Blueberrys Way Page 2 Форум за слабеење

Боровинка27

денес беше всушност убав ден. освен една навистина вознемирувачка работа: haulihammer: HYwuetend2: но добро. мора да го сфатиш на тој начин.

Во однос на храната, неколку состаноци веќе овозможија да биде „напорен ден“, што всушност не го сакам пред денот на мерење. но добро.

ѓ: 1,5 парчиња торта
м: 200 гр мисирка, 1 тиквичка, 1 лажиче масло, 200 гр конзервирани домати, 200 гр коктел домати, 30 гр пармезан и 1/2 парче торта
нм: 1,5 парчиња торта
а; Погледни

Боровинка27

не беше гладен минатата ноќ, така што само една супа беше во ред. подоцна во кревет не можев да спијам како што треба, многу ми помина низ главата, но бев и гладен. потоа изедов големо парче сирење и грст кикирики.

О: голема супа
доцна: околу 40g парчиња сирење и 10g кикирики

Апликацијата вели:
2840 потрошени
Јадено во 1612 година

тогаш вчера размислував за количината на калории и метаболизмот на гладот. Веќе можам да видам една работа: Јас сигурно не јадам нездраво во целина, туку јадам многу свежа храна. но повторно и повторно не малку слатка/торта. што се вклопува во кало буџетот и не би сакал да го сторам тоа без него. но делумно можеби треба да го соберам својот буџет, да бидам полн со здрава храна и да имам помалку сладост. па теоријата хммм. особено покомплексна kh, имаше релативно малку „главен курс kh“ во последните 2-3 недели.

за жал, снегот се топи толку бавно, многу скијање никогаш не е можно, тоа е толку убав тренинг

Боровинка27

Еве, резиме на моето време за исхрана.

Почнав на 14 јануари. Без прецизен план

Во јануари во просек имав околу 1700 kcal на ден и мојата потрошувачка во просек 2600, минус во просек околу 1000 kcal/d. На 2,5 недели до крајот на јануари, имав минус од добри 18 000. Возев велосипед несвесно. Флуктуации помеѓу 1100 и 2900 година, но најмногу помеѓу 1400 и 2000 година.

Така продолжи во првата недела од февруари.
Потоа следеа 5 дена помеѓу 2300 и 2700 година, но 4 од нив со многу спорт (скијање на крос-кантри), така што 4 дена сепак имаа јасно негативно салдо.

Сега веќе 18 дена повторно приближно исто како во јануари, па возејќи велосипед околу 1700/1800 со уште повеќе спорт.

За февруари како целина, јадев просечно околу 2000 на ден, во просек околу 3000 на ден, т.е. во просек околу 1000 минус на ден, заедно правиме минус од околу 26 000.

Така, за 1,5 месеци имав загуба од 44,000 kcal.

Теоретски. Дури и ако одземам неколку илјади од тоа, затоа што не тежам сè точно и спортот е само грубо проценет. да речеме 35.000-40.000. Требаше да изгубам 3,5-5 кг (тие велат да, еден кг маснотии содржи 7000-10 000 ккал.). Има точно 3 (минатата недела беше 3,3, недела Менс, па може да се помести малку надолу). Па, не е целосно нереално. Но, математички би можело да биде малку повеќе.

Она што ми остава впечаток е тоа што јас често јадам приближно мојата базална метаболичка стапка за 5 дена во текот на неделата и, доколку беа вклучени спортските калории, наместо под GU, а потоа повеќе за време на викендот, но обично сè уште помалку од мојот LU.

Дали треба да возам повеќе циклус во текот на неделата? Но, ми е лесно да јадам помалку во текот на неделата, не за време на викендот. Затоа е толку многу практично. Но, можеби овие 5 дена околу/малку под ГУ се доволни за да ме маневрираат во метаболизмот на гладот?

Боровинка27

Денес сум неодлучен што друго да јадам.

F: 100g замрзнати боровинки, 1 лажица масло сушени брусница, 1 лажичка мелено ленено семе, 40g VK овошни мусли, 250g природен јогурт (0,1%), 2 лажици крем јогурт.

Боровинка27

200 гр кускус (сува), 120 гр ракчиња, 4 моркови, 3 пиперки, 1 лажица масло, 2 лажици цигански сос
Направете ми уште еден кварк со цимет доцна попладне

Боровинка27

Мој пост од друга нишка

Не сум сигурен која количина калории е соодветна за мене. Мојата базална метаболичка стапка се проценува на 1500, вкупната стапка на метаболизам помеѓу 2200 и 3800 во зависност од денот, во зависност од спортот. Сега имам повеќе време за спорт и честопати бев на скијање, понекогаш на неколку часа, што навистина гори многу, но повторно ќе биде помалку. Значително помалку. Но, редовно вежбам. Да речеме, вкупната продажба обично е 2200. Треба да ја изедете средината на основната и вкупната продажба, тоа би било околу 1850 година. Првично имав намера за 1700 година, сега мислам дека 1850 година ќе биде нешто. Потоа на спортот: треба да го заслужите половина. Значи, разликата во основната метаболичка стапка/2. Значи, во зависност од случајот, неколку стотици дополнителни калории.

Боровинка27

Завчера беше тогаш сè на сè

F: 250 гр обесен јогурт, 1 лажица масло јогурт, 100 гр замрзнати боровинки, 1 лажица сушени брусница, 40 гр мусли од цело овошје, 1/2 лажичка мелено ленено семе

М: 200 гр кускус, 150 гр ракчиња, 4 моркови, 3 пиперки, 1 лажица масло, 2 лажици цигански сос

О: Салата направена од 100 гр туна, 1 јајце, 250 гр цреши домати, 10 маслинки, 5 гр семе од зелена салата, 1-2 лажици прелив

Спорт: 1 час скијање на крос-кантри

Апликацијата вели:
Потрошувачка: 2586
јаде: 1800 година

вчера:
П: 3 овошен
М 3 азиски сад: моркови, зелка, риба, сос од риба и паста од том јам
А: 2 леб од ВК, 1 со салама од мисирка и лата, 1 со веганска намачкана тиква, неколку кисели краставички, чаша супа
S: 250g јогурт со 1/2 банана и 1 лажичка мед

Вежба: 1 час пешачење, 4 часа шопинг

Апликацијата вели:
Потрошувачка: 2400
јаде: 1200

Завчера, планираната 1800 година беше добро постигната. Вчера бев надвор наутро и поканет на ручек, имаше зеленчук-риба-вок-тава. толку малку калории до тогаш. Потоа јадев дополнителен леб навечер. добро, сега беше „прилично мал ден“, но тоа е надополнето.

Боровинка27

F: 45g VK овошни мусли, 1/2 банана, 1 јаболко, Schwupps сок од портокал
S: 1 парче бадем од Алнатура, 2 шипки од сурутка
М: Користете остатоци од 2/3 пакет пире од компири со 90 гр рендано сирење, 6 моркови
планирано навечер: 1 VK геврек со Lätta, 1 VK леб со веганско ширење, кисели краставички, супа

треба да заврши во 1800 година, плус закуска
џогираше 50 минути

уредување: Доби реално навечер: 1 vk-геврек со лита и тенок кашкавал, 1 геврек ролна со веганско ширење, кисели краставички, супа и 1,5 часовна вечерна прошетка (шеташе и купуваше преку ден). а навечер 1 грст ореви

апликацијата вели:
потрошувачка: 2900 година
јаде: 2400 година

Боровинка27

са:
ѓ: мусли со 40g vk овошни мусли, 1 банана, еј престо, сок од портокал
потоа 1:20 трчање низ крос-кантри
м: 3 бели колбаси со 1 геврек и 1,5 лажици слатка сенф
потоа 40 минути јога со малку гимнастика
после: 1 парче чоколадо
потоа се искачи 2,5 часа (би резервирал 30 минути „тренинг за сила“)
тогаш беше поканет, тоа беше супер пријатна и смешна вечер со многу калории: 1,5 чинии канелони со полнење со сирење-спанаќ и многу гратин од сирење, 1,5 порции тирамису, 1 чинија салата, 3 чаши црвено вино

апликацијата вели:
потрошувачка: 3200
јаде: 3200

така:
П: 1 банана
Трчајте 20 минути со 12,5 км на час
М: Мусли направено од 1 јаболко, 1/2 ананас, 70 гр мусли од цело овошје, еј престо сок од портокал
2,5 часа брзо одење
Ужина: 250 гр кварк со малку маснотии, 1 јаболко, цимет
О: 200g мазги со 2 јајца, 500g моркови, 2 лажици кечап
Ужина: 2 парчиња чоколадо

Апликацијата вели:
Потрошувачка: 2500
јаде: 1900 година

Повторно го гледам тоа како денови што го зголемуваат метаболизмот и калоричен велосипедизам, но морам повторно да компензирам најдобро би било да се вметнат 2 дена помалку, но не повеќе, за да не се спушти ткаенината.

Јас воопшто немам тежина: nixweissli: можеби подоцна ќе се измерам повторно.

Боровинка27

лакови: долу:
вагата ми покажа 73,5: a093:
Ох човече

1 кг повеќе од минатата недела и 1,3 повеќе од минатата недела

но добро. Среда е мерен ден. Остани смирен. пред две недели одеднаш имав флуктуација од 1,7 кг.

Боровинка27

Тоа беше исто така за фактот дека сакам да размислувам за тоа како ќе се одвиваат работите ако повторно работам без време (во моментов, о часови и преостанато време за одмор, како и домашна канцеларија, беше само 5 пати на работа и 4 работев на друго место плус нешто за 6 недели домашна канцеларија).

типичен пад во текот на денот:

1. Нема пристоен појадок (треба да станувам рано, да фаќам воз, а не мое време)

2. канцелариски слатки, кои се скоро секогаш таму и не само што имаат потреба да јадат, туку и чувство на, ако има нешто бесплатно, МОРА да го дофатам.

3. Ручек: има храна од кантина, алтернативно салата од кантина, алтернативно прескапи ролни во кафетеријата (убави со путер, ремулад, сирење, јајце. Плус 1 лист зелена салата) или носам нешто со мене. ова е организациски проблем со подготовката (не е можно наутро, така што ќе треба да се подготви претходната вечер). или нешто готово (на пример, протеинска лента и банана). го има и следново: работам во шума и претпочитам да одам на прошетка со мојот колега на ручек. јаде леб. Не можам да јадам добро кога одам и ќе морам да бидам многу дисциплинирана за да подготвам леб.

4. попладнето е често долго. Потоа, дојди дома гладен за супи ако не јадам ништо помеѓу. тогаш почесто имај нешто со мене. кога ќе размислам. и има многу подготовки за подготовка на појадок, ручек и попладневна ужина. затоа понекогаш банани, шипки или нешто друго, понекогаш јаболко.

5. вечера: всушност работи. треба да внимавам на лебот, затоа што брзо јадам 3 парчиња. други работи некако ме исполнуваат подобро.

6. Закуски навечер. ух да Не мора да кажувам повеќе

Боровинка27

и сега следниот чекор: кои се моите цели?

Сакам да јадам здраво, поизбалансирано. јадете повеќе „вредна“ храна, не толку празна. и повторно посветувајте поголемо внимание на органски, природни и ако е можно нема готови јадења (ова е можно само во ограничен обем со 50-часовна недела). сакам да бидам фит и здрав. во никој случај не сакам да одам на каква било радикална диета или да јадам под основната метаболичка стапка, а исто така сакам да имам деца. Би сакал повторно да станам поатлетски, или да го задржам постигнатото и да се проширам, дури и ако имам помалку време повторно, особено кога станува збор за издржливост. Сакам да бидам задоволен и избалансиран одвнатре. и сакам да ослабам на 65 кг.

Демонтирање

Боровинка27

Како можам тогаш да се справам со стапиците или да ги организирам моите денови?

1-ви појадок: Јас всушност бев навикнат на половина пат да подготвувам појадок навечер. Сакам да јадам мусли, обично со 1 јаболко или 1 банана во неа, можам однапред да го исечам и да го лажицам во бункер со мусли, со малку о-сок наутро. тоа треба да работи. количина што прави околу 450 kcal сигурно би била добра.

одев на џогирање пред работа, 2, можеби 3 пати неделно. е добар почеток на денот, спортот е веќе завршен, вечерта е послободна. го правам тоа од работа, бидејќи 1. јас веќе го варев појадокот околу 45 минути, 2. таму има шума и 3. може и таму да се истуширам. Сакам повторно да се навикнам.

2. со канцелариски слатки едноставно не е лесно. Пристоен појадок со комплексни khs секако е основа за да се спротивставиме на желбите за слатка храна малку подобро. тогаш мислам дека треба да планирам утринска закуска. ако одев џогирање претходно: нешто богато со добротворни цели наскоро по џогирање (на пр. џогирање 7: 15-8: 00 часот: банана, овошни шипки, сточна храна, суво овошје во 8:30 часот). ако претходно не сум џогирал, нешто побогато со протеини (јаткасти плодови, храна за студија, природен јогурт со цимет и засладувач, кварк со малку маснотии со цимет и засладувач, протеинска лента, сурутка) и можеби околу 10: 30/11: 00 часот. во спротивно Кич треба да ми каже некоја мантра кога ќе видам канцелариски слатки за да ме држат настрана.

3. напладне. Пон, Пет и Пет Имам време да јадам нешто во канцеларија околу 10-15 минути ПРЕД прошетка (може да има мал десерт за време на прошетката). вторник и среда, ќе имам време да јадам нешто во мир подоцна - околу 13:15 и 14:00 часот - ПО прошетка. па повеќе би сакала прошетка! исто така е само убава! и донесете своја храна. тоа е тешко тогаш, но се обидувам. Само треба да го подготвам навечер. (салата направена од краставица, домат, маслинки, туна, јајце. или салата направена од домат и моцарела. или салата направена од зелена боја, домат, бугарска пиперка, фета и маслинки. секој облекување во екстра-мини мини. или јуфки со сос од зеленчук на предавањето и варете ги на предавање микро. во понеделник понекогаш можам да земам остатоци од недела и да одам на микро. или само обичен леб со сирење и земам половина краставица со мене на парчиња. како закуска за време на прошетка, протеин или овошје -, решетки од сурутка или бадем или банана.

до оваа точка има логистички проблеми:

Така, треба многу да се подготвам навечер и да го влечам во соседниот град наутро, каде што работам и кога одам да џогирам, веќе имам резервна облека во ранецот (можам да оставам обувки за работа).

што можам да депонирам на работа? има мал фрижидер и можам да оставам неколку работи во плакарот. Така, можев да имам спакувани природни јогурти или кварк и смути еднаш неделно 5 или 6. Можев да ставам шејкер цимет и течен засладувач во плакарот. решетки, исто така, можам да ставам неколку пакувања во плакарот (внимание: тие секако можат да станат жртви на одредени трепкања за јадење!), исто така, пакет моркови и неколку парчиња овошје. нештата треба да се купат, да се влечат таму и да се јадат навремено пред да истече.