Блог на ProteinHouse - Триптофан - Аминокиселина на среќата
Тагови:
Триптофанот е една од 8-те есенцијални аминокиселини. Тие не се произведени од нашето тело, но потребно е да ги вклучиме во нашата исхрана за добро здравје. Ние можеме да ги асимилираме есенцијалните аминокиселини од храната или со конзумирање есенцијални додатоци на аминокиселини .
Триптофанот е претходник на серотонин, мелатонин и витамин ПП и беше откриен во 1901 година од Фредерик Хопкинс.
Предности на употребата на триптофан
Кога ќе стигне до телото, триптофанот се претвора во 5-хидротриптофан со кој мозокот произведува серотонин. Серотонинот како невротрансмитер интервенира во производство на сон, во ментални и емоционални процеси (депресија и вознемиреност, опсесивно-компулсивно нарушување), во моторни функции, во терморегулација, во регулирање на крвниот притисок и има улога во хормоналното регулирање. Ова е причината зошто триптофанот е толку важен за нашето тело!
Триптофанот се претвора во серотонин во нервниот систем. Серотонинот има еуфоричен ефект, се бори против стресот, се поврзува со добро расположение. Во исто време, триптофанот учествува во обработка на витамин Б3 во организмот, неопходен за функционирање на нервниот систем и спречување на нарушувања на меморијата.
Триптофанот се смета за еден од најдобрите начини за борба против стресот, ни помага да ја смириме вознемиреноста и несоницата. Можеме да сметаме дека ова хемиско соединение е а елемент на среќата. Исто така, оваа есенцијална аминокиселина може да ја намали хроничната болка и може позитивно да влијае на опсесивно, насилно, импулсивно однесување и зависности.!
Експертите сметаат дека триптофанот игра важна улога во процесот на раст на децата, а кај возрасните игра важна улога во функционирањето на нервниот систем, помага во одржување на добро расположение и регулирање на спиењето.
Колку и кога да се консумира триптофан
Меѓу многуте придобивки од семки од тиква исто така смета дека голем број семки од тиква содржи повеќе триптофан отколку цела мисирка!
На пример, лице со тежина од 80 кг треба да консумира околу 350-400 мг триптофан на ден. 576 мг триптофан се наоѓаат во 100 гр семе од тиква. Пожелно е да ги консумирате навечер, 2-3 часа пред спиење.
Храна што содржи триптофан
Други намирници кои обезбедуваат голем внес на триптофан се: ореви, семе од чиа, семе од сусам, семки од сончоглед, ленено семе, ф'стаци, индиски ореви, лешници, бадеми, риба, мисирка, ракчиња, сирење, јајца, банани и урми.
Започнете да јадете здраво денес! Не заборавајте дека можете да го најдете тука планови за исхрана за губење на тежината, раст на мускулната маса и дефинирање на мускулите.