Благосостојба, либидо итн.

Благосостојба, либидо итн. - Ова повторно можам да го ставам под контрола?

на moer0gan »14 јуни 2020 година 18:19 часот

Вечер Тим-заедница Андро

Јас пишувам вечерва во надеж дека може да ми помогнеш.

Тековно за мене:
Машки
28 години
180 см
76,9 кг
14% КФА

До 2009 година секогаш бев нормален по тежина се додека не станав зависен од игри.
Во рок од 4-6 месеци добив околу 40 кг и на крајот тежев горди 118,7 кг.
Кожата раскина на некои места . облеката стана значително поголема и оваа тежина ја носев со мене 2 години.
Во 2011 година беше највисоката пруга што направив нешто во врска со тоа.

Од сега јадев само 1000 kcal и правев 45 минути кардио секој ден. многу скромна диета.
За еден месец изгубив 20 кг и повторно се чувствував добро, но сакав повеќе.
Во следните 3 години ги прилагодив калориите на 2000 и започнав тренинг со тегови и фитнес тренинг.
Изгубив уште 15 кг, но сепак не беше доволно, навистина сакав да ги видам стомачните.
Во периодот помеѓу 2014-2019 година пробав сè за да ја постигнам оваа цел . Кето . На моменти 1600 калории со 5 пати неделно тренинг со тежина + 4 пати неделно Stairmaster од 30 до 40 минути итн.
Ги натопив сите информации за вежбање и исхрана како сунѓер.

Со текот на годините, сè повеќе го губев либидото, благосостојбата, сексуалниот нагон и мотивацијата да направам нешто освен остварување на мојата цел.
Мојата благосостојба пропадна непристојно, имав чувство дека целосно ја изгубив својата „машкост“.
Со овие проблеми отидов кај ендокринолог во декември 2019 година и направив крвна слика:

Вкупен тестостерон: 4,61 ng/ml - референца 3-9,0
Бесплатно тестостерно: 12,70 стр/мл - референца 56-140
SHBG: 70,3 nmol/L - референца 20-55,0
Естрадиол: 13 pg/ml - упатување на 40
LH: 2,7 - референца 1,5-10
FSH: 3,6 - референца 1,5-20

Лекарот рече: „Сè е во ред, подобро оди кај психолог“. оваа изјава ме растажи.
Потоа, се обидов да го ставам ова под своја контрола со зголемување на калориите.
Во меѓувреме, имам 2700 калории, 15-20 000 чекори на ден (многу активен на работа), тренирање со тегови 4 пати неделно и гледам како ја постигнав целта на стомачните мускули, но моите проблеми сè уште се таму.
0 сексуален нагон, 0 либидо и тешко да се излезе од каучот.

Сега на моето прашање:
Може ли некако да се фатам за тоа и ако е така, како да управувам со тоа?
Продолжете да ги зголемувате калориите? Дали има на пр. Додатоци кои повторно ја нормализираат сопствената оска/производство (можеби Булбин?)?

Јас само сакам да ја вратам мојата благосостојба, либидото итн ... и да не се чувствувам како 80 години.

Тековна исхрана:
2775 калории
142gr протеини - јајца, белки, пилешко
303гр Јаглехидрати - зеленчук, компири, овесна каша, ориз
110 гр маснотии - јајца, маслиново масло, кокосово масло
Сè чисто

Додаток, тековни додатоци на ден:
Цинк - 25 мг
Омега 3 - 3 гр
Борон - 6 мг
Д3 - 5000иу
Креатин - 5гр

Спиење:
6-8 часа, будете се автоматски и не чувствувајте поспаност

Потрошувачка на кофеин:
2-4 кафиња на ден

Ви благодариме за читањето и со почит.

Мирко

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на Прашалник »14 јуни 2020 година 18:46

каде е сè во ред дали е слепа? SHBG е премногу висок, естрогенот е пренизок, слободниот Т е пренизок (бидејќи SHBG е превисок), па оттука и недостаток на естроген

Мислам дека бидејќи вашиот целокупен тест е сè уште релативно во ред, вашите симптоми главно се должат на недостаток на естроген, но не правите никакви услуги со бор и високиот цинк. LH исто така може да биде малку повисок

Би се обидел да влезам во вишокот Kcal и да спортувам помалку (= поголема релаксација/помалку стрес на нервниот систем)

нешто што е бор е малку незгодно. Може да го намали SHBG, но исто така и да ги зголеми естрогените и другите шеги кои за жал се чини дека варираат од личност до личност. Високиот цинк е mMn. непотребен или всушност неповолен во вашиот случај затоа што високите дози на цинк се очекува да имаат мало анти-естрогенско дејство, но за вас ова е веќе прениско.

мислам дека најважните се калориите и закрепнувањето

и сведете го кофеинот на минимум

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на moer0gan »14 јуни 2020 19:04

Ви благодариме на @ прашалник за вашиот брз одговор .
Изјавата на ендокринологот исто така многу ме погоди . неколку дена помислив дека имам само една на цицката.

Ако не добиете пумпа или само многу мала пумпа за време на тренингот и покрај доста високите јаглехидрати, чистата техника и засилувачот на пумпата, ова исто така може да биде поврзано со тоа?

Потоа ќе постапев на следниов начин:
- Намалете го тренингот за сила од 4 пати неделно на 3 пати неделно
- Можеби намалете го секојдневното вежбање на 10-12 000 чекори?
- Цинк надвор
- Борон надвор
- Кофеин надвор (ох драга)

Потоа додадов некои информации за исхраната, спиењето итн.

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на H_D »14 јуни 2020 година 22:24 часот

Дали го знаете нивото на цинк?
Тестиран магнезиум?
Со SHBG секогаш би ги проверувал црниот дроб и тироидната жлезда, како и кортизолот
Каков засилувач на пумпа имате? Добивте пумпа порано?

И секако промена на лекар.

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на moer0gan »15 јуни 2020 06:56

H_D напиша на 14.06.2009 22:24 часот: Дали ја знаете вашата вредност на цинк?
Тестиран магнезиум?
Со SHBG секогаш би ги проверувал црниот дроб и тироидната жлезда, како и кортизолот
Каков засилувач на пумпа имате? Добивте пумпа порано?

И секако промена на лекар.

Добро утро

Не, не го знам нивото на цинк, зедов цинк профилактички.
Никогаш претходно не сум тестирал магнезиум. Колкава сума би препорачале?

Црниот дроб, тироидната жлезда и тестисите се проверени и сè е во ред.

Добив засилувач на пумпата „Иднината“ од NP Nutrition:

- 6g Л-цитрулин
- 5 г глицерол
- 4g AAKG
- 2g аргинин нитрат
- 1g екстракт од цвекло

Добивам 0 пумпа или никогаш не сум зел засилувач на пумпа.

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на Прашалник »15 јуни 2020 10:27

да, без доволно ниво на андроген, вие едноставно не добивате пумпа, и јас го знам тоа

Во секој случај, постои корелација помеѓу маснотиите во телото и SHBG, колку е помала маснотијата, толку повеќе се зголемува, но всушност тоа не треба да претставува голем проблем до 10% како што правите вие. Но, секое тело е различно. На твое место, би се обидел повторно да добијам тежина и да видам дали станува подобро или, исто така, да измерам дали SHBG тогаш опаѓа многу и ако е така, би се откажал од уништување, ебате

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на H_D »15 јуни 2020 година 11:37 часот

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на moer0gan »16 јуни 2020 07:38

Прашалник напиша на 15.06.2009 10:27 часот: Да, без доволно ниво на андроген, вие едноставно не добивате пумпа, и јас го знам тоа

Во секој случај, постои корелација помеѓу маснотиите во телото и SHBG, колку е помала маснотијата, толку повеќе се зголемува, но всушност тоа не треба да претставува голем проблем до 10% како што правите вие. Но, секое тело е различно. На твое место, би се обидел повторно да добијам тежина и да видам дали станува подобро или, исто така, да измерам дали SHBG потоа опаѓа многу и ако е така, би се откажал од уништување, ебате

Добро утро @Questioner
Сега „прекинаа“ со цинк и бор и ги зголемија калориите на 3600.
Чудно е што, оттогаш чувствував исцрпеност во зглобовите, како и во мускулите.
Да видиме што ќе донесат следните неколку недели и следните единици за обука.

Бидејќи изгубив толку многу тежина, мојата глава сè уште е целосно блокирана кога станува збор за дебелеење.

Со почит

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на moer0gan »16 јуни 2020 07:39

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на H_D »16 јуни 2020 08:39

Цинкот и бор треба да се чувствуваат во рок од еден ден?

Мислев на вредностите
Црниот дроб, тироидната жлезда и тестисите се проверени и сè е во ред.

Одг: Благосостојба, либидо и сл. - можам повторно да се справам со тоа

на Патување »16 јуни 2020 08:53

moer0gan напиша на 14.06.2009 18:19 часот: Набенд Тим-заедница Андро

Јас пишувам вечерва во надеж дека може да ми помогнеш.

Тековно за мене:
Машки
28 години
180 см
76,9 кг
14% КФА

Јас само сакам да ја вратам мојата благосостојба, либидото итн ... и да не се чувствувам како 80 години.

Додаток, тековни додатоци на ден:
Цинк - 25 мг
Омега 3 - 3 гр
Борон - 6 мг
Д3 - 5000иу
Креатин - 5гр

Спиење:
6-8 часа, будете се автоматски и не чувствувајте поспаност

Потрошувачка на кофеин:
2-4 кафиња на ден

Ви благодариме за читањето и со почит.

Мирко

Имам поинакво гледиште. Јас не би извадил бор, бидејќи е докажано дека го намалува SHBG и тоа е пожелно за вас. Можете дури и да го зголемите повторно на 10 mg. Извршени се најубедливи студии со околу 10 мг бор.
Цинкот веројатно не е зголемен на 25 mg и цинкот исто така може да го намали SHBG.
Затоа и дефинитивно би продолжил да ги земам обете работи! За мене нема смисла да се одречам од обајцата, бидејќи тие потенцијално би можеле да го намалат SHBG, итн. Јас сум прилично сигурен дека ќе имате корист од вашите вредности отколку да претрпите недостатоци!

Високо дозиран магнезиум го намалува SHBG и исто така го потиснува кортизолот. Значи, имате корист директно и индиректно од магнезиумот. Дефинитивно би го зела со мене. 500-600мг два пати на ден, по можност комбинација на оксид/цитрат.

Како е вашето огледало Д3? 5000 единици звучат доволно на почетокот, но без статус Д3, тоа е само груба проценка. Премалку Д3, повисоки нивоа на SHBG, итн.

Постојат негативни корелации помеѓу внесот на протеини и нивото на SHBG. Колку е помал внесот на протеини, толку е поголемо нивото на SHBG. И соодветно, бесплатниот тестостерон беше исто така понизок.
Премногу протеини можат за возврат да го зголемат SHBG (не е оптимален однос на јаглехидрати-протеини). Со количината на протеини, би претпоставил дека варијантата 1 е многу поверојатно, дури и ако не конзумирате „малку“ протеин со приближно 2g/kg. Јас сепак би ги намалил малку мастите. 80g за вашата висина/тежина треба да бидат доволни, јас би го зголемил протеинот за тоа. Исто така, вежбате сила 4 пати неделно плус многу чекори (активни) итн. Etc.е имате корист од повеќе протеини, од неколку причини.

Како што веќе беше напишано овде, јас би ја намалил вашата активност. Прилагодете ја фреквенцијата/интензитетот на обуката и намалете ја доколку е потребно, намалете ги чекорите малку и/или прилагодете се на вашата преостаната активност.