Блог за обука на сила и раст на OTL
Прашање кое се појавува одново и одново во врска со обуката за силата со децении и што можеби веќе сте си го поставиле е дали има негативни ефекти врз растот на децата и адолесцентите. Оваа статија ќе ви го даде одговорот.
Дали тренингот со тегови е безбеден за деца и тинејџери?
Сè уште има застарена загриженост за безбедноста или ефективноста на тренингот со тегови со деца и тинејџери. Заклучокот на сегашните упатства за обука на сила кај деца и адолесценти ги отстранува овие проблеми. Научните докази и клиничките докази покажуваат дека правилно изведената обука за сила со квалификувани инструкции има јасна здравствена и фитнес вредност кај децата и адолесцентите. Има не само зголемување на перформансите, туку и подобро здравје на коските, составот на телото и помалку спортски повреди. Постојат дури и првични резултати што покажуваат дека обуката за сила кај деца и адолесценти - како што е веќе позната кај возрасните - има позитивно влијание врз менталната благосостојба. Расположението и самооценувањето, исто така, имаат корист од обуката за силата.
Ефект на обука за сила врз растот
Главната грижа поврзана со обука за сила кај деца и тинејџери е стравот дека тоа може негативно да влијае на растот. Овој страв е неоправдан. Тековните набудувања сугерираат дека детството и адолесценцијата може да бидат дури и најдобрите времиња за обука на сила од гледна точка на здравјето на коските. Напнатоста и компресијата поврзани со носечки активности доведуваат до структурни промени во коската што може да има позитивни ефекти децении подоцна.
Нема негативен ефект на обука за сила врз растот на децата и адолесцентите.
Сепак, исхраната е важна во овие два аспекти! За раст е потребна енергија и градежни материјали, а на коските им треба калциум и витамин Д3.
Ако сте слаби (или вашиот спортист е слаб), препораката е
- 300-500 гр зеленчук на ден (особено зеленчук со крупни култури како што се брокула, кеale, зелје од Брисел, бела зелка, итн.)
- 1,2g протеин на килограм телесна тежина на ден (месо, риба, јајца, мешунки како леќа, кикирики и грав, ореви и, ако можете да ги толерирате, млечни производи)
- Многу јаглени хидрати (ориз, просо, сладок компир, компир, стаклени тестенини, овошје и, ако можете да ги толерирате, производи од жито што содржат глутен, како што се пченица, кускус и правопис)
- И маснотии (маслиново масло, риба [особено лосос, сардини и скуша], ореви и кикирики)
- Ако вие или вашиот спортист имате малку прекумерна тежина, задржете се малку со јаглехидрати и масти. 2-3 грама на килограм телесна тежина дефинитивно треба да бидат доволни.
Направете се професионалец со нашите онлајн курсеви за обука:
Како треба децата и адолесцентите да прават тренинг за сила?
Упатства за обука за сила со деца и адолесценти: