Блог за исхрана на Гигас 8 грешки што мажите ги прават во исхраната и диетата
8 грешки што мажите ги прават во исхраната и диетата
(firmenpresse) - Избегнете ги овие грешки и постигнете дефинирано тело? Дали правите една или повеќе од овие грешки? Проверете го списокот.
1 - Употреба на диети дизајнирани за физички неактивни жени
Повеќето од популарните книги за диети и слабеење се развиени со оглед на тоа што пазарџиите ја нарекуваат целна публика. Ова е тип на личност за која е дизајниран производот. Трендовски книги за диети и планови за слабеење рекламирани на телевизија, насочуваат кон една публика: физички неактивни жени.
Дали сте домаќинка од средна класа со 2,3 деца во триесет или четириесетти и кои мислат дека вежбањето оди на прошетка со твоите пријатели? Не Тогаш, зошто држевте диета како домаќинка од рекламата за јогурт? Диетите за просечна личност се дизајнирани да му помогнат на просечната личност да ја постигне целта да биде лесен на вагата. Дури и мажите подлегнуваат на опсесија со телесната тежина, од кои многумина дури и не сфаќаат дека има такво нешто како состав на тело или катаболизам.
„Еј, изгубив 10 килограми!“ Да, изгубивте 5 килограми маснотии, 3 килограми мускули и 2 килограми вода. Честитки, сте потесни и послаби, произведувате помалку тестостерон и метаболизмот ви е малку побавен. Се прилагодувате на спротивниот пол без да внесете естроген или да го отсечете пенисот. Одличен успех во слабеењето дама. Сега оди и гледај теленовела.
Освен ако не сте екстремно дебели и едноставно не се обидувате да умрете во текот на следната година, вашите диетални цели веројатно се над капацитетот на диетата на домаќинка. Сакате помалку маснотии, но исто така сакате повеќе мускули, повеќе сила и подобри атлетски вештини. План за исхрана на вашата мајка или најновиот Др. Набавка на книги Оз.
Ако треба да следите план за диета за да се вратите на вистинскиот пат, треба да бидете сигурни дека тој е дизајниран со вашата целна публика во предвид: човек кој работи и за кого се поважни подобриот изглед и физичките перформанси од сомнителните бројки се на вагата. Бидете сигурни дека овој план на исхрана зема предвид дека сакате да градите мускули и да бидете силни.
Забелешка: Ваквиот план веројатно нема да биде промовиран од D-celeb, ниту пак се нарекува „Детокс од зелена зелка: зацврстете го вашиот стомак за два дена!“ Може да најдете различни подобри опции на оваа страница и на другите страници за боди-билдинг на Интернет.
2 - Претерување со „Мора да јадете за да станете големи и мускулести“
Повеќето мажи сакаат да јадат и јадат многу. Значи, лесно е да се претера со вишок калории кога фокусот е насочен кон градење мускули. Постои разлика помеѓу јадење доволно за да го одржувате вашето тело енергично за вежбање, закрепнување и мускулна хипертрофија и доволно јадење за да изгледате повеќе како дебел дечко со пристоен трапез отколку од мускулен вежбач.
Обемните раце не сметаат ако 7 сантиметри од обемот се направени од невешт маснотија. И, ако стомакот ви се зголеми, тогаш со фер степен на сигурност може да се каже дека јасно сте ги надминале дополнителните калории што ви се потребни за оптимално снабдување на хипертрофија со енергија и градежни материјали. Тие само создаваат тврдоглави наслаги на маснотии, па дури и можат трајно да ја истегнуваат кожата без да градат поголема мускулна маса отколку со помалку калории.
Најлошото сценарио е да развиете анаболен отпор: нарушена способност за градење мускули предизвикана со текот на времето од прекумерно внесување калории. Започнува со инсулинска резистенција, доведува до отпорност на лептин и кога овој проблем е целосно развиен, тој ќе се манифестира во прекумерно зголемување на маснотиите, губење на пумпи за време на вежбање, стагнација на јачина, воспаленија, па дури и на мало либидо. Разградувањето на прекумерните количини на маснотии по секоја фаза на зголемување на тежината исто така ќе стане потешко и потешко и наскоро ќе го имате оној труднички изглед на стомачен стомак што ќе ви го скрати животот со години.
Околу 100 kcal над границата на калории за одржување е сè што навистина ви треба за да ја обезбедите енергијата што ви е потребна за раст на мускулите. Овде станува збор за градење мускули и не градење импресивен дебел стомак. Користете насочена диета околу тренингот за да добиете оваа дополнителна енергија, а не бонбони или брза храна. Квалитетот на храната игра улога. Секој што вели поинаку продава книги и фантазии.
3 - Јадете како професионален бодибилдер
Мажите паѓаат во стапицата да направат грешка број два со копирање на диетата на вашиот омилен бодибилдер или вашата омилена филмска starвезда врзана за мускули. Проблемот? Па, повеќето мажи немаат генетика на професионален бодибилдер, не прават маратонски вежби на професионалец и не користат супстанции за подобрување на перформансите што ги користат професионалците. По ѓаволите, дури и момците кои користат стероиди веројатно не користат десетина од она што го користат добрите. Сите овие точки овозможуваат слобода во исхраната. Добрите може да се извлечат со луди планови за исхрана поради стероиди (барем за неколку години).
Вие не можете. Ако ги следите диетите за градење мускули на овие луѓе, ќе се здебелите и ќе го уништите вашето здравје. И ако ги следите диетите на професионалците, ќе изгубите мускули ... и ќе го уништите вашето здравје. И, за жал, многу од овие конкурентни бодибилдери и гуруа заработуваат за живот продавајќи ги овие дисфункционални планови за исхрана на зависници од Гугл. И оние персонализирани планови за исхрана што ги продаваат? Тие обично имаат три или четири верзии на истиот план со мали варијации, и тие само ви кажуваат дека планот што го добивате по пошта е прилагоден за вас. Во реалноста, ваквите планови се далеку од персонализирани.
Критички погледнете ги советите за исхрана од професионалци. Можеби ќе можете да земете неколку совети од овие момци - многу од нив се навистина интелигентни - но секогаш запомнете кои се нивните планови: НИВНИ ПЛАНИ. Не твое. Вашето тело е лабораторија и мора да направите свои експерименти за да откриете што ви одговара. За ова е потребно мозочно брашно и работа. Не ви се допаѓа оваа идеја? Потоа продолжувате да плаќате некому за привилегијата да му биде курва за храна.
4 - „Дефинирај“ кога нема да има што да се покаже под сланината
Многу мажи денес страдаат од (заблуда) идејата дека кога ќе изгубат 5 или 10 килограми, тие изложуваат добро формирано тело кое заслужува да се најде на насловната страница на фитнес магазин. Она што тие го откриваат потоа е дека навистина нема ништо под слојот маснотии што вреди да се покаже.
Разбирливо е. Вежбате со тегови, но сепак изгледате нежно меко и сунѓересто. А видливите стомачни мускули можат да ги зголемат шансите да видите жена гола која не е на веб-страница. Затоа, продолжете со вашата диета за слабеење. Резултатот? Не навистина подобар физички изглед, но ослабен метаболизам и неможноста да се јадат три извори на јаглехидрати одеднаш без да се здебели маснотии.
Прво, да се потсетиме дека слабите учесници на овие натпревари за физичка форма на мажи обично тежат околу 90 килограми во горните ешалони - дефинирани. И повеќето од нив се повисоки од нивните браќа во категоријата боди-билдинг. Значи, ако имате тежина од 150 фунти, нема да бидете вистински задоволни со потенок 150 килограми. Мускулите играат улога - и не само колку е низок процентот на телесни масти. Осигурете се дека имате малку мускул пред да направите план за дефиниција.
Многу луѓе препорачуваат овие момци да стават маса пред да држат диета. И сигурно тие треба да градат мускули. Сепак, слабите, но слаби момчиња често ги имаат истите основни проблеми како момчињата дебели - нефункционални механизми за внесување на хранливи материи и слаби вештини за поделба на хранливи материи. Во суштина, кога овие момци јадат за да создадат мускули, тие најмногу градат маснотии. И, ако држите диета за да ги изгубите тие маснотии, ја губите и мускулната маса. Решението во овој случај е да не се користи ниту насочена диета за градење маси ниту диета за слабеење. Наместо тоа, основните проблеми мора да се решат.
Да, избегнувајте очигледна нездрава храна што е проблематична за секого, но не држете диета. Наместо тоа, поправете ги овие метаболички активни, но скршени масни клетки со цијанидин 3-глукозид за селективно зголемување на чувствителноста на инсулин во мускулите. На кратко, тоа значи дека вашето тело ќе ослободи и согорува маснотии полесно, истовремено зголемувајќи ја апсорпцијата на хранливите материи во мускулите. Во основа, храната ќе се користи наместо да се чува и сега можете да градите мускули и да губите маснотии без прекумерна диета.
5 - Премногу пиво
Уредникот на Т-Нација Дани Шугарт работеше како нутриционист некое време. 90 проценти од нивните машки клиенти изгубиле маснотии со намалување на потрошувачката на алкохол или со целосно откажување од алкохол. И овие не беа навистина алкохоличари, само нормални мажи кои имаа неколку пива после работа и пред ТВ.
Настрана калориите, алкохолот сам по себе не е толку „складиште на маснотии“, туку повеќе е потиснувач за согорување на маснотии. И, ако вашата цел е да изгубите маснотии, тогаш не е паметно да излезете од режимот на согорување на маснотии неколку часа. И високата потрошувачка на алкохол активира неколку механизми што ќе ја уништат вашата синтеза на протеини и регенерација.
Пиво после работа или викенд нема да го уништи вашиот физички развој веднаш, но дали можете да застанете тука? И, ако вашата примарна цел е губење на маснотии, можете ли да прифатите дека ќе ви го запре напредокот? Ако се обидувате да не надминувате одреден број калории на ден, дали ќе имате 2 пива со вкупна вредност од 300 kcal, или повеќе би ги зачувале тие калории за храна или додатоци кои ќе ве приближат до целта? Можеби вашите цели за физички развој не се толку важни за вас.
Секако, може да се извлечете - барем некое време, и барем кога сте помлади. Но, повеќето мажи не можат. И, многумина не го сфаќаат ова се додека не наполнат 40 години и треба да излезат од длабока дупка.
Погледнете сериозно во вашите навики за пиење. Прескокнете го пивото и игнорирајте што мислат вашите кути пријатели. Дали веќе отиде предалеку? Дали го попречува вашиот напредок? Доколку очајно имате потреба од ослободувач од стрес после работа и живеете во држава каде што е легално, 2,5 mg THC ги има сите релаксирачки придобивки и буквално ниту една неповолност на алкохолот. И можете дури и да го добиете ова во форма на капка нане од 2 kcal, така што вашите бели дробови ќе бидат здрави како големината на половината.
6 - Не учење како да се готви
Мама веќе не е таму и сега возрасните мажи веќе не можат да јадат правилно. Тажен Да не учиш да готвиш е како да не учиш како да си го чистиш скитникот. Дали не сте во можност да подготвувате свои оброци што одговараат на вашите цели? Дали сте повеќе „алфа“ затоа што треба да се потпрете на другите за да ве хранат? Дали сте попаметни затоа што не знаете да направите нешто што е потребно неколку пати на ден секој ден во годината?
Овие празнини во нивните вештини прават многу мажи да зависат од другите кои прават нутриционистички избор за нив - без разлика дали тоа е партнер кој не се грижи за вашите глупави цели, или некоја франшиза за брза храна или компанија за храна што става кокаин во ваш Замрзнат пакет за пица ако тоа значеше да купите повеќе од тоа. Готвењето на вашата храна е многу основна форма на независност. Ако не можете да се хранат, тогаш вие не само што сте намерно неуки, туку и ги ставате своите цели за физички развој во рацете на другите - и овие луѓе навистина не се грижат за вашите цели.
Станете маж и ставете престилка. Добро, можете да ги оставите престилките исклучени. Но, започнете со работа на основните вештини и вратете ја контролата. Интернетот е тука за да помогне.
7 - Самозадоволувајте се
Сиромашни жени. Постои поголем социјален притисок врз нив да не бидат дебели. Вие сте под притисок да изгледате добро, а изгледот обично значи дека не сте дебели. И тоа не е лошо. „О не, треба да останам во подобра форма затоа што општеството бара повеќе од мене!“ Бу Бу. Тие знаат дека сакаат да изгледаат убаво и да живеат подолго е уште еден плус. Понекогаш надворешниот притисок не охрабрува да донесуваме подобри одлуки.
Мажите честопати не го доживуваат овој притисок во иста мера. Дебелиот стомак и машките гради се дел од униформата на оние над 35 години во Северна Америка. Се очекува и е патетично. Womenените често се опкружени со други жени кои постојано се грижат за своето тело или воопшто за исхраната. Ова обично не е случај со мажите. Вашите пријатели се дебели. Јадете многу ѓубре. И некои од нивните социјални активности се вртат околу пиење и јадење.
Еднаш имав дебел клиент кој ми рече дека е невозможно да ја подобри исхраната затоа што гледал вежби со пријателите и морал да јаде со тебе. Да, тој навистина беше пораснат и сè уште ги имаше двата тестиси.
Разведе. Не, не навистина, но само замисли да се разведеш. Ослободете се од ова „мажено момче“, татко-Бод самозадоволство. Така е, откако сите овие години се преправате дека сте повторно на пазарот и дека ако имате среќа, новите очи ќе ве видат голи. Можеби помлади, поспортски очи. И таа очекува да одите на планинарење со неа. Дали сте сè уште задоволни со телото што ви го дадоа изборите во исхраната? Најверојатно не. Можеби ќе ја прилагодите вашата вежба, но дефинитивно ќе се чувствувате принудени да ја обновите вашата исхрана исто така.
8 - Да мислите дека сè уште можете да јадете како тинејџер
Средното училиште заврши. Веќе немате 17 години, повеќе не правите повеќе спортови и повеќе не тренирате неколку часа на ден, скоро секој ден во неделата. Вие сте само тоа дете во вашиот ум. Повеќето мажи сè уште фаќаат додатоци за тачдаун и повремено се однесуваат како тинејџери дури и кога нивните тела повеќе не одговараат на таа ментална слика за себе.
Дури и ако редовно вежбате, вашето време веројатно ќе биде ограничено и имате други одговорности. Веќе не можете да се извлечете со јадење два фудбалски тренинзи на ден, што беше заменето со 45 минути сесија за обука со тежина на работа. Вашата диета мора да биде прилагодена на моменталните потреби и нивото на активност.
Време е да се јаде како возрасен. Startе започнете одново. Заборавете на сеќавањата за тоа што работеше и што порано јадевте. Застанете пред огледалото и запрашајте се што му треба на ОВО тело. Веројатно нешто друго освен она со што се извлече вашето тинејџерско тело.
Губењето маснотии започнува во вашиот ум. Исчистете овде со искрена проценка и ќе можете да добиете добар план за исхрана.
Од Крис Шугарт | 05/06/16
/ >> 10 подмолни работи што ве дебелеат.
/ >> Луѓето со дебелина имаат поголем ризик од рак
/ >> Неправилните навики во исхраната промовираат таложење на маснотии
Дополнителни информации за ова соопштение за јавноста: