Блог на ProteinHouse - 8 методи за утврдување на подобро пумпање
Тагови:
Една од целите на луѓето кои практикуваат фитнес или боди-билдинг е да добијат подобро пумпање.
Во оваа статија имаме за цел да зборуваме за тоа што значи мускулно пумпање и како можеме полесно да ги постигнеме целите за пумпање.
Ефектот на пумпање значи подобар проток на крв, што значи дека повеќе кислород и хранливи материи се доставуваат до целните мускули што ги тренираме.
Тука ви претставуваме 8 начини на кои можете да го постигнете посакуваното ниво на мускулно пумпање.
1. Хидратација! Хидратација! хидратација!
За разлика од сувото овошје, кое е збрчкано и слабо, доматите се полни со вода, дебелички и апетитни. Помислете на вашите мускули на сличен начин. Хидрираното тело е пополно од животот, посилно и. повеќе апетитот.
Добра хидратација значи подобар проток на крв, со што се засилува ефектот на пумпање. Бидете сигурни дека пиете најмалку 2-3 чаши вода пред и за време на тренинзите, а потоа останете хидрирани во текот на денот.
Имајте на ум дека вкупниот внес на вода ја вклучува и течноста што се користи за мешање на аргинин (AAKG), која има поголема биорасположивост од едноставната аргинин. Ова обезбедува подобра циркулација на крвта.
2. Зголемете го внесот на јаглени хидрати
Гаспари објаснува: „Ако сакате пумпање на мускулите, вашите мускули треба да се полнат со гликоген додека тренирате! Гликогенот не е само извор на енергија што може да ве поддржи за време на тренингот, туку го одредува и изгледот на мускулниот волумен “.
Ова е причината зошто можете да изгледате „рамно“ кога следите диета со малку калории, и покрај големиот обем на работа во теретана. Ако вашата диета содржи малку јаглени хидрати, најефективната работа што можете да направите е да ги консумирате сите овие јаглехидрати пред тренинг. Овој метод ќе го поддржи телото за подобро пумпање и ќе го забрза процесот на опоравување по обуката.
3. Нагласете ја врвната контракција
Обидете се да не ги изведувате вежбите механички. Максимизирајте ги придобивките од тренингот со максимално склучување мускули. Со други зборови, „Свиткајте ги“ мускулите со секое повторување. Забавете го движењето на секое повторување и фокусирајте се на она што го правите. Користејќи ја оваа техника во секој сет од 10-12 повторувања, дефинитивно ќе ги постигнете своите цели.
4. Додадете суперсети на тренингот
Супермоделите предизвикуваат интензивно пумпање на мускулите. Суперсет значи да работат 2 антагонистички мускулни групи (на пример: пекторални и грб), без паузи помеѓу вежбите. Овој вид тренинг е ефикасен и го зголемува протокот на крв во мускулите. Некои претпочитаат да работат групи како што се бицепс/трицепс: 3-4 супер-групи од 12-15 повторувања.
5. Дромажот обезбедува екстремно пумпање
Dropset значи тоа ќе продолжите да ја вежбате истата вежба со помала тежина откако ќе ја достигнете исцрпеноста, користејќи голема тежина. Оваа техника ќе го избрка чувството на замор. Така, протокот на крв од мускулните ткива ќе се зголеми, обезбедувајќи максимална состојба на пумпање.
6. Мотивирајте се слушајќи музика
Вашите тренинзи треба да бидат што е можно попријатни, затоа ви препорачуваме да тренирате слушање вид на музика што ви се допаѓа и што ве мотивира! Haveе имате енергичен и ефикасен тренинг, плус состојба на благосостојба!:)
7. Намалете ги паузите помеѓу вечерите
За оние што сакаат да пумпаат, не треба да има долги паузи. Со намалување на времето за одмор помеѓу комплетите, ќе го одредите ефектот на пумпање. Колку се пократки паузите, толку повеќе крв ќе се испумпува во мускулното ткиво. Не мирувајте повеќе од 30-60 секунди!
8. Вршете повторувања полека
Еден од најдобрите начини да се одреди мускулната контракција и да се влијае на последователниот развој на мускулите е да се прават повторувања полека. Овој совет е особено корисен за оние кои обично креваат со брзо темпо. Со забавување на движењата, ќе можете подобро да го контролирате вежбањето.
Ако сакате и подобро пумпање, комбинирајте ги горенаведените методи со потрошувачката на додатоци во исхраната посветени на оваа цел.
Тимот на Protein House секогаш ве чека со корисни препораки и совети, за да можете да ги достигнете вашите цели што е можно полесно.!