Блог на Томас Јунгблут 321!
тешките тегови на блогосферата
Од средината на минатата година изгубив вкупно 15 кг, од кои 10 во последните шест месеци - денес тежев 100,0 кг за прв пат.
Како го направив тоа? Постарите читатели на овој блог можеби се сеќаваат, но овде повторно накратко: имаше два начина што јас постојано ги следев.
- 3plus1: Јас не јадам ништо секој четврти ден, пијам само нискокалорични пијалоци (вода, кока-кола нула, кафе). Во професионалниот свет ова се нарекува „наизменичен пост“. Јас не го користам самиот F-збор.
- Не кршете го ланецот: Секој ден се движам толку многу што сите три кругови на AppleWatch се полни. За ова треба да пешачите брзо барем половина час.
Willе се држам на овие два методи, преминувајќи од наизменичниот ден „Плус-1“ до два фиксни дена во неделата (вторник и сабота). Да видиме како тоа се одвива, бидејќи и другите овде на блогот имаа свои методи и беа уште поуспешни на натпреварот.
Не ме интересираат илјадници статии и книги за да видам дали е тоа здраво. За мене лично, важи следново: Се чувствувам навистина добро и попродуктивно. И тоа е добар поттик за мене да продолжам и да ја преземам следната пречка - победник на летниот дуел!
На крајот од Велигденскиот предизвик, ВИСО исто така емитуваше ажурирање за напорите за промена на протагонистите на неговото шоу од тогаш, што ме убеди во методот 3 + 1. Интересно: учесникот од 3 + 1 дури и се здебели повторно по почетниот успех и сега тежи само 5 кг помалку отколку на почетокот. Моја претпоставка: тој не се држеше до тоа цело време и - тоа е она што тој дури го вели во написот - јадеше повеќе од нормалното во текот на преостанатите денови. Тогаш, заклучокот е дека нема многу потенцијал за заштеда.
За мене, методот 3 + 1 беше вистински успех. Иако веројатно веќе не можам да ги стигнам двата конкуренти на врвот, тоа всушност веќе не ме интересира. Исто така, не ја добивам истата спектакуларна вредност како човекот од шоуто WISO (што, како што можете да видите погоре, не траеше долго). Но, јас сум на добар пат да ја постигнам својата вистинска цел, која е двоцифрена.
Потребна беше само последица. Со исклучок на еден ден напладне, никогаш не сум конзумирал цврста храна на ниту еден „плус еден ден“ (како што ги нарекувам деновите на постот) и пиев само вода или кока кола, како и кафе со млеко. Никогаш не чувствував глад - тоа е она што најмногу ме импресионираше. Покрај тоа, се движам од почетокот на март - исто така само со кратки прекини толку многу што сите три движења на мојот Apple Watch можат да се постигнат што е можно повеќе дневно.
Ќе видиме. Наплатата е во петок ...
Во моментов се води трка со глава на врвот на овој предизвик, но не сакам да пишувам за тоа тука. Факт е, изгубив над десет килограми една година, и тоа не останува незабележано.
Да бидеме искрени: повеќе од срамен број не ласка кога некој околу нас ќе рече: „Дали си ослабела?“ или „Тоа изгледа добро!“ што ми се случува многу во последно време.
Не можев да поверувам сам додека не се случи да го направам истото селфи за себе на CeBIT како и минатата година, и мислам дека можеш да го видиш тука - помалку во долната област отколку пред сè во лицето.
Со 105 килограми измерено утрово (-6,2 од почетокот), јас сум на вистинскиот пат надолу, дури и ако методот 3 + 1 сепак бара ментална сила. Без оглед, повеќе од половина од времето е истечено и станува збор за „чекор понапред“ - со #dontbreakthechain-метод.
Подетални информации можете да најдете од мојот колега Волкер Вебер - тој го користи само својот Apple Watch и има за цел да ги постигне трите цели за вежбање (600 калории вежба, 30 минути вежбање, 12 пати станување). Без исклучок. За да не заврши ланецот на добри дела. На еден од неговите објави има дури и видео во кое се објаснува зошто е добро да се вежба најмалку 30 минути секој ден.
Движењето не е џогирање, возење велосипед или теретана, туку едноставно одење. Да Тоа е најприродното движење, тоа е во нашата крв и не бара никаков напор освен излегување од столот и напуштање на куќата.
И „нема време“ е ефтин изговор. Јас ја постигнувам својата цел со одење по патеки што обично ги правев со автомобил. Или со паркирање на мојот автомобил подалеку од местото каде што треба да одам, така што треба да пешачам најмалку 15 минути за да стигнам до мојата дестинација.
Веднаш штом ќе се занимавате со нешто, се појавуваат извештаи и веб-страници за тоа од секаде - ова е особено точно за мојот „наизменичен пост“, методот 3 + 1. Денес, всушност, најдов некој што ја влече целата работа низ чекор „посилно“, имено „вистинскиот“ FdH, односно застанува секој втор ден - па дури и му оди добро.
Засега се држам до „3 + 1“, барем до крајот на оваа турнеја, и резултатите не ме оставаат во сомнеж: по последниот ден „+1“, бев 106 (но од петокот сметам дека тежината има тоа регистрирано). Останува возбудливо затоа што и конкурентите се успешни, без оглед на методот.
Една од најстарите „диети“ е FdH - јадете половина од тоа, веројатно сите слушнале за тоа. Идејата зад ова е да се јаде само половина порција од сè. Секој што го испробал ова, знае колку се успешни ваквите мерки - имено воопшто. Со методот 3 + 1 што го практикувам во моментов, се применува DVG: три четвртини се доволни.
И навистина тие го прават тоа. Борбата на денот „+1“ е повеќе против вашите сопствени мисли отколку против чувството на глад, бидејќи тоа никогаш не се случило на ниту еден ден. Значи, вие го одвлекувате вниманието, и ако работите се особено тешки: утре сè ќе се врати во нормала.
Методот 3 + 1 работи дури и ако е тешко да се воздржите од каква било форма на цврста храна секој четврти ден. Во моментов тоа не е чиста диета со вода, сè уште има Кола Зеро што лази тука и таму. Генерално, ова е полесно за мене отколку секогаш да морам да јадам иста храна навечер претходно. И, ако ништо не помогне, тогаш помислата: „Утре можеш повторно да одиш!“
Губењето на тежината не е стабилно, но во бранови: По „+1 ден“ (вчера, среда) тоа е обично помало (107 кг, измерено утрово) отколку на „+1 ден“ порано (сабота, недела тежина 108,1 кг - неофицијални вредности, ова ќе се најде на маса следната недела најрано, бидејќи е ред на четврток). После трите дена помеѓу, малку се крева наутро (трае до 110 кг). Значи, тоа не е вистинска загуба, бидејќи три килограми можат да бидат само течни.
Сè уште не е добра идеја да се занесувате со прекумерни гозби во другите денови, но тука треба да се придржувате и до основната линија: да нема слатки, навечер што е можно помалку јаглехидрати, итн.
Во последното коло (постарите ќе се сетат) бев доста успешен со методот Алмасед (само еден пијалок навечер), дури и ако не беше доволно за победа на крајот (честитки за сквош мајсторот!). Но, во петок ќе започне следната рунда и ќе пробам друг метод: 3 + 1
Случајно, оваа вечер на ВИСО еден човек можеше да изгуби 9 кг за 10 недели. И ова не е диета, туку промена во исхраната. Го сфаќам ова и го пробувам до Велигден: јадете нормално на три дена, пијте вода само на четвртиот.
Тоа се додава до четири дена, но има седум за една недела. Сега денот на постот ќе лута среќно, но мирно го очекувам. Освен ЦеБИТ, немам некои одлични социјални настани, а карневалот ми поминува за рака. По Велигден може да се вратам на 6 + 1, но ќе го видиме тоа кога зајакот е таму.
Секако, сето ова ќе го комбинирам со позитивни наоди од претходните промени: продолжете да користите што е можно помалку шеќер и навечер ако е можно без јаглехидрати (но исто така и без пудра во прав ако конзервата е празна, што сè уште ја имам тука).
Затоа што на крајот уште еден заклучок: Алмасед беше во ред, но долго време и јас бев жал за тоа. Можеби можев да го сменам ако наизменично земав поинаква пудра. Добро беше за прв пат надолу и не жалам, но ништо на долг рок што би го препорачала. Па, да видиме како работи методот 3 + 1.
Уште на 110,3 кг - и сега дури и на прво место во споредбата (да видиме колку трае тоа). Во меѓувреме, несаканите ефекти од губење на тежината станаа забележителни - доста позитивни:
- Повеќе не сум уморен. Порано ми требаше дремка од напојување за време на ручекот ™ за да го поминам попладнето кога бев наутро. Повеќе не е потребно.
- Наутро и напладне, можам да јадам што сакам без да бројам калории.
- Како и да е, јас исто така се осигурам дека состојките се разумно пристојни.
- И ако јадам торта еднаш попладне, па дури и брза храна еднаш, дури и ќе ја прескокнам дамката целосно навечер, без да чувствувам глад.
- Едноставно, не треба да стане правило. Исклучоци не повеќе од еднаш или двапати неделно.
- Апетитот за слатки ми е скоро на нула. Јас можам без календар за доаѓање.
- Сепак, јас сè уште треба да купувам конкретно и едноставно не морам да земам ништо што би ме одвело настрана. Но, тоа не е тортура за мене. Јас само треба да го поминам тоа.
Но, за тоа зборуваат експертите кога даваат совети за промена на вашата исхрана. Јадете посвесно.
Во меѓувреме, успеав да ја гледам претставата за борба со вештини. Интересна информација, но оваа гужва на Шпигел ТВ (не можеме да стигнеме до шефот на Алмасед, затоа ги прашуваме соседите) ми влеа нерви. Доволно интересно, лицето со режимот Алмасед сепак победи во внатрешната споредба. И заклучокот на самиот крај (&tldnr; Прави што сакаш) беше контрапродуктивно за целото шоу. Бидејќи еден од нив доби дијабетес, а исто така и момчето кое излезе од функција беше очигледно многу добро во неговата помала тежина.
Мојата диета Алмасед (имам пијалок Алмасед навечер) е сега во петтата недела. Во меѓувреме, го оставам маслото надвор и ми се чувствува подобро - бидејќи јадам нормално наутро и напладне, не мислам дека ова ќе предизвика да страдам од симптоми на недостаток на долг рок. По неколку фази на плато, тој исто така се спушти повторно (110,3 кг). Но, тоа не е ништо посебно во моментот - сум бил таму, сторено тоа - станува интересно само за мене под 110 кг, што сум паднал само еднаш еднаш во сите години што ги правев тука.
ТВ-шоуто и моите сопствени искуства докажуваат една работа: без разлика која форма на слабеење ќе ја одберете, најважно е вашата издржливост.
Минатата недела имаше ТВ-извештај за диети на WDR, кој ќе го гледам во библиотеката за медиуми. Еве преглед од авторот на Фетлогик „Нарирникс“.
Продолжувам да го правам мојот прекинувач Almased и не е секогаш лесно. Тоа нема никаква врска со производот, туку со моите стари навики, кои ги следам повеќе од педесет години.
Од друга страна, сепак, јас повремено забележувам ефекти за кои обично малку читам: скоро целосно се одвикнав од слатки работи - колачиња, чоколадо, гумени мечки веќе не ме привлекуваат, повеќе од која било друга храна освен тоа Линија ". Сега сум убеден дека исхраната е дефинитивно прашање на умот. Со текот на времето, развивате „сензорна интелигенција“, како што некогаш ја нарекуваше професорот Штрунц.
И вреди: во моментов мојата тежина е 111,9 кг и остана стабилна во претходните денови. Не мислам дека е воопшто лошо што работите полека одат надолу. Во секој случај, таа останува возбудлива, особено затоа што Божиќната сезона, која не е баш ниска привлечност, сега е ...
Денес се најде следниов напис во Орстезејтунг: Помалку килограми, помал ризик од рак. Сериозен напис заснован на повеќе од 1000 студии кои беа оценети. Како не-медицински професионалец, можеби ќе треба да побарате некои технички термини. Но, едно е јасно: помалата тежина не е корисна само за подобро чувство на тело.
За зимскиот дел од овој предизвик, јас пристапувам без здив, без преседан: заменувам оброк со Алмасед. Да, ова е прашок што го правите со 200 ml млеко (1,5%) и 100 ml вода, дополнети со 6 g ленено масло и енергично се тресат. Соодветна чаша беше вклучена во „комплетот стартери“ од аптека (цена: 32 евра).
Вкусот е во ред, не е нападнат со ванила, јагода, чоколадо или колбас од црн дроб - тоа беше важно за мене. Тоа е половина (или всушност само трета) диета затоа што, според препораката, треба да замените два или дури три оброка на почетокот. Колку и да има добар вкус, јас не го правам тоа. Исто така го задржувам правото да направам пауза во одредени денови. Ако како резултат трае малку подолго, нека биде.
Интересно, во понеделникот сè уште бев 115,3 кг на вагата, а во вторникот само 113,9 кг - така што само една порција очигледно имаше огромен ефект и можам да работам кога ќе исчезнам целосно ... Сериозно, сите се неофицијални вредности, утре ќе го внесам официјалниот број за оваа недела, по три дена.
Па, тоа нема никаква врска со среќата, правилно е да се каже. Но, со дисциплина. Или? Кој имот го одредува текот на слабеењето? Тоа е голема сестра на дисциплина, упорност. Како одговор на еден од моите објави од последниот пат, некој рече: Треба да ги интегрирате мерките во секојдневниот живот. Можеби целта е добра, планот е подобар, но само да го сториме тоа (само да го оставиме) е најдобро. Ќе видиме.
И, долгото време е повторно, и многу работи се променија за мене, но ништо кон целта (всушност, крајната тежина е иста со почетната тежина во овој круг). Што се случуваше?
Па, да се има цел не е доволно без една план („Русите дури и не одат во тоалет без план“ - од „Лов на црвениот октомври“).
Без план, целите се само соништа, како што еднаш рече една личност, и можам да го потврдам тоа. Во овој поглед, се надевам дека наскоро ќе продолжиме кон есента, со план за конечно да ги вратам парите. Дотогаш, му честитам на победникот и ви посакувам многу забава со заработената добивка.
Конечно, актуелен напис од Kölner Stadtanzeiger, кој може да им даде на сите второпласирани малку храброст ...