Биохакинг направи лесни 21 начин да станеш биохакер - Рисеон
Станете дел од заедницата RISEON и добијте:
- На 3 водичи за биохекирање да се започне
- Нови написи и инфографици неделно
- Новости за производи и понуди
Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.
Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.
Која е вашата цел?
ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!
Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела
- Биохакинг
- фитнес
- разбирање
- спиење
- здравје
- исхрана
- Повеќе
Биохакинг е начин на живот.
Тоа значи Не Да го свртиш целиот живот наопаку и од денес да го доведеш во прашање и да смениш сè што некогаш си направил.
Наместо тоа, да се биде биохакер значи да се работи на себе си со забава и страст и да се стане подобра верзија за себе.
Медитиравте утрово? Вие сте био-хакер.
Вие се обидувате да ја оптимизирате вашата исхрана? Вие сте био-хакер.
Активно го зајакнувате имунитетниот систем за да не се разболите? Вие сте био-хакер.
Промената се случува со мали чекори. Секое мало подобрување во вашето тело и ум се брои. Целата поента на овој напис е да ви покажеме 21 малку начини на кои можете да бидете поздрави, попаметни, посилни и подобри секој ден.
Прифатете еден или сите методи. Без разлика.
Единствената важна работа е да се движите чекор по чекор кон подобра верзија за себе. Веќе сте на добар пат со читање на овој напис. Сега е време да извлечете уште повеќе од вашето тело и ум.
Како да започнете Како да започнете биохакирање
Во оваа статија ќе најдете 21 едноставни и лесно практични методи, начини и техники наоколу посилна, поздрава, попаметна и подобра да стане.
Тоа е твој избор: Или пристапувате на темата чекор по чекор со тестирање на секој од овие биохајкови поединечно или можете да ги комбинирате хаковите едни со други како што сакате.
21 лесна биохајка 21 лесен начин да станете биохакер
Вашата цел треба да биде да правите по една од точките подолу секој ден три недели (21 ден). Не е важно дали пропуштивте еден ден. Но, никогаш не заборавајте - колку повеќе правите, толку подобро ќе бидете.
Користете хаштаг # Подигнете се со УС на Фејсбук и Инстаграм, за да можеме да ве придружуваме на вашето патување до подобра верзија за себе. Еве одиме!
1) Подгответе ја вашата кујна
За да бидете добро подготвени во следните неколку дена, прво треба да ја измамите вашата кујна и храната што ја наоѓате во неа. Можно е веќе да имате некои од маслата или храната што ќе ви требаат од денес - но ние треба да играме на сигурно.
Само фрлете леб, тестенини, шеќер, корнфлекс, растителни масла и преработено месо. После тоа, треба да отидете во супермаркет да купите намирници што секој биохакер мора да ги има во својата кујна. Овие вклучуваат: висококвалитетни масти, многу зеленчук, ореви, месо од животни кои се хранат со трева, јајца од слободен дострел и диви уловени риби.
2) Пијте повеќе вода
Со цел ефикасно да се детоксицирате и со тоа да се чувствувате подобри, поудобно и поздраво, на вашите органи (црниот дроб, бубрезите, кожата) им треба доволно вода.
Бидете сигурни дека пиете доволно вода и дека вашето тело е секогаш оптимално хидрирано. На пример, ако имате 150 фунти, треба пијте најмалку два литра вода на ден.
3) Пронајдете аспект од вашиот живот за кој сте благодарни
Благодарноста е еден од најлесните начини да се стане посреќен и позадоволен во животот. Секој има нешто во својот живот за кое е благодарен.
Запишете ја оваа работа, личност или искуство и ставете ја белешката на место (позадина на паметен телефон, фрижидер) каде што ќе го гледате доволно често.
Фокусирајте се на чувствата и емоциите што оваа работа ги предизвикува во вашето тело. Споделете го аспектот од вашиот живот со вашиот партнер или некој близок за да се обврзете дека ќе се потсетувате на тоа на дневна основа.
4) Стани и придвижи се
Изјавата „седењето е новото пушење“ се повеќе се слуша во последните неколку месеци и години. Иако ова може да звучи како истегнување, научниците докажаа дека постои јасна корелација помеѓу здравјето на една личност и времето на седење.
Долго седење го забавува вашиот метаболизам, вашите мускули се скратуваат, а нивото и тежината на шеќерот во крвта се зголемуваат.
Денес, планирајте да станувате на секои 20 до 30 минути и поставете си тајмер што редовно ќе ве потсетува. Алтернативно, она што можете да го направите е да изградите стоечка маса или да нарачате работна површина прилагодена на висина.
5) Помрачете ја вашата спална соба
Спиењето е една од најважните градежни блокови на среќна, продуктивна и здрава личност. Додека спиете, вашето тело се детоксицира, вашиот ум ги обработува искуствата од денот и вашите мускули се обновуваат.
Сепак, тоа не значи директно дека ќе ви требаат тони сон. Многу поважно, дека квалитетот на вашиот сон е што е можно повисок и дека закрепнувате што е можно поефикасно за време на спиењето.
За да можете да спиете подобро и подлабоко, треба да ги забраните сите извори на светлина од вашата соба и целосно да ги затемните прозорците. Дури и минимални извори на светлина како мала, сина LED диода на вашиот телевизор може драстично да го намали квалитетот на вашиот сон.
6) Одете надвор на сонце
Сончевата светлина може да го отстрани недостатокот на витамин Д и да го стимулира производството на допамин и тестостерон додека го подобрува протокот на крв. Компаниите што продаваат креми за сончање сакаат да ни кажат дека излегувањето на сонце без заштита е опасно.
Сосема спротивното се случува често: кожата изложена на директна сончева светлина (без да се изгори на сонце) е помалку веројатно да формира клетки на рак отколку областите на кожата кои се постојано покриени со облека или сончање.
Сончевата светлина е одлична за вашите клетки, митохондриите и кожата и очите. Клучот за подобро здравје е земање точна доза на сончева светлина. Затоа, поминете 10 до 15 минути на директна сончева светлина секој ден. За да постигнете уште подобри ефекти, треба да земете и висококвалитетен додаток на витамин К. Овде можете да дознаете повеќе за дозата и придобивките и ефектите на витаминот К.
Види го тоа погоди што е можно повеќе сончеви зраци директно на вашата кожа. Исто така е важно да не се изгорите на сонце.
7) Додадете малку боја на вашите јадења
Зеленчукот со светла боја содржи големи количини на антиоксиданти и растителни влакна, кои можат да ги врзат слободните радикали во вашето тело, правејќи ве поздрави. Полифенолите, кои главно се наоѓаат во зеленчукот во боја, се особено ефикасни.
Добар зеленчук е: Брокула, авокадо, тиквички, пиперки, зелена и бриселска зелка, анасон или целер. Пржете го вашиот зеленчук во путер трева или GHEE за дополнителни здрави масти.
8) Јадете повеќе здрави масти
Масти од диви уловени риби (на пример, див лосос), авокадо, кокосово масло или сурови ореви му даваат енергија на мозокот, балансирајте ја вашата хормонална рамнотежа и подобрете ја функцијата на вашата митохондрија.
Овие висококвалитетни масти може да ги набавите во концентрирана форма од масло од МЦТ, рибино масло, жолчка од јајце, маснотии од животински трева или масло од крил.
9) Одете почесто на прошетка
Одете денес Прошетајте во шума или природа најмалку 20 минути. Само одење може да го изостри умот и да ја подобри вашата меморија.
Нашите тела беа дизајнирани да се движат. Соодветно на тоа, со едноставно одење можете да ги олабавите мускулите, да ги зајакнете зглобовите, да го подобрите метаболизмот, да го активирате лимфниот систем и да го детоксицирате организмот.
10) Избришете ги овие зборови од вашиот вокабулар
Избришете ги зборовите „невозможно“, „лошо“, „Се обидувам“, „Отсекогаш го правев ова“ и „ова не ми одговара“ од вашиот вокабулар. Овие слаби зборови ви го ограничуваат умот и вашите вештини.
11) Разберете ги биолошките придобивки од постот
Редовниот пост може да го продолжи вашиот животен век, да го намали стресот, да го изостри умот и да ви помогне да изгубите маснотии и да изгубите тежина.
Долгорочен пат до уживајте во придобивките од постот без да гладувате е наизменичен пост. Постите 14, 16 или 18 часа секој ден без да ја намалите дневната количина калории. Единственото нешто што треба да направите е да ги јадете сите ваши јадења во период од 6 часа.
Најлесен начин да го направите ова е да јадете два до три оброка помеѓу 14:00 и 20:00 часот. Ако можете да го направите ова, ќе спиете поголемиот дел од времето што гладите и откако ќе се навикнете, нема да мора да бидете гладни.
12) Дишете здрав воздух
Дали го разбирате воздухот што го дишете како дел од вашата диета? Ако не, треба да бидете позагрижени за квалитетот на воздухот што го дишете секој ден.
Бидејќи воздухот во затворените простории може да содржи спори на мувла, прашина, гасови од бои и масла или други токсини. Воздухот што го дишете надвор или во природата е значително почиста и поздрава.
Излегувајте надвор секое утро и исполнете ги белите дробови со чист воздух со активно дишење и излегување минута или две. Уште подобро: работете денес, ако ви дозволува работата, цел ден на свеж воздух.
13) Обидете се со HIIT
HIIT (тренинг со висок интензитет-интервал) се менува помеѓу интензивни вежби и активно закрепнување. На пример, сет вклучува спринт од 45 секунди, склекови и 60 секунди одење.
Студиите го покажаа тоа HIIT може да биде поефикасен од кардио тренингот или тренингот за сила. Покрај тоа, има различни здравствени придобивки и трае помалку време од традиционалниот тренинг за сила и часови трчање или возење велосипед.
14) Редовно медитирајте
Започнете го денот со 5-минутна медитација. Со текот на времето ќе се чувствувате попријатно со тоа и 15 до 20 минути веќе не треба да бидат проблем по неколку дена.
Медитацијата го намалува стресот, го подобрува вашиот имунолошки систем, ја ублажува депресијата или вознемиреноста и има многу повеќе придобивки за вашето тело и ум.
Поважно од времетраењето на медитацијата е регуларноста со која се однесувате себе си на тивки моменти. Посветете се на 5 минути медитација секој ден, наместо да медитирате 30 минути одвреме-навреме.
15) Студен туш
Ладното туширање е најевтиниот и најлесниот метод за да се постигнат ефекти слични на оние на криотерапијата. Студениот туш може да се почувствува малку непријатно на почетокот, но придобивките што ќе ги добиете од тоа дефинитивно вреди за тешкотиите.
Кога вашето тело се чувствува ладно, го забавува воспалението, го забрзува закрепнувањето на мускулите и побрзо ги согорува маснотиите. Вим Хоф, основач на светски познатиот метод Вим Хоф, се колне во ладни и ладни тушеви!
Започнете денес со ладен туш од 10 до 15 секунди на крајот од дневниот туш. Вашата цел треба да биде да можете да стоите во ладен туш една минута секој ден. Откријте овде како правилно да ги имплементирате студените тушеви
16) Оптимизирајте го вашиот мозок со вистинска музика
Одредени музички жанрови или фреквенции и отчукувања може да ви помогнат да ја зголемите концентрацијата и да бидете полесно расеани. Со вистинска музика, не ви е грижа за луѓето што зборуваат до вас, за вести на Фејсбук или за колегите што сакаат да ве вознемируваат.
Пронајдете плејлиста на Spotify или Apple Music што содржи инструментални, класична музика или едноставни ритмови. Алтернативно, можеш Слушајте таканаречени бинаурални ритмови на Youtube. Во зависност од фреквенцијата, овие отчукувања можат да промовираат креативност, релаксација или концентрација.
17) Работете на вашата агилност
Кога имате болка, вашето тело се обидува да ви каже дека нешто не оди како што треба. Дефинитивно треба да го слушате.
Обуката за флексибилност е далеку поголема од класичното истегнување. Тоа подразбира масирање на мекото ткиво со валјак за пена, динамични движења и секако, редовно истегнување и истегнување.
Обидете се да дознаете повеќе за функционален тренинг и тренинг за флексибилност и направете навика да вклучите една или две вежби за флексибилност пред или по вообичаен тренинг.
18) Заменете го лебот за појадок со добри масти
Јаглехидратите во форма на леб, слатки, пченкарни снегулки, брашно или храна со шеќер ќе ви ја одземат енергијата и ќе доведат до тешкотии во концентрацијата и воспаление во вашето тело.
Јаглехидратите толку многу го зголемуваат нивото на шеќер во крвта што ќе паднете околу пладне или рано попладне. За разлика од јаглехидратите, маснотиите ве снабдуваат неколку часа со одржлива енергија. Покрај тоа, вашето тело учи да согорува уште повеќе маснотии и да добива енергија од вишокот масно ткиво.
Само започнете со отстранување на јаглехидрати од вашата чинија за појадок и замена на нив со висококвалитетни масти од авокадо, јајца или див лосос.
19) Прегрни некого
Окситоцинот е познат и како „хормон на гушкање“ и се ослободува секогаш кога чувствуваме физичка близина, правиме нешто романтично и се чувствуваме безбедно. Со тоа се намалуваат негативните чувства и вознемиреноста.
Зголемувањето на нивото на окситоцин е релативно лесно. Прегрнете некој што го сакате повеќе од 3 или 6 секунди. Womenените ослободуваат окситоцин по само 3 секунди. Мажи само по 6 секунди.
20) Разговор со странец
Денес е време да ги вежбате своите социјални вештини. Да се разговара со странец е непријатно чувство за повеќето луѓе. Ние биохакерите го знаеме тоа само тогаш ќе еволуираме, кога ќе се иселиме од нашата зона на удобност.
Вежбањето е совршено, и ако не знаете што да кажете, едноставно поделете неколку комплименти. „Имате кул обувки. Каде го купивте? “ или "Имаш убаво палто!" е сосема доволен.
21) Излезете од вашата зона на удобност
Единствениот начин да дознаете кои можности се кријат зад вашата сопствена зона на удобност е да се соочите со вашите грижи и стравови. Направете го тоа во навика, испробување нови работи и формирање на сопствено мислење за нештата.
Земете ледена бања, исечете јаглехидрати две недели, направете дневно HII тренинг или регистрирајте се на маратон.
Светот што се крие зад стравовите и загриженоста на луѓето е возбудлив и разновиден. Како биохакери, ние сакаме да живееме токму во овој свет и да се направиме најдобрата верзија на нас самите
ПОСТИГНЕТЕ СО НАС
Ние во RISEON сме движење на луѓе кои сакаат да направат повеќе од своето тело и ум со цел да извлечат максимум од себе и од својот живот и да ги прават работите за кои другите можат само да сонуваат.
Одлучи се, испробајте ги овие 21 био-проверки во текот на следните три недели и споделете ги своите искуства користејќи го хаштагот # Издигнете се со УС на Фејсбук, Инстаграм или Твитер.
Ве очекуваме како дел од тоа движење за добредојде!
# Подигнете се со УС