивото на обука. Следните вредности, колку калории согорувате за 15 минути, треба да се разберат како просечни вредности.
- Аеробик: 113 kcal
- Фитнес тренинг: 193 kcal
- Фудбал: 139 килокалории
- Трчање со брзина од 8 км на час: 142 kcal
- Трчање со 12 км на час: 207 kcal
- Нордиско одење: 152 kcal
- Возење велосипед со 15 км на час: 84 kcal
- Возење велосипед со 30 км на час: 212 kcal
- Полека пливајте: 65 kcal
- Пливајте брзо: 125 kcal
- Тенис (единечен натпревар): 94 kcal
- Пешачење: 51 kcal
СПОРТ И „СПЕТЛИРАЕ“
Дали знаевте дека ...
- … Треба да пливате 40 минути за да запалите шише пиво?
- ... ќе треба да трчате 60 минути со просечна брзина од 8 км на час за да изгорите 1 леб од месо?
- ... ќе мора да дуелирате 100 минути на еден тениски натпревар за да изгорите 1 порција Винер Шницел со помфрит?
- … Треба да велосипед велосипед 120 минути за да изгорите 1 пица кардинале?
- … Треба да пешачите 140 мин. За да изгорите 1 бар млечно чоколадо?