БИО извештај за слабеење

јаглени хидрати

Не е важно дали имате намера да изгубите тежина, да градите мускули или малку суво - потребно е да се пресмета калоричната содржина на нивната исхрана и стапката на протеини, масти и јаглехидрати. Односот BZHU за губење на тежината е многу важен, бидејќи пред да добиете тежина или podsushivatsya треба да изгубите тежина, доколку е потребно.

Точен извештај на БЗУ

Без оглед на тоа како луѓето јадат порано, да се намали телесната тежина е потребно да се намали процентот на јаглени хидрати и масти во исхраната и да се зголеми процентот на протеини. целосно да се откаже од јаглехидрати не може, поради што телото доаѓа од енергија, но потребно е да се заменат едноставни сложени јаглехидрати, што е, наместо колачи и мафини, да се јаде житарици, тестенини од тврда пченица, леб од цели пченица, билки и зеленчук . Што се однесува до мастите, тогаш тие не треба да бидат заситени во крвта ја зголемува концентрацијата на холестерол и незаситени, содржани во растителни масла и рибини масла. Протеини може да се добијат од посно месо и риба, млечни производи.

Односот BJU за губење на тежината кај жените е -50% -30% -20%. Ако малку го намалите процентот на протеини и го зголемите процентот на јаглехидрати, резултатот сепак ќе биде, но поскромен. Извештајот за БЈУ за поставената табела веќе ќе биде различен. Маж кој тежи 75 кг треба да консумира 3150 калории на ден. Ако се сеќавате дека 1 g протеин содржи 4 Kcal, тогаш протеинот треба да биде 450-750 Kcal или 112-187 грама. Јаглехидратите на ден треба да консумираат 300-450 грама, што, при повторна пресметка на калориите, е 1200-1800 kcal. Тежината треба да биде 75-150 g на ден или 675-1350 kcal.

Односот на сушење BZH ќе се одреди во три фази: согорување на маснотии, вчитување на јаглени хидрати и период на транзиција. Општо, сликата е како што следува:

  • Првите три дена калориската содржина на диетата е 1001 kcal. Јаглехидратите претставуваат 50 грама, 22,88 масти и 148,72 грама протеини;
  • во четврток, пред тренинг, земете 37 грама јаглени хидрати, по тренингот 728 g Белка - 148,72 грама и по тренингот 114,4 g Маснотии 0,64 g пред тренинг и 50 g после;
  • во петокот, извештајот е ист, но нема обука;
  • во сабота, БЈУ е - 239,2/143/40 g;
  • Недела - 104/143/79,3 гр.