BKK Pfalz програмиран за посно
Добро е да се знае што не тера да штиклиме - дури и кога станува збор за губење на телесната тежина. Бидејќи нашиот мозок значително ги регулира апетитот и гладот. Во својата книга, двајца специјалисти за мозок откриваат како можеме да го искористиме ова за да изгубиме тежина.
Страшниот јо-јо ефект скоро секогаш се јавува после диета. Повторно добиваме тежина - а потоа често повеќе килограми отколку што изгубивме. Исто така, од диета до диета, станува потешко воопшто да се намали телесната тежина. „Не е ни чудо“, велат др. Ирис Заченхофер и Др. Марион Реди. „Нашето тело е дизајнирано за условите за живот во камено време. Тој се бори против лишување од храна со сите средства. "Ако изгубиме тежина премногу брзо, нашиот мозок е вознемирен и поставува различни процеси во движење во телото со цел да го забавиме губењето на тежината и да го компензираме што е можно побрзо. Покрај тоа, нашите навики во исхраната се цврсто закотвени Следува автоматизам, кој е зачуван како „програма“ во мозокот во одредено јадро подрачје, базалните ганглии. Она што се активира тука, се случува несвесно.
Промените работат
Добра вест: и двајцата можеме да ги репрограмираме нашите навики во исхраната и да влијаеме на реакциите на нашето тело ако одвоиме време и не го ставиме мозокот под стрес. „Мозокот прво мора да се навикне на секоја промена и не смее да ја перцепира како закана. Затоа нашиот метод е дизајниран за 12 месеци и 12 нивоа “, вели д-р. Заченхофер. „Препрограмирањето“ започнува со едноставни вежби кои полека се зголемуваат во тешкотии - во делови што можат да се варат, така да се каже.
Полека, но сигурно оди напред
Првиот месец, т.е. на ниво 1, не значи заштеда на калории или здраво јадење, туку стануваме свесни што всушност јадеме и зошто. Авторите препорачуваат водење дневник за храна за да се евидентира статус кво состојбата. Тука е потребна храброст да бидам искрен. Дополнителни прашања - како што се чувствуваме додека јадеме или дали би сакале да останеме незабележани - брзо дадете идеја за емоционалната длабочина што може да се постигне на ниво 1.
Корисна цена
На ниво 3 сè уште можете да јадете многу и често како порано. Сепак, многу калоричната храна се заменува со послаби алтернативи. Сега е важно да се најдат вкусни замени за да не се појави чувство на лишување пред сè. За среќа, во книгата има вкусни предлози и многу информации за ефектите од високото ниво на шеќер во крвта што лесно може да се спречат со правилна храна.
Сè зависи од тежината
Интересно е и да се види што друго влијае на нашата тежина: малку сон, на пример. Недостаток на сон доведува до помала мускулна маса и повеќе маснотии во телото.
Авторите, исто така, бараат од читателот да ги разгледа причините за нивната прекумерна диета: Кој или што влијаеше на нашето однесување во исхраната во детството? Како се чувствувавме во врска со семејните оброци кога бевме мали?
Движењето е исто така таму
Бидејќи мускулестите луѓе едноставно можат да се слават повеќе, а вежбањето согорува и калории, не можеме да го игнорираме спортот. Но и тука: започнете полека. На ниво 5, десет минути на ден се доволни. Сè што е навистина забавно е дозволено, а креативните предлози нема да бидат обезмастени: Прескокнете барички кога врне! „Во основа, секогаш важи следново: промената што е добра за нас се практикува еден месец пред да започнеме нови работи. Ова не предизвикува никаков стрес и тешко чини самостојно освојување. По еден месец, новото однесување работи скоро автоматски, ние го програмиравме во нашата базална ганглија “, објаснува др. Црвени.
Секој што среќно ќе се вклучи во секое ниво, ќе открие дека не било тешкотијата што довела до целта, но новоучениот lovingубовен пристап кон себе си дал на храната сосема нова - не толку важна - вредност и можеби веќе нема некои утешни калории е потребно.
Совет за книга:
Ирис Заченхофер и Мерион Реди:
Бавно тенок. 12-месечен план за слабеење и нежно останување слаб.