Биоритам - диета намалена со време, наизменичен пост, мускулна маса, губење на маснотии; еко
Наши Биоритам - внатрешниот часовник. Исто така се нарекува: деноноќниот ритам. Дали знаевте дека има интензивно истражување за ова? Колку е тоа навистина важно за нашето здравје? И како да го користите во ваша корист?
Неодамна наидов на оваа возбудлива тема - и таму Д-р Ронда Патрик на FoundMyFitness неодамна интервју со Д-р Сатчин панда доведе до тоа, имаше смисла да се напише кратко резиме. Подолу можете да ја најдете врската до интервјуто.
Д-р Сатчин панда истражува за човекот во Институтот Салк во Калифорнија Биоритам, нашите внатрешен часовник, што го контролира и како нè контролира - на пример метаболизмот, сонот и многу повеќе. Овој ритам се нарекува 'деноноќниот ритам, назначен.
Ажурирано во јануари 2020 година
Јули 2016 година
- Кој е деноноќниот ритам?
- Како се контролира внатрешниот часовник на биоритамот?
- Диета намалена со време и наизменичен пост
- Биоритам во пракса - вака ги користите предностите!
- Апликацијата за следење на биоритам и Др. Студии за панди
Филијали врски
Оваа веб-страница содржи партнерски врски. Користете ги за лесно да ја поддржите нашата работа. Ако купите преку нашите врски, добиваме мала провизија, не ве чини ништо дополнително. Благодарам ❀
Кој е деноноќниот ритам?
,Деноноќно‚Дали е латински и значи„ цел ден “- бидејќи ритмите се засноваат на текот на денот и имаат времетраење од околу 24 часа. Познато е дека секое живо суштество на земјата има внатрешен часовник кој го следи. Во рамките на еден организам, одделните органи и функции за возврат се контролираат од нивните индивидуални часовници.
На пример, производството на хормони или регенерацијата на клетките е регулирано. Значи, знаеме организмот, кога да се разбудам наутро и кога повторно да се уморам навечер. Исто така и наши органи се особено активни во одредени периоди од денот, а одмараат во други.
Бебиња По раѓањето, тие првично имаат многу побрз ритам од возрасните. Тие поминуваат низ циклус на спиење, будење, јадење и повторно спиење на секои неколку часа. На побрз ритам го поддржува растот што е потребен во оваа фаза од животот.
Подоцна, сепак, ритамот е вклучен светлина и темнина споен По околу шест месеци биоритамот почнува да се подобрува Циклус ден-ноќ порамнат и индивидуалните часовници на различните органи полека се спојуваат и формираат симфонија.
Централниот часовник ('Главен часовник‚), Што им го кажува времето на помалите часовници, е во основната област на мозокот,‚Супрахијазматско јадро'(' Супрахијазматско јадро ', SCN), се реши.
Оштетувањата во оваа област на мозокот доведуваат до нарушувања на Ритам на будење и спиење, како што може да се забележи кај пациенти со Алцхајмерова болест. И бидејќи сите други функции на телото се тесно поврзани со состојбата на будност или сон, брзо следат други проблеми.
Како се контролира внатрешниот часовник на биоритамот?
Навистина, потребите на човекот Биоритам не точно 24 часа за да се заврши трката, но малку повеќе или помалку. Ако немаше начин да го ресетираме часовникот, по неколку дена веќе немаше да можеме да бидеме во чекор со ритамите на нашето опкружување синхрони да трча.
Затоа имаме осетливи на светлина клетки во окото Утринска светлина пренесува сигнал до мозокот и со тоа го поставува внатрешниот часовник. Дистрибуцијата на Мелатонин, кој го контролира спиењето потоа се потиснува. Вредностите на хормонот на стресот Кортизол Спротивно на тоа, нивото на крвта е највисоко наутро, кратко по будењето, за да не разбуди. Распределбата се врши во текот на денот со дејство на Ја регулира светлината и заменет со производство на мелатонин навечер.
Како светлината го регулира биоритамот
На нашите да поставите внатрешен часовник наутро тоа е особено важно откако ќе станете неколку минути светло сина светлина да бидете изложени на повеќе од 1000 лукс - ако вашиот часовник работи правилно наутро, може и да заспиете подобро навечер. Дневната светлина нуди над 10.000 лукс. Дури и под небото покриено со облак, еден мери над 1.000 лукс. Во зградите, вредноста честопати е само околу 500 лукс. Колку помалку се движиме на отворено, толку побрзо доаѓа деноноќниот ритам надвор од чекор.
Во втора половина од денот тогаш ни треба помалку светлина и навечер треба да избегнуваме светло и сино светло за да може нашето тело да се подготви за спиење. Сепак, во нашиот современ свет, многу електронски уреди даваат цело време вештачка светлина од На пример, гледањето телевизија пред спиење може да биде контрапродуктивно.
Современа цивилизација - деноноќниот хаос
Всушност, ритамот на нашето општество е приближно последен сто години трансформиран од многу природен, редовен ден-ноќен ритам во 24-часовна светлина. Исто така во природа би имале можност само на дневна светлина, јаде да ловат или собираат - денес луѓето јадат во кое било време од денот или ноќта. Оваа модерна промена може да го расипе нашиот внатрешен часовник. Исто така, постојат врски помеѓу нарушувања на циркадискиот ритам и хронични заболувања, кои се едни од најголемите причини за смрт во индустријализираните земји.
Храната влијае на деноноќниот ритам
Значи, важен фактор е светло. Ова зазема уште еден важен дел јаде. Часовниците на некои органи се движат со снабдување со храна, бидејќи многуте функции во нашето тело не можат сите да се одвиваат истовремено, туку да следат распоред.
Спротивно на тоа, исто така е важно да вистинско време за јадење, кога телото е подготвено да ја обработува храната. На пример, во експериментите со глувци откриено е дека внатрешниот часовник на црниот дроб се активира со храна, а не со светлина.
Диета намалена со време и наизменичен пост
Ова е она што смета за хармонична дневна рутина прв контакт со светлина и прв залак храна - овие поставете ги нашите внатрешни часовници за остатокот од денот.
Истражувањата сега работат на откривање на промените во Временски распоред - кога ќе видиме светлина или јадеме храна - фокусирајте се на нашето здравје влијание.
Ограничете го времето за внесување храна во рок од еден ден
Еден концепт што се истражува е тоа временски намален внес на храна ('хранење со ограничено време‚) - терминот се базираше на диети„ намалени калории “, при што овде не се ограничени калориите, туку временските периоди во кои се консумира храна.
Многу луѓе денес јадат од рано наутро до доцна во ноќта. Д-р Сепак, Панда ја забележа таа пократок период од 8-12 часа има здравствени придобивки.
Времето тече од моментот на консумирање на првиот оброк или пијалок во денот - само вода е исклучен. Исто така пијалоци без калории како црно кафе, започнете го часовникот, бидејќи тие не содржат калории, туку супстанции со ефект врз нашиот организам.
Од оваа точка наваму, кога прв пат земате храна или пијалок, треба да јадете само 8-12 часа, потоа пости До следниот ден.
Честопати е исто така од наизменичен пост, Се споменува прекин пост или краткотраен пост. Сепак, овие нутриционистички концепти можат да се разликуваат од диетата намалена за време на тоа што наизменичното постење не мора да го зема предвид биоритмот.
Што значи наизменичен пост или наизменичен пост?
Интермитентен пост се однесува на прекин на внесувањето храна или барем на силно намалување на калориите за кратко време, на пример неколку дена. Ова потоа се повторува во редовни интервали - т.е. во интервали - на пример еднаш месечно или на секои четвртина. Фокусот не е на гледање на биоритамот во рок од 24 часа, т.е. во рамките на еден ден. Секако, ова честопати исто така се зема предвид, но не е во фокусот. Со „интервали“ тука се мисли на подолгорочните циклуси во кои се менува внесувањето храна и постот во текот на неколку недели или месеци.
На а ограничен внес на храна во текот на денот сепак, фокусот не е на количината на храна. Обично калориите не се ограничени. Вие би можеле да јадете онолку колку што сакате, доколку го сторите тоа во временската рамка дадена за јадење. Концептот на исхрана намалена за време се занимава со оптимизација на снабдувањето со храна во временски прозорец од 24 часа со цел оптимално да го поддржи и користи циркадистичкиот ритам.
Комбинацијата на обете е секако идеална: Интермитентен пост со диета намалена за време! Така, во деновите со внесување храна, усогласете го ова според биоритмот и ограничете го времето - но исто така редовно вметнувајте денови во кои целосно постите.
Лидер во истражување во областа на Интермитентен пост е проф.д-р. Валтер Лонго, кој ги сумираше своите резултати во книгата „Јадете се млади: научно докажана исхрана за здрав и долг живот“.
Предности на постот за здравјето и биоритамот
За време на времето кога не се внесува храна, телото ја менува својата програма: тогаш, на пример Регенерација и заздравување колк, тренди, популарен. Истражувањата покажуваат, меѓу другото, дека поради пократкиот внес на храна маснотии во телото демонтирани и Мускулна маса е изграден, Воспаление вратете се на тоа срце работи подобро во староста и издржливост е подобрена.
Дури и глувците на кои им се даваше многу нездрава храна имаа корист од ограничување на времето, бидејќи јадеа храна во периоди од денот кога телото можеше подобро да ја процесира. Изгубија многу дебели, згради Мускулна маса горе и имаше повеќе енергија.
Колку пократко, толку подобро?
Кај глувците, во уште пократок период на максимум Од 8 до 9 часа јадеше, можеше ли д-р. Панда има и подобра издржливост набудувај. Овие опсервации се интересни затоа што губиме голема контрола над изборот и подготовката на нашата храна надвор од домот. Контролирањето на времето може да биде добра почетна точка за еден поздрав живот биде.
Јадење доцна навечер
Понатаму, неодамнешните студии покажаа дека Мелатонин дистрибуцијата на инсулин потиснува, што значи: кога ќе стане потемно навечер, телото се превртува и повеќе не очекува голем оброк. Доцна навечер Затоа би било неповолно да имате многу суштински оброк, ако, на пример, се посакува слабеење. Истата количина калории може да се користи поинаку, во зависност од тоа дали се троши наутро или навечер.
Нема време за лоша храна
Друг интересен аспект е дека стеснувањето на временскиот прозорец доведува до помал вкупен внес на Калории и нездрава храна може да доведе, бидејќи јадењето што доцна се јаде е често закуски или алкохол и тие едноставно се отстрануваат од менито.
Пост во биоритам за микробиомот
Понатаму, диета намалена со време исто така влијаат на составот на бактериите во Цревна флора бидејќи другите бактерии стануваат активни за време на постот и сега имаат подолг временски период за да напредуваат. Она што точно се случува овде, сè уште не е дешифрирано, но сигурно ќе донесе интересни согледувања во иднина.