Блог за исхрана на DEBInet; Архива на блогот; Liveивејте подолго преку вежбање
Вторник, 12.06.2012 година
Ако сакате да живеете подолго, треба редовно да вежбате, како што е џогирање. Според претходно необјавените резултати од студијата, редовното џогирање треба да го зголеми очекуваниот животен век за 5,6 години за жените и 6,2 години за мажите.
Студијата „Копенхагенското градско срце“ собира и проценува податоци за начинот на живот и здравјето на околу 20.000 дански мажи и жени на возраст меѓу 20-93 години од 1976 година. За таа цел, тест-лицата беа испрашувани неколку пати откако беа прифатени во студијата (прв прашалник 1976-1978, дополнителни прашалници 1981-1983, 1991-1994, 2001-2003). Првичната цел на студијата беше да се добијат нови сознанија за спречување на кардиоваскуларни болести и мозочни удари, но сега студијата исто така обезбедува важни информации за историјата на многу други болести, како што се срцева слабост, белодробни заболувања, алергии, епилепсија, деменција и апнеја при спиење. Во неодамнешната анализа, исто така беше испитано дали постои поврзаност помеѓу физичката активност (тука џогирање) и животниот век на испитаниците. За оваа цел, учесниците однапред одговорија на прашања во врска со џогирање, времетраењето и интензитетот со кои се занимаваат со овој спорт.
Откриено е дека мажите и жените кои редовно џогираат имаат 44% помал ризик од смрт отколку оние кои не се џогирачи (резултатите беа корегирани за разликите во возраста помеѓу џогерите и оние кои не џогираат). Конвертирани во дополнителни години од животот, ова значи дека жените за џогирање живеат во просек 5,6 години подолго, мажите џогирање дури 6,2 години.
Научниците гледаат многу предности што редовното вежбање ги носи како можни причини за оваа добивка во животот: вежбањето го подобрува внесувањето на кислород и нивото на липиди во крвта (зголемување на HDL холестерол, намалување на LDL холестерол и триглицериди), го намалува крвниот притисок, спречува Воспалителни реакции, ја зголемува густината на коските, ја подобрува работата на срцето и спречува развој на дебелина. И за крај, но не и најважно, спортувањето позитивно влијае на психата.
Интересни беа и резултатите за интензитетот на џогирање. Самите учесници го оценија како „бавно“, „средно-брзо“ или „брзо“. Имаше врска во форма на буквата У помеѓу времето поминато во спорт и очекуваниот животен век. Оние кои не вежбале, но и исклучително спортски луѓе, имале понизок животен век од џогерите со умерено неделно трчање. Според наодите на научниците, оптимално е да се џогира вкупно еден до два и пол часа неделно и да се рашири овој пат на две до три единици за обука.
Во однос на вистинскиот интензитет, др. Питер Шнор, кој беше вклучен во студијата, да се грижи за сопственото тело. Вистинската брзина е онаму каде што се чувствувате малку напнато/без здив, но не премногу.