Блог за револуција - Страна 11 од 18 - РЕВОЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе

Како навистина знаете дека сте дехидрирани?

Не сте ја посетиле бањата веќе некое време.
Кога вашите бубрези ќе влезат во режим на складирање на вода во итни случаи, сè помалку уринирате, а урината е темно жолта наместо сламената жолта боја препорачана од специјалисти.
Дехидрацијата исто така може да предизвика запек.

Главата не ви е добро.
Како што реков, главоболки, вртоглавица и замор, раздразливост и стрес можат да бидат предизвикани од многу причини, но постои лесен начин да се провери дали е виновна дехидрираноста: пијте нешто, по можност вода или пијалок со електролити.
Во најлош случај, наскоро имате уште едно патување до бањата.
Во најдобар случај, проблемот го решавате со еден чекор.

Вашата кожа не е еластична.

Лекарите се однесуваат на способноста на кожата да биде еластична. Исцедете ја кожата на подлактицата или стомакот неколку секунди, а потоа ослободете ја. Ако се врати во својата нормална позиција, тоа е во ред. Ако потрае некое време да се врати во нормала, може да бидете дехидрирани.
Најдоброто обложување, очигледно, е редовно да пиете вода во текот на денот. Но, понекогаш немате шанса.
Ако работата не ви даде момент на одмор, можеби нема да имате време да го наполните шишето со вода помеѓу состаноците. Ако сте заглавени во авион, вие сте на милост и немилост на стјуардесите.
И, ако вежбате напорно, едноставно испотете ги солите и другите минерали што обичната вода не може да ги пополни.
Во овој случај, ќе посакате нешто што ќе ве хидрира брзо и истовремено ќе го храни вашето тело.
Изненадувачки, првата официјална препорака за водоснабдување е дадена уште од 2004 година.
Според Институтот за медицина, соодветниот внес на вода за возрасни мажи и жени е 3,7, односно 2,7 литри на ден.
Околу 80% од вкупната количина на вода дневно треба да се добие со пиење вода, супи, свежи чаеви (не диуретици), а останатите 20% од храната.
Уживајте во патувањето во Револуцијата!

Извори консултирани:
Хидратација и познавање: критички преглед и препораки за идно истражување. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921465
Проценка на статусот на хидратација: Неостварливиот златен стандард: Весник на Американскиот колеџ за исхрана: том 26, бр.
http: //www.tandfonline.com /.../ 10.1080/07315724.2007.10719661 ...
Потреби за човечка вода. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16028570
Лесната дехидрираност влијае на расположението кај здрави млади жени
http://m.jn.nutrition.org/content/142/2/382.full.html
Ова е она што се случува со вашето тело додека умирате од дехидрација | Популарна наука
https://www.popsci.com/dehydration-death-thirst-water
Колку од вашето тело е вода? Од тоа се зависи.
https://curiosity.com/.../how- многу-од-твоето-тело-е-вода-е .../

Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!

Наука за револуција: Гоење на авокадо или не?

Овие студии покажаа дека авокадото може:
- Значително ги намалува нивоата на вкупен холестерол
- Ги намалува триглицеридите во крвта до 20%
- Намалете го ЛДЛ холестеролот до 22%
Го зголемува HDL ("добриот") холестерол до 11%

Наука за револуција: бело вино или црвено вино?

Предупредување: овој напис ќе ве натера да посакате чаша вино!

Уживајте во патувањето во Револуцијата!

Извори консултирани:
Инхибиција на оксидација на човечки липопротеин со мала густина од фенолни супстанции во црвено вино - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/sci.../article/.../014067369390206V
Здравствени придобивки од бело вино и шампањ - срцеви заболувања | Здравство Централно
https: //www.healthcentral.com /.../ здравствени-придобивки-од-бело ...
Корисни ефекти на белите вина. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10370874
Кардиопротекција со бело вино. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12073762
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ калории-калц ...
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ калории-калц ...
Боли добра вест! Три чаши меурчиња неделно ќе ви ја зголемат меморијата | Daily Mail Online
http: //www.dailymail.co.uk /.../ Боли-добри-вести-Три очила -...

Револуција наука: дигестивниот систем

Сите знаеме дека дигестивниот систем има улога на внесување на хранливи материи, елиминирање на отпадот, апсорпција и користење на хранливите материи што ги земаме од храната, но дали сте знаеле дека:
1. Дали мускулите во хранопроводот се однесуваат како огромен бран? Носи храна или пијалоци до стомакот.
Ова дејство на брановите се нарекува перисталтика - движење на контракција (проследено со периодично опуштање) на мускулите на желудникот и цревата, кое се шири во форма на бранови и предизвикува храна да се турка по дигестивниот тракт)

Консултирани извори: Куомо, Р., Сарнели, Г., Саварезе, М. Ф., Бујккс, М. (2009, декември). Газирани пијалоци и гастроинтестинален систем: помеѓу митот и реалноста.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19502016
Интересни факти за дигестивниот систем. (2014, 22 октомври).
healthresearchfunding.org/ интересни-факти-дигестивни-систи ...
Подуеност, подригнување и цревни гасови: Како да ги избегнете.
mayoclinic.org/…/in-depth/gas-and-gas-pain/art-20044739 Персонал на клиниката Мајо. (2015, 6 август).
Персонал на клиниката Мајо. (2015, 6 август). Икање. причини.
mayoclinic.org/diseases-condit.../.../bazics/causes/con-20031471
Ruiz, A. R. (н.д.). Преглед на дигестивниот систем.
merckmanuals.com/.../biology.../ преглед-на-дигестивниот-систем
Слајд шоу: Погледнете како работи вашиот дигестивен систем. (2014, 22 февруари).
mayoclinic.org/digestive-system/sls-20076373
Тенко црево. (2015, 24 септември).
newworldencyclopedia.org/p/index.php ...
Дигестивниот систем и како работи. (2013, септември).
niddk.nih.gov/.../ дигестивен-дис .../дигестивен-систем-како-работи

Ондина: Револуцијата беше револуција во вистинска смисла на зборот

Револуцијата беше, за мене, револуција во вистинска смисла на зборот. И лекција во исто време.

Кога дојдов до Revvolution, имав голема доза на скептицизам во врска со долгите периоди на контрола на исхраната што ги поминав претходно, со релативно постојана историја на движење и цел од 10 кг помалку за околу една година. Тоа се однесуваше на оптимистичкото очекување.

На 6 месеци по влегувањето во програмата, имав 18 кг помалку, недопрена мускулна маса и подобрени физички перформанси.
Како беше можно тоа? Најдов цел систем на Revvolution, не станува збор за исхрана или спорт, туку за заедница, постојана поддршка, дисциплина и флексибилност. Поминав низ други програми кои не успеваат, мислам дека се должи на недостаток на вистинска поддршка и програма прилагодена на сложениот живот.

Мојот најважен придонес кон Револуцијата беше волјата и довербата.
Постоењето на јасни координати во делот за исхрана многу ми помогна, но и флексибилноста на алтернативните решенија кога немате специфична состојка во куќата, дискусиите со Илинка во кои го решив разбирањето за оние ситуации во кои храната е сурогат на други потреби. Танија на секоја проценка на исхраната и признавајќи го секој напредок, но и охрабрувањето од теретаната да се испроба „тврдата“ верзија на вежба.

Заедницата околу Revvolution е единствен концепт, со важна улога не само во градењето доверба, туку и во обезбедувањето елемент на неверојатна флексибилност во програмата. Ако години пред да го истрчав спортот во теретана, со најразновидни мотивации, флексибилноста и динамиката на групата ми помогна не само да не пропуштам тренинг, туку дури и да добивам 3 пати неделно.
Ако сакате, во Revvolution нема „не може“.

Беше тешко? Не би судел од тешка/лесна перспектива, повторно, дали има волја, можете да успеете кога работното време редовно пристигнува во 19 часот, и кога 2 деца ве чекаат дома, и кога викендот е посветен на торти што не допирате, само уживате во аромата на кујната.

Дали беше интензивно? Отпрвин излегов од собата со мускулна треска (со оглед на тоа што претходно правев интензивна физичка активност), сега „напредував“ до модулот UP и понекогаш успевам да прашам со насмевка на лицето: Имаме потешка опција тука?
Во Revvolution наоѓате мотивација низ целиот систем, од директно охрабрување до состаноци со Валентин, особено фокусирани на оваа област, до изгубената тежина од месец во месец и на семинари каде што учите како да го направите тоа. На распоред од 6 месеци, можам да кажам дека е поважно само што доаѓа. Откако ја надминав целта во кг, поставив уште пониска и, паралелно, продолжувам со тренинг за експедиција до надморска височина. Јас работам со Танија на преодни менија за периоди поминати на планина и се мерам секој пат во теретана, обидувајќи се да направам повеќе, подобро. И, од едно во друго издание, мило ми е што гледам сè посигурни луѓе за кои програмата станува начин на живот, исто како мене.

Наука за револуција: Дали знаевте дека трицепсот претставува скоро 70% од раката?

Наука за револуција - придобивките од групната обука

„Истражувањата покажуваат дека луѓето кои прават групни вежби на Revvolution имаат повеќе здравствени придобивки од другите спортски сали!
Секаков вид вежба е добро, но групното вежба може да ви даде малку повеќе динамика.
Истражувањата сугерираат дека ако сте осаменик кога станува збор за вежбање, може да изгубите некои здравствени придобивки од групните вежби.

Група наспроти тренинг само

Личноста е во корелација на однесувањето на вежбањето, мотивите, бариерите и преференциите: Апликација на моделот со пет фактори - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/.../article/pii/S0191886997002316
Група наспроти индивидуален пристап? Мета-анализа на ефективноста на интервенциите за промовирање на физичката активност (PDF-достапно преземање)
https: //www.researchgate.net /.../ 228622237_Group_versus_Indiv ...
Социјални обврзници и вежбање: Доказ за реципрочна врска
http: //journals.plos.org/plosone/article ...
Ефектот на синхронијата на однесување во групи соиграчи и странци: Меѓународен весник за спорт и психологија на вежбање: том 11, бр. 3
http://www.tandfonline.com/.../a.../10.1080/1612197X.2013.750139
Ефекти од групните часови за фитнес врз стресот и квалитетот на животот на студентите по медицина | Journalурнал на Американското здружение за остеопати
http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2661140
Вежба за ментално здравје
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/