Биланс на вежби за јога за постари лица - САТ
Дали сакате да направите нешто за вашето здравје што е можно понежно за зглобовите во староста? Јогата за постари лица е во пораст. Со вежби за рамнотежа обезбедувате подобар став и поголема флексибилност. Што е соодветно и како да му пристапите, можете да дознаете овде во упатството САТ.1.
Научете да се релаксирате!
Широкото вежбање во староста не е за секого. Често е многу болно за зглобовите и поболно отколку што е добро. Јогата за постари лица, од друга страна, е особено нежна во решавањето на проблематичните области во многу области: Подвижноста се промовира преку мало движење во круг и координацијата се подобрува со вежби за рамнотежа за постари лица. Преку насочени вежби за дишење и релаксација, телото и умот закрепнуваат - ги полните батериите и се чувствувате подобро во целина.
Јога за стари лица: Наоѓање на соодветен курс
Бидејќи јогата за постари лица се заснова на потребите и можностите на постарите луѓе, особено е препорачливо да посетувате курс. На овој начин ќе научите како правилно да ги правите вежбите и да избегнувате грешки - на многу поинаков начин отколку на ДВД, на пример. Има широк спектар на опции во многу градови. Запознајте ги инструкторите и запознајте се со нивните принципи. Брзо ќе видите дали се чувствувате добро.
Посебен совет: Вежбите за јога често изгледаат многу полесно отколку што навистина се. Токму затоа е важно внимателно да ги слушате упатствата на обучувачот. Ако сепак направите грешка, тој може да ви помогне да го направите правилно. Се разбира, не боли да сте слушнале за најважните основни вежби. Во продолжение ќе најдете неколку лесни вежби за баланс за постари лица кои исто така можете да ги вежбате во секојдневниот живот и без никаква опрема.
Вежби за рамнотежа за постари лица: тренирајте дома
Првата вежба за јога за постари лица започнува во стоечка положба: Застанете со двете нозе на подот, затегнете ги стомачните мускули и притиснете ги лопатките заедно. Затворете ги очите и концентрирајте се на стапалата. Ако имате проблеми со одржување на рамнотежата, држете ги очите отворени. Длабоко вдишете и затегнете ги бутовите така што капаците на колената да се повлекуваат нагоре. Истегнете се над 'рбетот до врвот на главата и држете ја оваа позиција.
Ако сакате да ја интензивирате вежбата, направете чекор наназад со десната нога и малку завртете ги прстите нанадвор. Карлицата и колковите се насочени напред. Сега длабоко вдишете и подигнете ги двете раце нагоре. Допрете и свиткајте го левото колено малку пониско за да го засилите истегнувањето. Спуштете ги рацете повторно и повторете ја вежбата на другата страна.
Обучете ја рамнотежата: додека одите
Можете да тренирате рамнотежа не само додека стоите, туку и додека одите. На пример, додека одите полека низ просторијата, подигнете ги колената наизменично - ако можете, сè додека не се појави агол од 90 степени помеѓу горниот и долниот дел на нозете. Сега обратно: повлечете ги потпетиците назад кон дното додека одите. Можете ли да го допрете? За промена, можете исто така да ги заокружите рацете додека одите, да плескате или дури да одите наназад - сите прекрасни вежби за рамнотежа.
Дали вежбите за рамнотежа се премногу напорни за вас? Кои вежби за седење се погодни за постари лица, исто така можете да дознаете во упатството САТ.1.