Блог - лична обука со Ханес Гросман
Се разбира, не е секогаш лесно накратко и прецизно да се опишат такви комплексни проблеми како што се биолошките процеси вклучени во диетата. Сепак, сакам да го пробам тоа во овој момент.
Главната идеја што стои зад повеќето диети е да се намали телесната тежина и по можност само во форма на телесни масти.
Целта е јасно дефинирана и сега диетата веќе започнува. Типични пристапи се: „Не јадам повеќе јаглехидрати или барем ги оставам навечер“, „Прво правам FDH (јадам половина) затоа што последниот пат работеше доста добро“ итн.
Страна белешка: Ако работеше толку добро, зошто сте повторно повторно на истото место
Кој пристап и да го изберете, тоа често резултира со дефицит на калории. Бидејќи килограмите што ги јадевте со недели или месеци требаше да исчезнат не утре, но по можност вчера, ние обично избираме дефицит на калории што е превисок. Резултат: телото се префрлува во итен режим на ниско согорување.
Сега јадеме многу помалку, но во исто време и многу помалку гориме. Телото има уште еден проблем во оваа ситуација, мускулите. Овие бараат премногу енергија, па логична последица е да изгубите мускули. Значи, на почетокот релативно брзо се намалува нашата телесна тежина, но за жал ова е помалку поради изгубените телесни масти, но повеќе се должи на водата и, за жал, на мускулното слабеење.
Па сега ја изгубивме телесната тежина, но и мускулите. Бидејќи мускулите се главниот потрошувач на енергија број 1, нашите енергетски побарувања исто така се намалуваат и можеме да замавнеме до јо-јо ефектот и да се поздравиме.
Па што да правам?
Прво, треба да работам на моите очекувања и да се збогувам со идејата дека можам да го надокнадам она што го пропуштив во текот на неколку недели, месеци или години за многу кратко време. Ако сакате да ја задржите изгубената тежина на долг рок, без да го изложувате вашето тело на тортура, треба да поставите реални и соодветно долгорочни цели.
Тоа може да биде, на пример: „Добро, добив Х килограми во последните шест месеци, па затоа сакам да се вратам на мојата оригинална тежина во следните шест месеци“.
Така, опфатив неколку важни точки. Си поставив одредена временска рамка, имам прецизна целна тежина и најважното нешто што си поставив реален предизвик што можам да го надминам. Премногу високите и нереални очекувања од себе водат само до неуспех и нè уништуваат емоционално затоа што е секако депресивно да не успеете.
Наместо тоа, треба да градиме на мали промени што се лесни за спроведување. 10 проценти се доволни. Малиот бар со кој секогаш се почастувате со кафе попладне, сладок десерт навечер после вечера, мал чоколаден кроасан на пат до работа или мал бисквит со лате макијато наутро.
Овие мали нешта, односно дефицит од околу 10 проценти, се доволни за губење на маснотиите на долг рок, но за зачувување на вредната мускулна супстанција. 1 кг месечно не звучи многу? За годината, тоа значи неверојатни 12 кг чиста телесна маст, кои исто така се држат настрана. И збогум. Се разбира, сè уште можам да ја поддржам целата работа и да продолжам на уште повеќе ориентиран начин.
Howе дознаете како најдобро да го направите ова во првата бесплатна консултација со мене.
Ден на снимање со RTL2
Објавено на 5-ти септември 2016 година од Ана Карвеик
Блог Брауншвајг, ден на снимање, гослар, RTL2