Биотин (витамин Б7); списание за аптеки
Меѓу другото, биотин е важен за здрава кожа и нокти. Практично не постои ризик од недоволно снабдување со урамнотежена исхрана
Кикириките содржат биотин (витамин Б7)
Зошто на телото му треба биотин?
Биотин - исто така наречен витамин Б7, поретко витамин Х - е витамин растворлив во вода. На човечкиот организам му треба за здрава кожа, коса и нокти, на пример. Покрај тоа, биотин е вклучен во метаболизмот на мастите и протеините и игра улога во правилното спроведување на информациите содржани во геномот.
Која храна содржи биотин?
Биотин може да се најде во црниот дроб, жолчката и квасецот, на пример. Биотин може да се најде и во многу растителна храна. Можни добавувачи се, на пример, ореви, овесна каша, соја и нелупен ориз.
Дневно барање на биотин и како да се покрие
Дневно барање: Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување од 30 до 60 микрограми за возрасни и адолесценти на возраст од 15 и повеќе години. Ова се проценки. Колку точно биотин му треба на телото не е познато. Дадени се пониски референтни вредности за деца.
Како да се покријат дневните потреби: Возрасните кои јадат мешана диета обично ги покриваат своите потреби за биотин со нивната дневна диета без никакви проблеми.
Што се случува ако има недостаток на биотин?
Недоволно снабдување со биотин станува забележливо само по долго време. Се манифестира, на пример, во опаѓање на косата и болка во мускулите. Покрај тоа, нервниот систем може да се наруши и да се појават депресивни расположенија. Ризик од недостаток постои главно кај луѓе со вродена оштетена употреба на биотин или кај оние кои трајно следат диета во која консумираат малку биотин. Сурови јајца ја нарушуваат апсорпцијата на биотин. Ако јадете многу од нив подолго време, ризикувате недостаток. Според Федералниот институт за проценка на ризик (BfR), бремените жени исто така може да бидат ризична група за дефицит на биотин.
Што се случува ако предозирате со биотин?
Дури и во високи дози, биотин од храна се чини дека нема познати негативни ефекти. Затоа, не постои јасна горната граница за внесување на биотин. Како превентивна мерка на безбедност, BfR сепак се залага дневната доза на збогатена храна да не надминува 180 микрограми.
Важна белешка:
Добијте совет од вашиот лекар или фармацевт пред да прибегнете кон додатоци на витамин. Додатоците во исхраната не се секогаш корисни. Предозирање или неточна комбинација на препарати може да направи повеќе штета отколку корист. Препораките на гинекологот се однесуваат на бремени жени.