Биотин возбуда Од храна до производи за лична нега - но што навистина може да направи оваа супстанца GQ Германија
Биотин е витамин кој ветува поздрав тен и се вели дека ги зајакнува ноктите и косата. Ние ги разјаснуваме најважните прашања во врска со влијанието на биотин и како најдобро можете да го апсорбирате витаминот.
Биотин во моментов е на сите усни. Дали како додаток во исхраната или како супер додаток во разни производи за нега од шампон до креми против стареење. Зошто? За биотинот се вели дека делува зајакнувачки на кожата, косата и ноктите. Витаминот има дури и репутација дека помага против опаѓање на косата. Овде објаснуваме што точно е биотин, како најдобро можете да го внесувате преку храна и зошто е толку популарно рекламиран.
Што точно е биотин?
Биотин е растворлив во вода витамин Б7, дел од комплексот витамини Б. Витаминот игра улога во метаболизмот на мастите и протеините во нашето тело. Кога јадеме нешто, тоа е биотин кој ги претвора хранливите материи што ги содржи, како што се протеини, јаглехидрати и масти, во енергија. Покрај тоа, биотин е вклучен во правилното спроведување на информациите содржани во геномот.
Во космосот за убавина, биотинот обично доаѓа под синонимот „Витамин Н“. Тоа е затоа што се вели дека биотинот е добар за кожата, ноктите и косата и дека е добар за растот. Бидејќи витаминот е одговорен за претворање на супстанциите во енергија, тој веројатно има ефект на зајакнување, што пак се изразува во свеж и здрав (а со тоа и младешки изглед). Поради овој засилувачки ефект, биотин сега често се содржи во козметичките производи. Покрај тоа, ветувачкиот „витамин Х“ се продава и како додаток во исхраната.
Која храна содржи биотин?
Според австриското друштво за исхрана (ÖGE), биотин главно се наоѓа во растителна храна како спанаќ, леќа, овесни снегулки, соја и печурки. Во производи од животинско потекло се наоѓа во јајцата, црниот дроб и мускулното месо. Поради разновидноста на храна во која е содржан витамин Х, балансирана и разновидна диета обично е доволна за да се задоволат дневните потреби за биотин. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), ова е околу 30 до 60 микрограми за возрасни и адолесценти. 100 грама овесни снегулки веќе содржат околу 20 микрограми биотин, кикирики околу 34 микрограми на 100 грама - разновидна диета на тој начин гарантира дневна потреба од биотин без многу напор.
Зошто може без таблети со биотин
И покрај сето ова, во аптеките и аптеките се нудат таблети со биотин, кои рекламираат зајакнување на структурите на косата и ноктите и затоа треба да се земат за поддршка на организмот. Бидејќи побарувачката за биотин е веќе покриена со храната што ја јадеме, не е потребно да се земат дополнителни средства. Само кога има докажан недостаток, можете да размислите за дополнителни таблети со биотин. (Повеќе совети за здрава и урамнотежена исхрана можете да најдете овде.)
Со овие симптоми може да препознаете дефицит на биотин
Ако имате хипогликемија, сигналите за предупредување може да се препознаат рано: палпитации, чувство на слабост, ладна пот. Симптомите што укажуваат на недостаток на биотин се поподмолни: болка во мускулите, грчеви, иритирана кожа и долготраен недостаток на енергија, како и кршлива коса. Според Здружението за применети истражувања на витамини, трајно недоволно снабдување со биотин може, во најлош случај, да доведе и до депресивно расположение.
Секој што знае некои од овие симптоми и чија диета е прилично монотона, прво треба да се справи со својата диета и да се обиде да премине на храна што содржи многу биотин. Сепак, честопати, сосема различни причини за слабост, болка во мускулите или сува кожа се доведуваат во прашање. На пример, постојан замор, опаѓање на косата и слабост укажуваат на недостаток на витамин Б12. (Можете точно да откриете како се манифестира овој недостаток и како можете да му се спротивставите тука.) Пред да се дијагностицирате и да прибегнете кон додатоци во исхраната, секогаш треба да ги разјасните причините за симптомите од лекар.
Дали биотин навистина помага?
Сферата на активност на биотин се фокусира на три области: витамин Б7 го поддржува таложењето на кератин. Како роговидна супстанција, креатинот е главна компонента за раст на прво косата, второ кожата и трето ноктите. Особено мажите кои страдаат од повлекување на линиите и полека паѓање на косата како што стареат, бараат начини и средства за спротивставување на опаѓањето на косата. Додаток во исхраната што може да ја подобри оваа ситуација е биотин. Сепак: Постојат многу различни причини за опаѓање на косата - биотинот не е оружје за сите потреби за секого.
Истото важи и за кршливи или испукани нокти и сува кожа. Ако навистина се должи на недостаток на хранливи материи, треба да бидете сигурни дека го одржувате балансот на потребите за биотин и да јадете повеќе храна што содржи витамин Х. Сепак, тука нема загарантиран ефект. Бидејќи сè уште недостасуваат научни студии и особено долгорочни студии кои би можеле да ги поткрепат позитивните ефекти на биотин, официјалната изјава на Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA) гласи: „Биотинот придонесува за одржување на нормална кожа“ и „Биотинот придонесува за одржување на нормална коса на ".
Креми, шампони и копродукции: биотин во производите за нега
Заради зајакнувачкиот ефект што витаминот би требало да го има на косата, кожата и ноктите, витаминот Х често се рекламира како состојка на козметичките производи. Во аптеките наоѓаме шампони, креми за раце и нокти, како и креми против брчки кои содржат биотин и ветуваат цврста структура на косата, јаки нокти и здрав, свеж изглед. Составот на разни витамини со биотин е наменет за стимулирање на обновување на кожата во овие случаи. Сепак, бидејќи биотинот може подобро да се апсорбира преку храната, јасниот ефект на овие производи е (сè уште) контроверзен.