Благодат за фитнес спортски балет во тренд и цврсто тело благодарение на баре
Елегантна, доброто, добро обучена со дефинирани мускули - без прашање за тоа, повеќето жени веројатно сакаат тело на балерина.
Фактот дека зад совршениот изглед на професионалните танчери се крие секојдневно, испотено тренирање, ја прави желбата повторно да згасне.
До сега, бидејќи постои нов тренд спорт кој ветува подобро држење на телото, фит и витко тело и голем дел од грациозноста - за млади и стари! И не е за ништо што врвните модели како Карли Клос редовно се потат на балетската лента .
Што точно е баре?
Баре е комбинација на балетски елементи, пилатес и гимнастика и има одлучувачка предност, како што открива тренерот Андреа Будниок-Карл: „Во пракса и теоретски, баре е погодно за секого, бидејќи познавањето на балетот не е потребно. Убаво е што почетниците и напредните можат да тренираат заедно на еден курс, бидејќи секој останува на своето индивидуално ниво и ги прави вежбите, и по број и по интензитет, како што може. Како тренер, стојам напред и ги правам вежбите и шетам, осигурувајќи се дека никој не греши. Но, генерално секој учествува според својата индивидуална способност “.
Нема страв да се посрамотите со наводно комплицирани вежби затоа што никогаш не сте имале часови по балет во животот, бидејќи дури и ако во барот се појават класични балетски елементи со вежбите на шипката, не треба да очекувате трансформација во балерина: „ Едно треба да се каже, баре не значи „балерина“, тоа е тренингот на целото тело каде се добива благодатта, држењето на телото и напнатоста на телото, но тоа нема никаква врска со класичната балерина “.
Кои елементи се појавуваат во шипката?
Со цел да се обезбеди постојан мускулен раст и затегнување, телото треба да биде изложено на нови стимули одново и одново, или дразбите да се зголемуваат.
„Баре никогаш не станува досадно, затоа што секогаш може да вклучуваш нови вежби, може да се разликуваш, да вклучуваш условни низи од време на време и исто така да интегрираш опрема за обука како тегови или пилатес топка. И тука, секој може да направи своја индивидуална програма. Ако сте подобри, можете да користите потешка гира “, објаснува експертот.
Погоден за шипки за слабеење?
Дефинирајте го телото, подобрете го држењето на телото, да, но дали можете да изгубите тежина со балетски фитнес? Според Андреа Будниок-Карл, кој исто така работи како личен тренер и здравствен тренер за превенција и спортска рехабилитација, Баре има и јасна предност кога станува збор за спортот против loveубовните рачки: „Баре е одличен согорувач на маснотии затоа што обуката е многу тешка за нозете. Мора да знаете дека мускулите на нозете се најголемите мускули на телото и затоа јадат најмногу енергија “.
На нејзините курсеви присуствувале и учесници со многу прекумерна тежина кои сакале да исфрлат што повеќе килограми - со успех, како што открива експертот.
Секој може да се приклучи и исто така е одлично за слабеење - на здрав начин. Овие ветувања „тенки за две недели“ итн. Навистина ме лутат, будат сосема погрешни очекувања. Ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да изгубите тежина полека, со голем број килограми ова може да трае до две години. Barre е добра влезна точка за луѓе со прекумерна тежина бидејќи е нежен влез каде што ништо не може да ви се случи, бидејќи првенствено тренирате со сопственото тело. Значи, тој е идеален за здраво слабеење. Ако навистина сакате да изгубите тежина, тогаш треба да тренирате три до четири пати неделно.
На курсевите на Андреа Будниок-Карл, жените главно се потија: „Во мојот курс ги претставував скоро сите возрасни групи, па дури и 75-годишник учествуваше. Повеќето од учесниците се помеѓу 25 и 65 години. Мора да кажете дека многу младите девојки честопати сметаат дека е досадно затоа што нема моќна музика и акција, како на пример во Зумба. "
Од друга страна, мажите се бараат залудно, затоа што, според обучувачот, тие не замислуваат дека барето е премногу испотено: „Само жените учествуваат затоа што мажите имаат предрасуди кон шипката, на пример во насоката:„ That’s pille palle “. Еднаш имав момци на курсот кои брзо сфатија колку е потребна оваа обука “.
Што ми треба за обука?
За редовно да се потите во барот, не мора да копате длабоко во вашиот џеб, бидејќи освен најтесната можна спортска облека (на пр. Хеланки и кошула) не ви треба ништо.
Како по правило, тренингот се прави бос за да можат и нозете да се тренираат. Ако не го сакате тоа, треба да користите класични балетски чевли. „За да направите баре, не ви треба ништо друго освен обука на облека. Јас секогаш велам „Тука не сме на GNTM“, но тесната облека е добра во тоа, како тренер, имам можност да го контролирам држењето на телото и напнатоста на телото “, открива обучувачот.
Опрема за вежбање како тегови, ленти за истегнување и топчиња за пилатес треба да бидат достапни во секоја добро опремена теретана.
Но, и надвор од спортските студија, нежните балетанки се тренд оваа сезона. Барем вака жените можат да се стилизираат како доброто танчерче.
Извештај за искуство
„Додека го запишувам ова, се трудам многу да се задржам што е можно мирно, затоа што секое движење ме боли. Болните мускули што ми ги даде првата лекција за барели се значителни. Сепак, ова покажува дека едвај има дел од телото на кој не влијае тоа колку е ефикасна оваа комбинација на балетски елементи, пилатес и едноставна гимнастика.
Морам да признаам, првично се сомневав во обидот за овој нов тренд спорт, бидејќи никогаш не сум правел балет во детството и младоста. Иако, за жал, можете да го забележите тоа во мојот став денес (благодат? Благодат? Јас навистина не морам да го покажам тоа), сепак се осмелувам да одам на лекцијата. И морам да кажам дека е навистина забавно! Прво треба да се загревам десет минути и морам да признаам дека по класичните вежби за загревање, веќе сум многу загреан. Скоро сум среќен што потоа ќе продолжам со тренингот со гира, бидејќи барем може да издржите поголемиот дел од времето. Сепак, вежбите одат во вашите раце - барем кога имате толку малку мускули таму како и јас.
Потоа следуваат вежбите на балетската шипка, кои главно вклучуваат истегнување на нозете и стапалата. Термините „флекс“ (свиткување) и „plié“ (сквотот каде колената се во согласност со стапалата) ми се познати од часовите по џез танц што ги имав на училиште. Особено на шипката можете да тренирате против какви било проблеми со држењето на телото, и така неколку пати бев подобрен од тренерот Федерика („рамења надолу“, „исправен грб“, „напнат стомак“ итн.).
По вежбите на балетската лента, одите на подот, каде што стомачните мускули се тренираат десет минути, а потоа доаѓаат вежбите за истегнување. Во овој момент, конечно сфаќам колку сум 'рѓосан, бидејќи иако можам да ја истегнам ногата над главата од болка, мојот сосед од мат, кој е веројатно стар околу 60 години, се справува со тоа без напор. Фактот што подоцна ми рече дека танцувала балет цел живот барем делумно го намали мојот срам “.