Блог на Авицена Профертис
Веста за бебето предизвикува постојана грижа во секоја идна мајка за да и обезбеди на душата во развој сè што и е потребно. Со цел да им донесам мир на умот и да им дадам целосни и конкретни одговори на сите прашања во врска со оваа тема, се вратив со дел II од статијата што разговара на темата исхрана за време на бременоста.
Идеално зголемување на телесната тежина за време на бременоста
Идеално зголемување на телесната тежина за време на бременоста е помеѓу 9 и 12 кг, зголемување што обезбедува правилен раст на детето, како и здравјето на мајката. Важно е да се знае дека прекумерната тежина може да доведе до компликации и при раѓање и за време на бременоста.
Исхрана во првиот триместар од бременоста
Една од важните промени за време на бременоста е забавување на варењето, така што апсорпцијата на хранливите материи е поголема.
Не се потребни дополнителни калории во првиот триместар, зголемувањето на телесната тежина во првите три месеци треба да биде помеѓу 0,5 и 1,5 кг.
Исхрана во вториот и третиот триместар од бременоста
Почнувајќи од вториот триместар, барањето за калории се зголемува за околу 300 калории на ден. Не се препорачува да се надмине потрошувачката на слатки и нездрава храна или да се намалат калориите.
Со усвојување на урамнотежена исхрана, телото ќе добие количина на енергија потребна за правилно развивање на фетусот. Најважно е да јадете храна богата со хранливи материи и витамини, како што се фолна киселина, железо, калциум и јод, но не и со маснотии.
Исхраната треба да биде разновидна, заснована на зеленчук, овошје, житарици, млечни производи и мешунки, без да се заборави дневниот придонес на протеините од месо и риба.
Соодветната хидратација ги ублажува сите непријатности во бременоста
Внесувањето на течности е многу важно за време на бременоста, за правилна хидратација (и вода и природни сокови). Го олеснува варењето, ги отстранува токсините од телото и ги ублажува главните непријатности во бременоста, како што се главоболка, запек или задржување на течности.
Препорачливо е да се зголеми внесот на течности за време на бременоста помеѓу 0,5 и еден литар.
Забрането е консумирање алкохол
Забрането е пиење алкохол за време на бременоста, бидејќи може да влијае на развојот на детето. Секое тело е различно, така што едната уста може да влијае на малото, избегнувајте да ризикувате.
Зачини во исхраната на бремената жена
Најдобар зачин е несомнено маслиново масло, бидејќи содржи антиоксиданти и олеинска киселина, кои помагаат во одржување на контролираните нивоа на холестерол и ги зајакнуваат коските. Богато е и со есенцијални масни киселини, омега 3 и омега 6, со докажани придобивки за време на бременоста.
Челикот треба да се замени со сок од лимон, витаминот Ц помага да се апсорбира железото од храната.
Здрава исхрана пред и по бременоста
Од суштинско значење е да бидете свесни дека здравата исхрана треба да биде однесување во животен стил, а не само да се ограничува до раѓањето. Здравата исхрана пред бременоста е важна за да се избегнат вродени дефекти на бебето, покрај фактот дека е корисна за телото на идната мајка, која мора да обезбеди правилен развој на фетусот.
Од друга страна, по бременоста и за време на лактацијата, се зголемуваат физиолошките побарувања на жената, затоа е неопходна здрава и урамнотежена исхрана богата со хранливи материи за да му се обезбеди на бебето мајчино млеко, најдобра храна.