Кога е добро да се вежба - Сето тоа е за слабеење
Вие не сте единствените во оваа ситуација. Многу од моите пациенти ме прашуваат истото кога е во прашање движењето. Затоа, сакам да одговорам на ова прашање денес. Значи, кога е најдобро да се движите?
Најдоброто време од денот за ваква активност е наутро. Тоа е затоа што вежбањето го стимулира метаболизмот и лачењето на ендорфин и серотонин, што ќе ве одржи во топ форма цел ден, физички и психички. И каква посилна мотивација може да имате отколку да бидете весели и тонични цел ден?
Што правите ако немате време наутро? Не се грижи! Најважно е да направиш движење Затоа, направете го тоа секогаш кога имате време.
Организирајте се и тестирајте што е најлесно и најзгодно за вас. Во багажникот секогаш носете опрема за движење/теретана (патики или патики, панталони, маица). Создадете ги сите услови за движењето да не стане скучна работа.
Ако сте утринска личност, можете да вежбате наутро. Но, можете да сторите исто толку добро навечер или во текот на денот, ако имате време.
Сепак, моја препорака е да се консултирате со вашиот лекар пред каква било обука. Ова е особено точно ако имате здравствени проблеми и сакате да направите малку поинтензивен тренинг отколку одење.
За да дознаете дали вежбата што ја правите е слаба, средна или голема јачина, земете го пулсот во мирување и за време на вежбање. Постојат неколку области на телото каде што можете да го измерите пулсот. Најчесто користени се зглобовите и дел од вратот. За правилна проценка, ставете прст на една од овие области и измерете го бројот на отчукувања за 60 секунди.
При мерење на отчукувањата на срцето во мирување, се препорачува да одморите најмалку 10 минути пред да започнете.
Откако ќе ги дознаете вредностите, внесете ги во табелата подолу и дознајте го интензитетот на вашата физичка активност во проценти.
Ако добиениот процент е:
- под 60%, интензитетот е мал.
- помеѓу 60-70%, интензитетот е среден или умерен.
- над 70%, интензитетот е висок.
Колку повеќе тренирате и постепено го зголемувате интензитетот на вежбање, толку повеќе калории вашето тело ќе согорува за пократко време, а вашите мускули ќе станат поефикасни во помагањето подобро да изгубите тежина. и побрзо.
Препорачаниот минимум за здрав начин на живот е 30 минути/ден.
Во зависност од посакуваната цел, се применуваат одредени принципи:
- За максимално тонирање и ефект на губење на тежината, алтернативни типови на движење (аеробни/анаеробни, изотонични/изометриски, внатрешни/надворешни/дома).
- За одржување на метаболизмот - минимум 200 калории на ден. Ова значи одење минимум 5.000 чекори; за други видови на движење, видете ја табелата за внес на калории на 30 минути од крајот на статијата.
- За ефикасно слабеење од маснотии - минимум 400 калории на ден.
Правилното вежбање, во согласност со вашите потреби, ќе ви помогне хармонично да изгубите тежина. Вашата кожа нема да се испушти, и ќе се преливате со енергија и здравје.
Кај нас, вие не само што ќе добиете диета, туку и ќе најдете пријател кај вашиот лекар. Ве слушаме и ве придружуваме сè додека не успеете.
Дали сте личност која учи преку краткорочни трансформациони искуства со други луѓе кои се соочуваат со истите предизвици? За вас, ние создадовме идеален контекст за тоа да се случи: Повлекување на вкупната трансформација од KiloStop.