Блог на ProteinHouse - Здрава исхрана пред, за време и веднаш по обуката
Тагови:
Повеќето од нас имаат тенденција целосно да заборават на исхраната веднаш штом имаме подобар мускулен тонус и почнат да уживаат во тренинзите. По првите неколку недели здрава исхрана, повеќето луѓе сметаат дека вреди да се награди за трудот во теретана. Така, тие завршуваат несоодветен избор на храна како слатки, шеќер, бело брашно, брза храна, кои имаат празни калории. Во оваа статија, тимот на Протеини Хаус открива што треба да јадеме пред, за време и веднаш по тренингот. .
Сакале или не, на крајот, ние сме она што го јадеме. Храната што ја јадеме е она што го одделува успехот од неуспехот, и само ние имаме моќ да ја направиме храната најдобар сојузник или најопасен непријател.
Едно е сигурно: без оглед на тоа колку часови останувате во теретана или колку маици менувате на кардио тренинг, жртвите направени на тренинг преку вредно работно време НЕ можат да ги потрошат калориите што ги добивате од нездрава храна.
Без разлика дали сте почетник или напредна, здравата исхрана со висока хранлива вредност, ви носи подобри резултати и на тренинг и на естетски план. Значи, многу едноставен начин да ги оптимизирате придобивките во мускулната маса е да направите паметен избор на храна пред, за време и веднаш по тренинзите во теретана.
Здрава исхрана пред тренинг
Сакате да имате повеќе енергија на тренинг и да ја подобрите вашата издржливост?
Ајде да разговараме тогаш за јаглехидратите, храната што ви е потребна за концентрација и енергија на тренингот. Вашите мускули ќе ви се заблагодарат што конзумиравте повеќе едноставни и сложени јаглехидрати пред тренингот, како што се:
Со додавање на извори на посно протеини (бело месо, ореви и други семиња) во вашата исхрана, го стимулирате растот на мускулите. Овие протеини обезбедуваат бавно ослободување на енергија, што ќе му помогне на телото да произведе повеќе енергија. Конечно, за најдобри резултати, треба да бидете добро хидрирани во секое време - да пиете многу вода во текот на денот и да бидете сигурни дека имате големо шише свежа вода со вас за време на тренингот.
Ако вашата главна цел е да изгубите тежина, комбинирајте здрава исхрана со додатоци во исхраната за согорување на маснотии, заснована на л-карнитин. За да ја зголемите мускулната маса, покрај храната богата со јаглени хидрати, изберете азотен оксид пред тренинг.
Здрава исхрана за време на обука
Хидратацијата е неопходна за атлетски перформанси. Помеѓу комплетите и вежбите, пијте вода за да задржите доволно течност во вашето тело. Обидете се да пиете 700-1000 мл вода за време на тренингот во теретана.
Имајте на ум дека за време на вежбање, вашето тело губи многу вода преку потење, затоа проверете да се рехидрирате што е можно побрзо. Ако тренинзите се особено интензивни и долги, можете да консумирате 1 банана или пијалок од амино киселина .
Здрава исхрана после тренинг
Оброкот после тренинг е најважниот во денот. Веднаш по тренингот има 60-минутен анаболен прозорец во кој телото многу подобро асимилира протеини и јаглехидрати. Ова е затоа што преморените мускули за време на тренингот се исцрпуваат од мускулен гликоген (одговорен за контракција на мускулите и појава на полн, испумпан мускул) и телото има тенденција да влезе во катаболна состојба, изгубено од мускулите.
За да спречите катаболизам и да го забрзате закрепнувањето и растот на мускулите, надополнете го вашето тело со конзумирање на брзо асимилирани јаглени хидрати, како што се:
соодветна количина на протеини од риба, пилешко, мисирка, која брзо се вари;
Да се има здрава исхрана не е многу едноставна, но ниту е невозможна. Сè зависи од тоа како го организирате вашето време и вашите приоритети. Сепак, здравјето треба да биде приоритет број еден за секој од нас.
Започнете да јадете здраво денес и брзо ќе забележите големи промени во издржливоста, силата и здравјето. Мускулите се прават во кујната!
Ако ви се допадна овој напис, продолжете да го следите блогот Протеин Хаус и нашата веб-страница, каде што можете да најдете детални планови за исхрана според целта.
0 одговори на клиенти
Мора да сте најавени за да објавите коментар.