Биотин Појава во храната и побарувањата

Биотин: Појава на храна и побарувања

22/12/2014, 15:15 часот | ом (СФ)

храната

Кикириките содржат многу биотин во споредба со другите растителни намирници (извор: Westend61/imago images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Биотин, исто така познат како витамин Б7, се наоѓа во бројна храна. Општо земено, дневната потреба за биотин може добро да се исполни преку храна. Откријте овде која храна е особено богата со витамин Б7.

Најголемите заблуди за исхраната
Фото серија со 9 слики

Органите и оревите обезбедуваат многу биотин

Многу храна содржи витамин Б7, но често само во многу ниски концентрации. Добар добавувач на животни на биотин е говедско и свинско црн дроб и бубрези, како и млечни производи. Јајцата исто така содржат многу биотин, но прекумерната потрошувачка на сурови јајца може исто така да се меша со апсорпцијата на биотин во организмот.

Растителната храна богата со биотин е главно ореви. Кикириките содржат особено голема количина на биотин, а оревите се исто така добар извор на биотин. Концентрацијата на витамин Б7 во овошјето и зеленчукот е обично релативно мала. Само бананите имаат поголема концентрација на биотин. Одличен начин да се добие биотин преку растителна храна е со овесна каша.

  • Недоволно снабдување со витамин Б7:Недостаток на биотин - Причини и симптоми
  • Кобаламин:Што се случува во случај на недостаток на витамин Б12 и предозирање?
  • Опасно за веганите:Оваа храна содржи витамин Б12
  • Витамин Б6
  • Затоа витаминските апчиња се штетни

Дневните потреби за биотин можат да бидат покриени со храна

Колку биотин му треба на човечкото тело сè уште не е точно утврдено. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневна доза на биотин од 30 до 60 микрограми за возрасни. Пушачите, алкохоличарите и бремените жени и доилките имаат поголема потреба. Дневните потреби обично можат да бидат целосно покриени со урамнотежена исхрана. На пример, 150 грама кикирики ја обезбедуваат дневната доза на витамин Б7 за возрасен.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.