Блог за борба против стрес диети
Стресот може да се намали со помош на правилна исхрана, бидејќи незнаењето за потрошувачката може да го зголеми овој проблем, па затоа треба да дознаеме за храната.
Храна која го зголемува нивото на серотонин
Цели житарки, црн леб, тестенини, ориз и риба ги ценат специјалистите, особено поради зголемувањето на нивото на серотонин во мозокот, супстанца што делува смирувачки и дава чувство на благосостојба.
Свежо овошје
Портокалите се исто така корисни. Овие плодови, богати со витамин Ц, го зајакнуваат имунитетот и го намалуваат стресот. Експертите велат дека треба да консумираме витамин Ц секој пат кога ќе се соочиме со тешка задача. Свежото овошје, воопшто, обезбедува зајакнување на имунитетниот систем, детоксикација на организмот и потреба за витамини и минерали.
Храна која содржи магнезиум
Храната богата со магнезиум, како што се лососот, спанаќот и сојата, пак, помагаат во ослободување на стресот. Масна риба (туна, лосос), позната по својата содржина на Омега-3, нè штити од срцеви заболувања и го регулира нивото на адреналин.
Кафето треба да се замени со опуштен црн чај (идеално, зелен), за кој се вели дека е многу посоодветен, и неколку фисташи или бадеми на ден одат многу добро во овој контекст, како и авокадото. Суровиот зеленчук е одличен избор. Каснувањето парчиња морков, на пример, ги намалува главоболките и нè одвлекува од напнати ситуации.
Постојаните вечери се контраиндицирани во антистресна диета и можат успешно да се заменат со тост, џем и чаша млеко. И бидејќи се работи за млеко, вреди да се спомене дека млечните производи ја намалуваат вознемиреноста и го зајакнуваат имунитетот.
На спротивниот крај се пржената храна (единствено прифатено масло за јадење е маслиновото масло), црвено месо, тутун, маснотии, маргарин, тешко сварлива храна, шеќер (заменете го што е можно повеќе со мед), алкохол.,
Вежба и масажа
Анти-стрес диетата е дотолку покорисна бидејќи ја надополнуваме со 30 минути доделени дневно на физички вежби, како што е аеробик. И, ако времето дозволи, не би било лошо да повикате неколку сесии за масажа од време на време.