Блог - Кикбокс - сè што треба да знаете за овој вид обука • Спортист
✔Кикбоксот може да ви помогне да согорите до 800 калории, но и да ја подобри рамнотежата, координацијата и кардиоваскуларното здравје
✔Постојат различни стилови на кик бокс, а терминот се однесува и на тренинзи кои се фокусираат на придобивките од кардио, наместо техники на борба и самоодбрана
Кик-боксот е истовремено спорт и вид на фитнес тренинг со повеќе придобивки за физичкото и менталното здравје. Во исто време, може да се каже дека, за некои луѓе, кик-боксот не е прв избор кога сакаат да следат програма за фитнес, бидејќи тоа го поврзува со самоодбрана или натпревари.
Но, кик-боксот се учи во различни стилови и форми, и може да ви помогне да ги исполните вашите фитнес цели, дури и ако не ве интересираат конкурентски изглед или техники за самоодбрана. Еве неколку интересни информации кои ќе ви помогнат подобро да ја разберете комплексноста на кик-боксот, од неговиот изглед до придобивките по телото.
Што е кик бокс?
Кик-боксот е вид на хибриден спорт, во смисла дека се заснова на комбинација на техники земени од јапонско карате во полн контакт и тајландски стил на бокс Муај Таи. На сесија во теретана, овој спорт се практикува и за зголемување на мускулната сила и за неговите кардио придобивки, вклучително и согорување на голем број калории.
Историјата на кик-боксот во мало
Карактеристиките на кик-боксот денес се доста разновидни. Во принцип, тоа се однесува на различни стилови на борба кои паѓаат под чадорот на боречки вештини, но овој термин се користи и за кардио вежби кои користат движења во кик-бокс исклучиво за фитнес. Но, корените на кик-боксот се наоѓаат, како што споменав погоре, во Муај Таи и во јапонските боречки вештини.
Муај Тај, тајландски стил на бокс кој се практикува и денес, потекнува од многу стариот стил на бокс наречен Муај Боран. Првично создаден како метод за личен развој на благородништвото и борбен стил за воините, Муај Боран со векови стана начин на самоодбрана, но и рекреација. Со текот на времето, практиката на Муај Боран воведе одредени правила и заштитна опрема како што се нараквиците, а Муај Боран стана спорт.
Во 1920 година, спортот стана познат како Муај Тај, исто така познат како „Уметност на 8-те членови“ или „Уметност на 8-те оружја“. 8-те екстремитети се однесуваат на двете раце, двете нозе, обете лакти и двете колена, односно 8 контактни точки што се користат за удирање на противникот. За разлика од другите стилови, во Муај Тај, борците не се разделуваат откако ќе достигнат клинци (меѓусебен стисок), туку бараат да ја искористат физичката близина и да го удрат противникот со лактите и колената.
Во 60-тите години на минатиот век, Осаму Ногучи, јапонски промотор на бокс, ги комбинираше основните техники на целосен контакт карате стил (киокушин) со елементи на Муај Таи, создавајќи ја оригиналната верзија на денешниот кик-бокс. Од Муај Тај се разликува по одредени правила - на пример, во натпревар во кик-бокс, судијата нема да дозволи клинка.
Со ова, важно е да се знае дека не сите спортски сали учат кик-бокс за самоодбрана и натпреварување. Се учи, наместо тоа, во училиштата за боречки вештини.
Од друга страна, спортските сали честопати нудат часови што комбинираат различни техники на кик-бокс со други фитнес-елементи. Прилично популарен вид на курс е кардио-кик-боксот, аеробен тренинг што вклучува движења на кик-бокс.
Потеклото на кардио-кик-боксот не е многу јасно - разни извори тврдат дека тој е создаден во САД, или од Били Бенкс Тае Бо, кој комбинирал таеквондо со бокс, или од страна на шампионот во боречки вештини Френк Тибуто, во 80-тите и 90-тите години.
Како изгледа кикбокс сесијата во теретана
Типично, кикбокс сесијата во теретана трае помеѓу 30 минути и еден час. На првата сесија, инструкторот, најверојатно, ќе ви покаже лесни форми на движења специфични за кик-бокс, кои можете да ги користите и за загревање. Овој момент е важен затоа што е добро да се запомни правилната форма на движењата пред да ги практикувате интензивно за време на тренингот.
Загревањето може да вклучува и лесни кардио вежби како и вежби за истегнување за различни делови од телото. Вистинскиот тренинг вклучува кратки сесии, од околу 2-3 минути, со интензивно и повторливо движење, проследено со кратки паузи. Овие движења може да вклучуваат комбинација од разни видови удари и удари, или во воздух или во вреќа за удирање, или подлога (штит) што ја држи партнер за обука или инструктор.
Кој може да вежба кик бокс?
Иако специфичните удари на оваа обука може да направат да изгледа посоодветно за оние кои имаат физичка сила или за оние кои се заинтересирани за борба, нема потреба да се плашат. Како што реков погоре, многу спортски сали ќе ви понудат курс за кик-бокс кој се фокусира на физички придобивки и не вклучува борба со противник.
Како и со секој друг интензивен тренинг, така и кик-боксот за фитнес ќе го практикува полесно лице во добра физичка состојба. Но, во суштина, кик боксот може да биде добар избор за многу луѓе, без оглед на полот, возраста и кондицијата.
Покрај тоа, бидејќи тоа е еден вид обука што ја подобрува координацијата, кик боксот исто така се препорачува за оние со различни состојби - на пример, луѓе кои страдаат од мултиплекс склероза. Оваа состојба вклучува послаба комуникација помеѓу мозокот и мускулите, што го отежнува извршувањето на одредени движења, или истовремени дејства, како што се истовремено зборување и одење.
Некои студии покажаа дека кик-боксот може да ја подобри невромускулната координација на луѓето со мултиплекс склероза, помагајќи им да добијат поголема подвижност, полесно да ја одржуваат рамнотежата и полесно да вршат истовремени активности.
Кик-боксот е исто така добар избор за постарите луѓе бидејќи го намалува ризикот од повреда (поголем на постара возраст) преку подобрување на мускулниот тонус, координација и чувство на рамнотежа.
Од друга страна, брзите движења специфични за кик-боксот го зголемуваат ризикот од повреда во некои случаи. Мускулните истегнувања, на пример, се релативно чести кај кик боксерите. Со цел да се избегне ваква ситуација, важно е, особено за почетниците, да не се стремиме кон многу интензивна обука.
Во случај на одредени физички ограничувања, како што се нарушувања на срцето, коските или лигаментите, се препорачува да се консултирате со лекар пред да започнете со кикбокс. Ако вашиот лекар се согласи, ќе биде корисно да се обратите до инструктор или физиотерапевт кој може да го прилагоди вашиот тренинг за кик-бокс според вашите потреби.
Главните придобивки на кик-боксот
Бидејќи комбинира техники на боречки вештини со кардио вежби, кик боксот е и забавен и тежок, а неговите придобивки по здравјето се многу. Еве ги само најважните од нив:
1. Тоа ви помага да добиете затегнато тело
Кик-боксот е вид на обука што ви помага да го тренирате и тонирате целото тело. Покрај класичните удари, некои вежби со кик-бокс вклучуваат вежби со сопствена телесна тежина, како што се склекови, бурпи, свиоци на колена и разни видови опрема, како што се тегови или еластични ленти. Ако вашата цел е да ја развиете мускулната маса, дури е препорачливо да комбинирате кик бокс со класичен тренинг со тегови.
2. Помага во зголемување на флексибилноста
За време на загревањето за кикбокс сесија, нормално ќе направите одредени движења на истегнување за колковите и рамената. Подвижноста на колкот е исто така поддржана и зајакната со вежби за време на кикбокс сесијата, кои вклучуваат високи удари пред, како и настрана.
3. Го подобрува вашиот максимален аеробен капацитет
Ако сте запознаени со спортови за издржливост, веројатно сте чуле за VO2 max, или за максимален аеробен капацитет. Овие термини, всушност, се однесуваат на највисокото ниво на потрошувачка на кислород постигнат со максимален напор. Стапката на потрошувачка на кислород е тесно поврзана со спортските перформанси - со други зборови, колку е поголем VO2 max, толку е поголемо нивото на кондиција.
Во случај на кик-бокс, VO2 max се зголемува особено ако работите на ниво HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Тоа значи да работите многу напорно неколку минути, и да направите пауза од 30 секунди до 1 минута.
4. Тоа ви помага да се ослободите од несаканите килограми
Да се биде доста баран, кик боксот може да помогне во слабеењето, бидејќи е многу ефикасен при согорување на голем број калории. Интензивната сесија може да согори до 800 калории на час, во зависност од нивото на кондиција на лицето, колку му се развиени мускулите, како и интензитетот на движењата.
5. Ја подобрува вашата координација и мускулна сила
За типична сесија во кик-бокс ќе треба да работите рамномерно и со десната и со левата страна на телото. Веројатно ќе забележите дека некои движења ќе ги извршите полесно од едната страна на телото отколку од другата. Со текот на времето, делот од вашето тело со кој е потешко да работите ќе стане посилен, подвижен и подобро координиран.
6. Го олеснува стресот и ја подобрува вашата ментална состојба
Кик-боксот е одличен начин за ослободување од стресот и ослободување од анксиозност. Специфични движења на удирање, често придружени со гласочни извици и длабоко дишење, можат да направат да се чувствувате посилни и да имате поголема контрола. На крајот од тренингот во кик-бокс, дефинитивно ќе се чувствувате ослободени од стрес, бидејќи физичкиот напор го поттикнува ослободувањето на ендорфин, што ќе го подобри вашето расположение.
7. Ви помага да бидете посамоуверени
Кик-боксот ги нагласува брзината, агилноста, прецизноста и физичката сила, аспекти што не ги совладуваат сите луѓе. Особено ако се сметате за срамежлива, несмасна или не многу наметлива личност, совладувањето на кикбокс техниките може да ви помогне да имате поголема доверба во себе, бидејќи ќе забележите дека сте во состојба да ги надминете и вашите ментални и физички граници.
Работи што треба да се земат предвид пред да започнете тренинг со кик-бокс
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат доколку сакате да пробате кик бокс:
1. Поставете јасни цели
Пред да се пријавите на вашата прва сесија за кик-бокс, важно е да размислите за вашите цели. Дали сте заинтересирани за самоодбрана и натпреварувачки аспект на кик-боксот, или сакате едноставна програма за фитнес? Каков стил на кик-бокс ве привлекува? Одговарајќи на овие прашања, ќе ви биде полесно да утврдите дали треба да одите во теретана или во училиште за боречки вештини.
2. Знајте ги вашите граници
Кик-боксот може да биде поинтензивен од редовната програма за фитнес. Затоа, ако не сте сигурни дека ја имате потребната физичка состојба или имате одредени хронични состојби, консултирајте се со вашиот лекар пред да се запишете на обука за кик-бокс.
Откако ќе го направите овој чекор, исто така е важно да бидете искрени со вашиот инструктор, информирајќи го за вашата физичка состојба. Наместо тоа, инструкторот треба да биде отворен за прилагодување на движењата во кик-боксот на вашето физичко ниво и вашите физички ограничувања.
3. Пронајдете го вистинското место
Без разлика дали одите во теретана или во училиште за боречки вештини, дознајте однапред. Прочитајте прегледи за места кои нудат сесии за кик-бокс и евентуално разговарајте со инструктори лично и откријте какво искуство имаат во предавањето на кик-боксот. Откријте дали можете да забележите тренинг пред да се пријавите; така, подобро ќе сфатите што повлекува и ако ви одговара.
4. Опремувајте се
Во случај на обука во теретана, потребната опрема се однесува на лесна облека, која го задржува потењето и спортски обувки, со флексибилен ѓон, но кои ви даваат стабилност. Нормално нема да ви треба заштитна опрема, бидејќи нема да мора да удирате и да се заштитувате од ударите на противникот.
Некои луѓе избираат да носат боксерски ракавици со вградени тегови или да држат тегови во рацете за поинтензивен тренинг, но овие не се потребни за почетник, дури можат да бидат штетни ако не ја совладате правилната форма на движења.
5. Наполнете се со енергија
За тренинг во кик-бокс ќе ви треба зголемено ниво на енергија, што лесно можете да го добиете јадејќи ја вистинската храна.
Јаглехидратите се добар извор на енергија, затоа специјалистите препорачуваат да јадете, еден час пред тренинг, храна што полека се вари, како што се кафеав ориз, грав или сладок компир. Комбинирајте ги со овошен или овошен сок, за доза јаглени хидрати кои можат брзо да ги апсорбираат од телото. Не заборавајте да хидрирате пред тренинг, за време и после тренинг.
Ова, рече, очигледно е дека, во сите свои форми, кик-боксот ќе бара од вас да вложите напор и да научите да бидете прецизни во движењата. За многу луѓе, првата сесија за кик-бокс може да биде физичка, и специфичните движења не мора да изгледаат природно. Но, зависи од вас да пристапите кон кик-боксот со отворен ум и да се обидете да се забавувате. Точноста, самодовербата и придобивките ќе дојдат со време.