Благодарение на пилатес тренингот со висок интензитет, губите калории
Пилатес се гледа како спорт за релаксација. Во споредба со класичниот пилатес, пилатес со висок интензитет интервал на обука (скратено PHIIT) е тренингот на целото тело.
Од релаксација до интензивен спорт
Класичен пилатес е развиен во 1930-тите. Имено од Josephозеф Хуберт Пилатес. Хардкор-варијантата се развиваше постепено. Интервалот со висок интензитет на пилатес сега е тренд спорт, со кој дури и starsвездите, на пример, можат да изгубат килограми за кратко време по бременоста.
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Што е тоа PHIIT?
PHIIT е мешавина од интервал на обука со висок интензитет и класичен пилатес. Тоа значи дека во PHIIT се комбинираат два многу актуелни и ефективни спортови. Целото тело е обучено како дел од интервал на обука за висок интензитет во Пилатес. Вежбите се фокусираат на градење мускули и зајакнување на длабоките мускули. Позитивни несакани ефекти на PHIIT се намалување на стресот, подобрување на положбата и благосостојба, како и зајакнување на согорувањето на маснотиите.
Тек на обуката
Како дел од обуката PHIIT, се мешаат елементи од класичен пилатес и интервал на обука со висок интензитет. Областа на обука со висок интензитет се карактеризира со кратки интервали со висок интензитет. Ова секогаш е проследено со фази на регенерација. Оваа брза алтернација помеѓу брзата и бавната обука го стимулира согорувањето на мастите. Како дел од обуката за PHIIT, има неколку повторувања. Интервалите со висок интензитет траат 60 секунди, а фазата на регенерација секоја 75 секунди. За тоа време, се обезбедува опуштено темпо за вежбите. Сите вежби како дел од пилатес тренингот со висок интензитет се изведуваат на лежалките за реформации кои се типични за пилатес.
Вежби
Вежбите се прецизно дефинирани. Ова значи дека учесниците на курсот PHIIT мора точно да се придржуваат до спецификациите на вежбите. Ова е единствениот начин за обука и истегнување на длабоките мускулни слоеви. На крајот на краиштата, ова е она што го прави слабото и дефинирано тело. Важно е вежбите да се изведуваат правилно, особено за време на интензивни интервали на обука. Овие се случуваат со голема брзина. Ако движењата не се извршат правилно, ризикот од повреда се зголемува. Шест основни принципи се применуваат на PHIIT. Концентрацијата ги носи телото и умот во рамнотежа. Центрирањето игра голема улога затоа што може да помогне во справувањето со болката во грбот. Тука се зборува за зајакнување на мускулите на централата. Дишењето, контролата и прецизноста на вежбите исто така играат улога. Исто така, важно е вежбите да се изведуваат течно.
Погоден за кого?
Пилатес воопшто е многу погоден за секого. Луѓето со проблеми со зглобовите особено можат да имаат корист од ова. Бидејќи зглобовите не се силно стресни во пилатес или во PHIIT. Возраста на која започнувате пилатес не е важна. Покрај тоа, PHIIT е идеален и за луѓе кои имаат време само да тренираат околу 15 до 30 минути два до три пати неделно.
Потрошувачка на калории од PHIIT
Интервал на обука со висок интензитет во Пилатес е навистина многу висок интензитет. Може да согорите околу 800 kcal после тренинг со висок интензитет од 30 минути со ефект на после изгорување. Необучени луѓе треба полека да ја зголемуваат својата обука. PHIIT треба итно да се одржи под водство на обучувач. Бидејќи ова е индивидуален план за обука, личен тренер е првиот избор. Но, пилатес тренинг со висок интензитет сега се нуди и во фитнес студија.
Заклучок
PHIIT е погоден за луѓе од сите возрасти. Исто така, не е важно каков проблем на тежина има оваа личност. Сепак, не треба да се потценува дека обуката за пилатес со висок интензитет е всушност висок интензитет. Постојат и бавни интервали. Сепак, овие се потребни за да поминат низ интервал со висок интензитет 60 секунди по 75 секунди. Благодарение на фактот дека пулсот се крева нагоре, PHIIT исто така го зголемува согорувањето на мастите. Вежбање два до три пати неделно е доволно. FHIIT треба да се одржи под професионално водство доколку е можно. FHIIT е исто така многу позабавен во група.