Превенција од карцином - за заштита од рак Cancer360

рак дефинира збир на болести во кои абнормалните клетки се контролираат неконтролирано и можат да напаѓаат други ткива. Може да се прошири на други органи или ткива во телото преку крвта и лимфниот систем. Постојат над 100 видови на рак, предизвикани од двата внатрешни фактори како што се вродени мутации, хормони или автоимуни болести, но исто така и од фактори на животната средина.

Во 2015 година, 8,8 милиони луѓе починаа од рак на глобално ниво, скоро 600 000 повеќе отколку во 2012 година. Во нашата земја, во последните години има зголемување од скоро 22% во вкупниот број смртни случаи од рак. години. На глобално ниво, 1 од 6 смртни случаи се предизвикани од рак. Покрај тоа, статистичките податоци покажуваат дека се очекува да има над 23 милиони нови случаи на рак годишно ширум светот до 2030 година, што значи 68% повеќе случаи отколку во 2012 година.

Медицински прегледи и истраги се препорачуваат за идентификација на преканцерозни лезии кои можат да се третираат пред да станат канцерогени. Ризикот од рак исто така може да се намали преку избор на здрав начин на живот, од одржување здрава тежина, до откажување од пушење, ограничување на потрошувачката на алкохол или заштита на кожата од УВ зрачење.

Според Светската здравствена организација, 30-50% од карциномите може да се спречат.

Биологијата на човечкото тело е исклучително комплексна. Гените може да содржат информации за ризикот од одредени болести, но во повеќето случаи, тие не ја одредуваат причината за болеста или нејзината инциденца. Повеќето биолошки аспекти доаѓаат од сложената активност на протеините и клетките кои комуницираат со факторите на животната средина, тие не се директно водени од генетскиот код.

Фактори на ризик кај рак

Научниците ги проучуваат факторите на ризик од рак и заштитните фактори на ракот за да развијат и да помогнат во спречување на рак. Се нарекува секој агенс што го зголемува ризикот од развој на рак фактор на ризик за рак и се нарекува секој агенс што ја намалува предиспозицијата за развој на рак заштитен фактор против рак.

Фактори на ризик вклучуваат пушење, диета (пржена храна, црвено месо), алкохол, изложување на сонце, загадувачи на животната средина, инфекции, стрес, дебелина и седентарен начин на живот.

Се чини дека од вкупни смртни случаи од рак, скоро 25-30% се должат на тутун, скоро 30-35% поврзани со диета, 15-20% како резултат на инфекции и остатокот се должи на други фактори како што се зрачење, стрес, седентарен начин на живот, загадување итн.

Фактори на ризик	Процент на смртни случаи како резултат на рак поврзани со фактор на ризик
Дебелина и диета	30-35%
Пушење	25-30%
Инфективни агенси	15-20%
седентарност	5%
Канцерогени на работа	5%
Семејна историја на рак	5%
Прекумерна потрошувачка на алкохол	4%
Прекумерно изложување на сонце	2%
Медицински процедури или лекови	1%

Извор: Харвард извештај за превенција од карцином

Превенција од рак

Превенција од рак е дејство на намалување на ризикот од стекнување на болеста. Карциногенезата е процес со кој нормална клетка станува клетка на рак. Клетките се најмалите единици во телото кои ги сочинуваат ткивата, а секоја клетка содржи гени кои го водат развојот, растот и поправката на организмот.

Еве како можете да се заштитите од рак и да го намалите и промените ризикот од рак:

Донесете балансирана и здрава исхрана

Една храна или предмет не може да спречи рак. Потребна ви е здрава исхрана со соодветен внес на корисни хранливи материи.

Како што рече Хипократ “,ако секоја индивидуа има корист од точната количина на хранливи материи и физичка активност, ни повеќе, ни помалку, ќе го најдеме најбезбедниот начин за здравје."

Здравата и урамнотежена исхрана содржи:

најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден;
јаглехидрати, особено цели зрна, на штета на рафинираните;
природни извори на протеини - месо, риба, јајца, мешунки, итн;
јогурт и млечни производи со малку маснотии;
здрави масти;
вода за оптимална хидратација.

Исто така, здравата и урамнотежена исхрана има за цел:

ограничување на потрошувачката на заситени и транс масти, сол и додаден шеќер:
контрола на дел;
избегнување на интензивно преработена храна;
почитување на 3 главни оброци во текот на денот.

Храната што се консумира периодично, ги одредува изборот на храна, редовноста на оброците и нивниот состав нашиот стил на јадење.

Исхраната е одговорна за повеќе од 30% од сите смртни случаи од рак. Балансирана исхрана со соодветна содржина на растителни влакна, овошје, зеленчук и помалку црвено месо, преработени производи, сол и шеќер може да го намали ризикот од рак.

Овошјето и зеленчукот содржат хранливи материи вклучувајќи каротеноиди, фолати, витамин Ц, витамин Е, селен, флавоноиди и други фитохемикалии кои можат да го намалат ризикот од рак. Тие се исто така важен извор на влакна што го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево. Од друга страна, интензивно преработеното месо (сланина, колбаси, колбаси) и црвено месо може да го зголемат ризикот од карцином на дебело црево, панкреас или простата и е наведено неговото ограничување. Можна причина е пигмент во неговиот состав што може да ги иритира или да влијае на клетките во телото, содржината на нитрити и нитрати за зачувување на месото, како и хетероцикличните амини и полицикличните ароматични јаглеводороди кои се формираат при готвење месо на високи температури, ослободувајќи во чад и се канцерогени.

Избегнувајте употреба на медицински додатоци со антиканцерогено дејство; нивната ефикасност не е докажана точно, а особено нутритивните потреби мора да се асимилираат од здрава и урамнотежена исхрана.

Распрснуван зеленчук е проучен за нивниот можен хемопротективен ефект. Оваа група вклучува брокула, карфиол, зелка, бриселско зелје, кеale и др. Овој зеленчук содржи хранливи материи како витамини, минерали, растителни влакна, фолна киселина, сулфурни соединенија и сулфорафани кои можат да имаат антиканцерогено дејство, особено јаде сурово.

Ликопен кој се наоѓа во изобилство во доматите, розовиот грејпфрут, дињата итн. Исто така може да биде корисно за намалување на ризикот од рак.

Одржувајте здрава тежина

Дебелината може да го зголеми ризикот за следниве карциноми:

Како тежината го зголемува ризикот од карцином варира. На пример, естрогенот произведен од масните клетки може да го зголеми ризикот од постменопаузален карцином на дојка; шеќерот во крвта и инсулинот се засегнати и се поврзани со прекумерна тежина и зголемен ризик од карцином на дебело црево или панкреас.

Дебелината го зголемува ризикот од развој на камења во жолчката, како и гастричен рефлукс, што може да го зголеми ризикот од карцином на жолчното кесе и карцином на хранопроводот, соодветно. Вишокот масни клетки, исто така, произведува цитокини и други супстанции кои можат да предизвикаат хронично воспаление, поврзано со ризик од рак.

Следете ја телесната тежина. Формулата за пресметување на БМИ (индекс на телесна маса) е:

БМИ = Тежина (кг)/Висина 2 (м)

Резултатите се толкуваат на следниов начин:

БМИ
БМИ = 18,5-24,9 (нормална тежина)
БМИ = 25-29,9 (прекумерна тежина)
БМИ поголем од 30 (дебелина)

Исто така, мерната вредност околу половината поголема од 94 см кај мажи и 80 см кај жени е поврзана со зголемен ризик од карцином, вклучувајќи карцином на дебело црево, дојка или хранопровод, додека половината поголема од 102 см кај мажи и 88 см кај жени значително го зголемува ризикот од рак.

Изберете да бидете фит, да изгубите вишок килограми, да јадете правилно и здраво и да бидете активни!

Донесе активен животен стил

Активниот начин на живот може да го намали ризикот од рак, вклучително и дојка, ендометриум, простата, дебело црево, итн. Постојаната физичка активност го одржува нивото на хормонот во здрави граници, го зајакнува имунитетот, ги штити ткивата и органите, спречува вишок тежина. Здравата тежина помага и во регулирање на нивото на шеќер во крвта, промовира активност на желудникот, ја намалува изложеноста на дебелото црево на канцерогени материи од можна храна, спречува таложење на маснотии, причина за многу видови на рак.

Возрасните треба да вршат минимум 150 минути физичка активност со умерен интензитет (пр. Качување по скали) или 75 минути интензивна активност (кардио, фитнес) неделно, по можност дневно или најмалку 3 пати неделно.

Децата треба да вршат најмалку 1 час умерена или интензивна физичка активност на ден, најмалку 3 дена во неделата.

Седечкиот начин на живот влијае на ризикот од рак создавајќи хормонална нерамнотежа, особено.

Изберете да бидете активни за задоволство!
Ограничува седечко однесување како што е долго гледање телевизија, продолжено седење итн.
Изберете да пешачите на сметка на автомобилот или јавниот превоз или да возите велосипед.
Откажете се од лифтот и изберете да се качувате по скалите.
Измерете го вашиот број на дневни чекори користејќи мобилни апликации или уреди како што се чекормери.
Изведете најмалку 30 минути физичка активност дневно, вклучително и одење.

Откажете од пушењето

Пушењето е поврзано со зголемен ризик од карцином, ризикот од пушач во однос на развој на карцином е 2-10 пати поголем од оној на непушачот, во зависност од бројот на пушени цигари и периодот на пушење. Пушењето може да доведе до следниве видови на рак:

На глобално ниво, скоро 6 милиони луѓе умираат годишно од форма на рак предизвикана од тутун. Чадот од цигари има повеќе од 7000 хемикалии, од кои најмалку 250 се штетни, а повеќе од 50 се канцерогени.

Главните штетни материи се никотин, хидроцијанска киселина, формалдехид, олово, арсен, амонијак, радиоактивни елементи како што се ураниум, бензен, јаглерод моноксид, нитрозамини итн.

Одредени канцерогени влијаат врз важниот ген наречен p53. Се наоѓа во јадрата на секоја клетка во телото и неговата главна улога е да спречи еволуција на клетките на ракот. Затоа, чадот од цигари е главната причина за мутации на генот p53, што доведува до развој на рак на белите дробови, особено.

Побарајте помош од други (пријатели, семејство) или специјализирана помош од вашиот лекар или психолог за да се откажете од пушењето.
Избегнувајте да бидете пасивен пушач.
Избегнувајте изложување на деца на чад од цигари.

Вдишување чад од цигари или пасивно пушење може да предизвика рак на белите дробови дури и кај возрасни или непушачи. Тутунот што не пуши, како што е џвакање или бурмут, исто така, предизвикува карциноми на орален, хранопровод или панкреас.

По откажувањето од пушењето, некои корисни ефекти почнуваат да се гледаат од првите минути, а за други трае подолго:

по 20 минути, срцевиот ритам и крвниот притисок се намалуваат;
по 12 часа нивото на јаглерод моноксид во крвта се враќа во нормала;
по 2 недели -3 месеци, циркулацијата на крвта во белите дробови се подобрува;
по 1-9 месеци се намалува кашлицата и ефектите од отежнато дишење;
по 1 година коронарниот ризик се намалува за половина;
по 5 години ризикот од орален карцином, карцином на грло, хранопровод, жолчен меур е намален за половина и ризик од рак на матката пристигнува исто како непушач;
по 10 години, ризикот од смрт од рак на белите дробови е преполовен;
по 15 години ризикот од коронарна срцева болест се намалува и станува ист како оној на непушачот

Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол

Прекумерната потрошувачка на алкохол може да го зголеми ризикот од рак во усната шуплина, грлото, хранопроводот, гркланот, црниот дроб, градите. Ризикот се зголемува директно пропорционално со количината на алкохол проголтана. Алкохолот може да го зголеми ризикот од карцином од следниве видови:

За многу видови на рак, прекумерната потрошувачка на алкохол во комбинација со тутун може значително да го зголеми ризикот од рак. Во 2010 година, бројот на карциноми припишани на консумирање алкохол се проценува на 337,400 смртни случаи на глобално ниво, главно кај мажи.

Мажите не треба да консумираат повеќе од 2 пијалоци на ден, а жените најмногу по еден пијалок на ден. Пијалок е еквивалентен на: пиво (330 ml), чаша вино (150 ml) или 30-45 ml јачина.

Етанолот, алкохолот во пијалоците, има канцерогени својства што може да ја оштети ДНК на клетките. Алкохолот исто така може да ја намали апсорпцијата на фолати и да го олесни влегувањето на клетките во потенцијалните канцерогени.

Избегнувајте и ограничувајте ја изложеноста на зрачење

Постојат два вида на зрачење поврзани со зголемен ризик од рак:

Ултравиолетово зрачење од сонцето, главната причина за рак на кожата;
Јонизирачко зрачење кое вклучува медицинско зрачење од дијагностички испитувања како што се х-зраци, КТ-скенови, флуороскопија, итн.

Најштетни се УВ зрачењето, кои се главната причина за карциноми на кожа.

Грижете се за кожата и намалете го ризикот од рак на следниов начин:

избегнувајте изложување на сонце помеѓу 11:00 и 15:00 часот;
не се изложувајте на сонце во лето кога УВ-индексот е висок или за време на шпицот;
носете соодветна облека за време на топло време, вклучувајќи капа за сонце и очила за сонце;
ги штити децата од изгореници;
користете креми за сончање со заштитен фактор од најмалку 15, со широк спектар на заштита и нанесувајте периодично, на секои 2 часа или секој пат по напуштањето на водата, применувајќи доволна количина; за лице користете крема за сончање, вклучително и зима;
Редовно проверувајте ја кожата за какви било промени во изгледот на молови или појава на лезии кои можат да бидат карцином на кожа и одете на лекар ако крт го сменил изгледот, предизвикува пруритус, болка или крварење, ако се развива брзо итн.

Продолжената изложеност на сонце може да предизвика рак на сквамозни клетки или ОСНОВНО, меланом и така натаму Исто така, сончањето во солариумот може значително да го зголеми ризикот од рак на кожата.

Заштитете се од инфекции

Одредени бактерии и вируси можат да предизвикаат рак. Вируси и други агенси кои предизвикуваат инфекции можат да предизвикаат рак, имено:

ХПВ на хуманиот папилома вирус го зголемува ризикот од рак на матката, рак на пенисот, вагинален, анален и орофаринксот;
Хепатитис Б и Ц го зголемуваат ризикот од рак на црниот дроб;
Вирусот Епштајн Бар го зголемува ризикот од Буркит лимфом;
Хеликобактер пилори го зголемува ризикот од рак на желудник.

Во 2012 година, приближно 15% од сите видови на рак се припишувале на инфективните агенси споменати погоре.

Редовно скрининг за ран карцином

Се препорачуваат периодични прегледи и испитувања за откривање на можни преканцерозни лезии, нивно отстранување, за да се спречи развој на рак. Навременото откривање на рак, исто така, во голема мера ја зголемува ефикасноста на третманот и шансите за преживување.

Тестовите за жени вклучуваат:

Тест за пап-тест (рак на матката)
клинички преглед на дојка (рак на дојка)
ХПВ-тест (карцином на грлото на матката);
мамографија (рак на дојка);
колоноскопија, флексибилна сигмоидоскопија, виртуелна колоноскопија или крвен тест за окултно фекално крварење (рак на дебелото црево).

Тестовите за мажи вклучуваат:

тест за антиген специфичен за простата или дигитален ректален преглед (рак на простата)
колоноскопија, флексибилна сигмоидоскопија, виртуелна колоноскопија или крвен тест за фекално окултно крварење (карцином на дебело црево).

Превенција од рак
Овие техники за намалување на ризикот од рак се ефикасни?

Усвојувањето здрав начин на живот не гарантира дека ракот нема да се појави во организмот, но го намалува ризикот.

Студија објавена во Американскиот весник за клиничка исхрана (2015) ја анализираше ефикасноста на овие програми за заштита од рак. Постои зголемено почитување на интервенциите за усвојување здрав начин на живот, намалување на инциденцата на рак и намалување на смртноста по усвојувањето на такви здрави навики. Студијата вклучува 566.401 возрасни лица на возраст од 50-71 години, помеѓу 1995-1996 година. Препорачаните упатства вклучуваат прилагодување на индексот на телесна маса, физичка активност, внес на алкохол, диета, пушење.

Промена на навики и усвојување здрав начин на живот може да биде тешко на моменти, но со многу придобивки. Здравиот начин на живот не е гаранција против рак, но може да го намали ризикот од развој на оваа болест.