Бодибилдинг и диети - BioTechUSA
Постојат многу мислења за правилната форма на диета, но сè се заснова на едноставен принцип. За да изгубите тежина или телесни масти, потребен ви е дефицит на калории. Со други зборови, трошите помалку калории отколку што користите. На пример, согорувате просечно 3200 калории на ден. Ако јадете само 2800 калории, ќе изгубите тежина. Можете дури и да изгубите тежина со слатки и брза храна, но нема да ги добиете најдобрите резултати. Таканареченото „ако одговара на вашите макроа“, работи само со претпазливост.
За добра диета е важно да не занемарите микроелементи, влакна и слично!
Треба да консумирате најмалку 10 грама влакна за секои 1000 калории што ги консумирате. Ова обезбедува добро функционирање на варењето на храната и чувство на ситост. Кога станува збор за микроелементи, покрај додатоците, можете да следите и правило што гласи „два пати на ден зеленчук и два пати на ден овошје“.
Постојат неколку начини да се одреди внесот на калории. Најлесен начин да дознаете каков е внесот на целите се калкулатори како што се Мик Вајгл. Алтернативите ги нудат медицински помагала како нараквица за тело. За жал, повеќето нараквици на пазарот мерат неточни податоци и добро тестираниот Бодимедија наскоро ќе престане да работи. Искусните спортисти исто така можат самите да ја проценат потрошувачката на калории. Треба да се напомене дека калкулаторските калкулатори можеби не се 100% точни, но тие ќе дадат добра проценка.
3 правила за одржување на мускулите и губење на маснотии. Кога станува збор за распаѓање на хранливите материи за време на диета, првото правило е поголемо ниво на протеини. Покрај важните микроелементи, внесувањето на протеини треба да се регулира на 2,5 грама на килограм чиста телесна маса. Ова осигурува дека нашите мускули имаат доволно снабдување и „заштита на мускулите“. Правило 2 е тежок тренинг, бидејќи само она што е потребно не е разградено од телото. Интензивен мускулен стимул нè предизвикува да ги преструктуираме приоритетите на процесите на распаѓање за време на диета. Онаму каде што мускулите всушност први се распаѓаат, телесните маснотии се доведуваат на прво место со стимули за обука. Обука за време на диета не треба да отстапува од тренинг за градење мускули.
Последното правило вклучува внес на вода, бидејќи недостаток на течности спречува губење на маснотии. 1 литар вода треба да се пие на секои 20 килограми телесна тежина. Ова го избегнува ризикот од одржување на телесните масти за складирање на течности.
Повторно сумирани најважните точки:
- - Калориски дефицит од околу 300-500 калории.
- - 2,5 грама протеини по чиста маса на телесна тежина
- - Овошје и зеленчук двапати на ден
- - Тежок тренинг и доволно вода
П.С: Бидете трпеливи со вашето тело, спијте доволно и вметнете кардио ако сакате да го задржите внесот на калории повисок.
Напишано од улијан Кауш