Биотин - сè во врска со витаминот Ротбакчен
Биотин, исто така познат како витамин Б7 или витамин Х, е познат меѓу нутриционистите како поддржувач на силна коса и убава кожа. Покрај тоа, витаминот растворлив во вода не треба да недостасува во разновидна диета, бидејќи како и сите витамини од групата Б, тој игра улога во различните метаболички процеси во вашето тело.
Каков ефект има биотинот врз организмот?
Веројатно сте чуле и виделе биотин многу пати кога сте биле во аптеки или козметички бутици. Биотин спаѓа во комплексот витамини Б и, како и повеќето претставници на оваа група, е вистински сеопфатен:
- Биотин го поддржува метаболизмот на енергијата
- Биотин помага при метаболизам на макронутриенти, т.е. при употреба на масти, јаглехидрати и протеини
- Биотин го поддржува нервниот систем
- Биотин помага во одржување на нормалната психолошка функција
- Биотин игра улога во одржувањето на мукозните мембрани
Но, биотинот е најпознат по своите својства на поддршка улога при подигањестар на кожата и косата. Постарото име "Витамин H" се однесува на оваа врска со кожата и косата.
Оваа храна содржи биотин
Биотин е витамин растворлив во вода што вашето тело не може да го складира. За да работи биотин, телото мора Затоа редовно земајте одредена количина од неа. Можете да управувате со вашите дневни потреби за биотин со a разновидна и урамнотежена исхрана бидејќи многу храна содржи биотин - особено следниве бомби со витамин Б7:
| Пченични трици | 44 µg |
| Свински црн дроб | 27 µg |
| Јајца | 25 μg |
| овесна каша | 20 µg |
| спанаќ | 6,9 μg |
| Грашок | 5,3 μg |
| Полномасно млеко | 3,5 μg |
Просечни вредности според Соуси, Фах, Краут: Табели за состав на храна и исхрана (7-то издание). Минхен: Ц.Х.Бек. 2008 година
Дневните потреби на биотин
Научно не е докажано колку биотин е оптимална количина за организмот и функциите поврзани со него. ДГЕ (германско друштво за исхрана) затоа има еден Проценете што ја стандардизира дневната доза за возрасни (во овој случај се вклучени адолесценти на возраст од 15 години). Дневната потреба за биотин е малку пониска кај децата. Следното правило на палење се применува во секој случај: Потребата за биотин ја зголемува повеќе енергијата што ја користите. Треба да ги земете предвид следниве референтни вредности:
| Доенчиња од 0 до под 4 месеци | 5 микрограми |
| Доенчиња од 4 до 12 месеци | 5-10 μg |
| Деца од 1 до 7 години | 10-15 μg |
| Деца од 7 до под 10 години | 15-20 μg |
| Деца од 10 до под 13 години | 20-30 μg |
| Млади луѓе од 13 до 15 години | 25-35 µg |
| Возрасни над 15 години | 30-60 μg |
| Бремени жени | 30-60 μg |
| Доење | 30-60 μg |
Не премногу сурови јајца!
Спречување на недостаток на биотин: Малку е веројатно дека вашето тело нема да добие доволно биотин со вашата храна и дека ќе има недостаток на биотин. Ова може да се случи само со претходни болести или многу неурамнотежена исхрана. Затоа, проверете дали имате балансирана и разновидна исхрана и вклучете храна со висока содржина на биотин во вашата исхрана. Сепак, треба да бидете претпазливи со сурови јајца: варените јајца содржат многу биотин - авидинот во белката од јајцата содржан во сурови јајца може, сепак, да го поврзе биотинот и на тој начин да спречи биотин да се апсорбира од телото. Сепак, масивната потрошувачка на сурови јајца е прилично невообичаена и малку веројатна.