Блог на ProteinHouse - Што жените треба да знаат за тренингот со тегови
Тагови:
Што треба да знае една жена за тренинг со тегови
Што е обука за сила?
Многу жени кога ќе ги слушнат зборовите „тренинг за сила“ веќе се замислуваат со премногу очигледни мускули по првите повторувања изведени во сала за бодибилдинг и фитнес, со што веруваат дека ќе ја изгубат својата женственост, но ова е само женски замислен мит кој нема директна врска со реалноста. Womenените имаат заблуда дека тренингот за сила е само за мажи. Можете да ги користите во просторијата за обука и вежби за сила со тегови, мрена, тегови, но во исто време можете да изведувате вежби со тегови или опрема за отпор, во форма на обука на кола, можете да играте со бројот на повторувања. од 10 до 50, можете да работите на време, можете да менувате вежби за јачина со кардио вежби, да изберете кои омилени вежби, боди-билдинг и фитнес простории, исхрана, полето на додатоци во исхраната еволуирале многу и може да се прилагодат според потребите на секоја жена.
Тренингот за сила не е ограничен на кревање тешки тегови и градење мускулна маса. Обука со тежина со отпор исто така може да помогне во губење на телесните масти, подобрување на одредени аспекти на физичките перформанси и рехабилитација на повредите.
Кревањето тегови не ве прави поголеми
Повеќето луѓе мислат дека жените кои креваат тежина ќе бидат премногу масивни и ќе почнат да изгледаат машки. Womenените никогаш не можат да градат - природно - мускули како нивните колеги, дури и да сакаат, поради различниот хормонски систем помеѓу жените и мажите.
Мажите можат да градат големи мускули поради машкиот хормон наречен тестостерон. Примарниот сексуален хормон на жените е естроген и тие не произведуваат доволно тестостерон за да создадат значителна мускулна маса.
Кревањето тегови ви помага да ги тонирате мускулите
Иако нема да можете да градите мускули како мажите (поради естроген), дефинитивно можете да ги тонирате вашите мускули. На крајот на краиштата, кој не сака затегнато тело, затегната кожа без целулит и добро дефинирана?
Не мора да кревате тегови
Тренингот во теретана е широка тема и не треба да се ограничувате на кревање тегови или тегови. Можете да ги направите работите интересни и предизвикувачки користејќи ленти за отпор, кетелбел, TRX, вреќи со песок, изометрија, итн.
Одлично е за здравјето
Покрај тоа што ќе ви помогне да ја изградите фигурата од соништата, обуката за силата може да ви помогне да го подобрите имунитетниот систем, времето на опоравување, здравјето на коските, зглобовите, ноктите и косата, да го зголемат метаболизмот и издржливоста, меѓу другото.
Не мора да тренирате секој ден
Многу луѓе ја отфрлаат идејата за работа затоа што немаат време да тренираат секој ден. Не мора да одите во теретана секој ден во неделата за да останете во пристојни спортови. Обука 3-4 пати неделно е за скоро сите, без оглед колку се зафатени.
Вие не сте ограничени на работа со тегови
Вие не треба да се ограничувате на обука за сила само за да ги добиете сите придобивки од обуката. Слободно можете да се запишете на часови по танц, пливање или каква било друга физичка активност.
Не мора да следите строга програма за боди-билдинг
Не сте принудени да изведувате зацрвстувањето на мрена, бицепс-мрежести склекови за голем број сетови и повторувања. Можете да наведете различни мускулни групи како што сакате и според предложените цели, исто така, бројот на повторувања и сетови може да се изврши во зависност од целта на секоја од нив, прилагодете флексибилен и пријатен план за обука.
Флексибилна диета
Следењето здрава исхрана е задолжително за долговечност, но не се очекува да јадете пилешки гради цел ден или да пиете милиони протеински шејкови. Јадете она што ви се допаѓа во умерени количини додека се придржувате до вашите дневни цели со калории и макро хранливи материи, обидете се да јадете храна со висок квалитет со висока хранлива вредност.