На прошетка - со педометар во џеб го сакам мојот град
Човекот е создаден да биде двоножен. Не седејќи на столче со нозете на нозете и рацете на тастатурата како мене сега. Повеќе од 100 години откако човекот станува се повеќе приврзан за столови/софи/град, се појавија низа болести специфични за градот: кардиоваскуларни заболувања (холестерол, дијабетес, срцеви заболувања и сл.) Болести кои предизвикуваат околу 60% од сегашните смртни случаи. Кај сите овие болести, превенцијата е поефикасна од третманите (иако фармацевтските компании би ни продале на што било ...), затоа статиите и студиите за нив изобилуваат.
Моја препорака е да го поканите вашиот канцелариски колега/сосед да шета и да го замени сегментот на јавен превоз со брза прошетка.
Од 1960 година, Јапонците измислија толку едноставен уред - педометар. Во основа тоа е уред кој го мери бројот на извршени чекори, во зависност од рамнотежата на стапалото. За оние кои имаат паметен телефон со инсталирани апликации, постојат и софтверски верзии (но јас не ги користев): Accupedo-Pro педометар, Runtastic Pedometer, MapMyWalk, Noom Walk, Runkeeper free (ја користам верзијата www и рачно ја извршувам картата), Endmodo Sports Tracker, Endmodo Sports Tracker итн
Препораки се да инсталирате апликација и да работите. Периодично проверувајте и конфигурирајте го животот; качување по скали, одење до колегата во соседната канцеларија наместо повик, заменети 2-3 автобуски постојки дневно со 10-15 мин пеш се ефикасни и видливо го зголемуваат бројот на чекори.
Колку чекори правиме дневно? Јапонците велат минимум 7-8 илјади чекори на ден. Други велат дека 10 000 е добра бројка.
Предности? Некои студии велат дека: за група жени кои започнаа да прават повеќе од 10 илјади чекори, по 24 недели им се намали крвниот притисок, а за групата жени со прекумерна тежина нивото на гликоза во крвта се намали.
Концептот на педометар ми го привлече вниманието на фактот дека честопати не правам ниту минимум. едно лице се смета за седентарно ако прави помалку од 3.000 чекори на ден… и за овие луѓе секое дополнително движење носи непосредна корист.
Некои идеи за зголемување на дневното растојание:
-покани ги соседите/роднините на прошетка
-прошетки на кучиња (сопствени или соседи)
-откажете се од лифтот
-паркирајте што е можно подалеку од дестинацијата
-кога времето е лошо, прошетај низ трговскиот центар (без да трошиш пари, да?)
-пешачење во природа
-зголемување на растојанието секој ден, со мал огномет.
Од други земји: побарајте група за прошетка. Сигурен сум дека и јас сум во твојот град.