Блог - Безбедни совети за вежбање со гира во Кетлбел • Спортист
✔Меѓу чекорите што можете да ги преземете за безбедно тренирање е да ја изберете вистинската тежина и големина за вас и да обрнете внимание на држењето на телото за време на тренингот.
SoИсто така, држете се подалеку од тегови изработени од две парчиња (рачка и топка) и изберете само едноделни тегови.
Ако одите некое време во теретана и сте решиле да излезете од рутината, добра алтернатива за тренинг со редовни тегови е да користите тегови со катлебл. Тие ви помагаат да придвижите повеќе мускулни групи (во зависност од вежбата што ќе ја изберете) и согорувате повеќе калории.
Меѓутоа, ако не ги преземете потребните мерки на претпазливост, ризикувате да се повредите себеси и оние околу вас. Еве што да имате предвид:
ИЗБЕРЕТЕ ДЕСНИ НАЧИНИ
Првото нешто што треба да направите (без разлика дали сакате да купите или да изберете од постојните во теретана) е да ги изберете вистинските тегови, според следниве критериуми.
1. Тежина
Ако ја немате потребната физичка состојба, не брзајте да тренирате со катbа ellsвона 10 кг. Бидете скромни и одберете тежина со која можете безбедно да работите, но тоа ќе ве доведе во малку неволја.
2. Големина
За да бидете сигурни дека не ја испуштате гирата во вашата рака за време на вежбање, изберете оној што има рачка доволно широк за да се фати со двете раце.
3. Модел
Држете се подалеку од тегови со котлеми направени од два одделни дела, рачката и топката. Овие можат да излезат и да ги повредите оние околу вас, па дури и вас. Секогаш одлучувајте за едноделни.
ОДРУВАЈТЕ ја точната позиција на телото
Нема ништо полошо за вашето тело (кога станува збор за вежбање) од неправилното држење на телото. Освен фактот дека нема да ги добиете посакуваните резултати, ризикувате сериозно да се повредите.
Како знаете дали сте ја зазеле вистинската позиција?
Пред сè, треба да имате предвид дека за време на вежби со такви тегови, колковите се оние што треба да го поддржат движењето, а не грбот. За да го направите ова, проверете дали грбот е во неутрална положба (седнете пред огледало за подобро да го анализирате вашето држење на телото), нозете се малку разделени, а колковите се повлечени назад, како да сакате да седите на стол.