BioLife - Совети за диета богата со протеини - центар за плазма BioLife
Како донатор на плазма, се слуша одново и одново: „Обрнете внимание на диета богата со протеини!“ Но, зошто? И, за што е добар овој протеин во организмот? Во оваа статија за блог ќе научите сè за протеините и како најдобро да јадете диета со висока содржина на протеини.
Функции на протеини
Со секоја донација во плазмата, телото губи помеѓу 40 и 65 грама протеини, во зависност од големината и телесната тежина. Затоа е важно, особено како редовен донатор на плазма, да се обезбеди богата со протеини и урамнотежена исхрана! Протеинот е незаменлива супстанца за сите процеси на телото. Помага при собирање и обновување на сопствениот протеин на организмот во клетките, во насобирање на ензими, хормони и антитела и при транспорт на хранливи материи. Но, тоа е исто така важно за врзување на вода и транспорт на вода. Недостаток на протеини, на пример, доведува до типично задржување на водата во стомакот. Покрај тоа, вишокот протеини во организмот се користи за генерирање енергија.
Содржина на протеини во храната
Телото може да ги собере сопствените протеини на организмот од протеините што се снабдуваат преку храната. Во просек, јадеме околу 35 грама растителни протеини секој ден. Сепак, содржината во растителната храна е прилично мала, со исклучок на ореви и мешунки. Со цел да се обезбеди најдобро можно искористување на протеините од храна, има смисла дека растителниот и животинскиот протеин се консумираат во комбинација. Значи, постои зголемување на биолошката вредност. Proteinивотински протеин главно се наоѓа во млекото, млечните производи, рибата и месните производи. Gитни производи, компири, ориз, мешунки (на пример, грав и леќа), ореви, млеко од соја и тофу, од друга страна, содржат растителни протеини. Патем, пулсирањата не се само богати со протеини, туку исто така помагаат да се намали ризикот од дијабетес и срцеви заболувања. Тешко дека има протеини во овошјето, зеленчукот, салатите, како и во мастите, маслата и засладувачите.
Диета со висок протеин
Ако сакате да обрнете внимание на диета богата со протеини, најдобро е да комбинирате храна како млеко, месо, риба, јајца со житарици, компири или мешунки. Патем, оние кои појадуваат богата со протеини наутро се подобри за тој ден! Па, како е со омлет да го започнете денот следниот пат? Ова е разноврсна и може да се додели по вкус. Свеж зеленчук или печурки се особено добри. Значи, вие сте совршено подготвени за денот и за донацијата во плазмата!