4 антиинфламаторни јаглехидрати кои треба да ги консумирате секојдневно

Повеќето луѓе се држат настрана од јаглехидрати, особено ако сакаат да изгубат неколку килограми. Што не е сосема погрешно ако се повикаме на обработени јаглехидрати, како што се леб и чипс. Сепак, откако ќе изберете антиинфламаторни јаглехидрати, кои се здрави и природни, ќе забележите значителни промени, особено во стомакот. Еве ги четирите што треба да се консумираат секој ден, според нутриционистите:

консумирате

Грав

Гравот содржи влакна, протеини, фосфор, калциум, железо и калиум. Калциумот и фосфорот играат важна улога во одржувањето на здрави коски, а калиумот и натриумот работат заедно за да го одржат крвниот притисок. Мал дел од грав ќе го задоволи вашиот глад без да ви даде многу калории, маснотии или холестерол. Со толку многу постојни видови грав, можете да јадете оваа храна секој ден без да ви здосади.

Тиква

Тиквата содржи повеќе калиум од банана, но исто така и значителна количина на растителни влакна, витамин А и магнезиум. Постојат многу рецепти од тиква што можете да ги готвите многу лесно, затоа не двоумете се да излезете од зоната на удобност и да пробате нови јадења. Студија спроведена во 2009 година покажа дека луѓето кои јаделе порција тиква дневно, јадат помалку и ја одржуваат посакуваната фигура.

грашок

Грашокот е неверојатен извор на витамини и минерали, тешко е да се најде заедно во друга слатка храна. Една порција грашок ќе ви даде витамин К, железо, витамин Ц, магнезиум и растителни влакна, помагајќи да се согорат маснотиите во стомакот. Бидејќи е богат со растителни влакна, грашокот помага во одржување на чувството на ситост со одржување на вашата тежина под контрола.

Слатки компири

Нормалниот компир може да го зголеми шеќерот во крвта, па доколку сакате да се ослободите од маснотиите во стомакот, треба да ги јадете умерено. Слаткиот компир, од друга страна, содржи помалку калории и е важен извор на витамин А (кој го подобрува видот, здравјето на коските и имунитетот). Користете сладок компир во салати, изедете ги варен, парен или печен со зеленчук.