Бодибилдинг и фитнес вежби Блог VitaClub - Дел 30

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Навреденост - метод за зголемување на перформансите

Веројатно сте виделе или слушнале во теретана, момци кои кога сакаат да кренат многу тежина, врескаат и веселат од секој поглед, пред да пробаат максимално повторување. Улогата на „навреденост“ е да ги зголеми перформансите претходно

вежба или пред натпревар.

Оние кои практикуваат вакви техники тврдат дека таквиот метод им помага подобро да се фокусираат и ја зголемува нивната сила и издржливост. Овој метод е многу популарен меѓу тренерите, затоа што ги тера учениците да даваат се од себе.

По спроведената студија, беше откриено дека „навреденоста“, пред да се турка хоризонтално на клупата, има ефект на зголемување на силата за 8%, во споредба со спортистите кои беа мирни и расеани.

„Навреденост“ е важен начин да ги зголемите физичките перформанси, па не би било лошо да започнете да го користите.

Вежбањето го зголемува очекуваното траење на животот

Пред некое време, познат физиолог (Пер-Олаф Лстранд) рече дека ако не сакате да имате дневна програма за обука, потребно е да се консултирате со лекар за да откриете дали можете да се справите со деструктивните ефекти на

седентарен начин на живот.

Другите луѓе сметаат дека вежбањето не ви помага да живеете подолго и дека тоа е само впечаток.

Па, кој од нив ја зборува вистината?

Оние кои се нешто на терен, доста добро ја знаат студијата Фрамингам и се вели дека луѓето на возраст од 50 години, кои вежбале секојдневно, со среден интензитет, забележале зголемување на очекуваното траење на животот за една и пол година, за разлика од неактивните луѓе и луѓето кои следеле програма за вежбање со максимален интензитет, животниот век се зголемил на три и пол години.

Студијата исто така вели дека луѓето кои вежбале секојдневно биле многу поздрави од оние кои биле неактивни.

Вежбањето спречува срцеви заболувања и го зголемува просечниот животен век.

Развивање на мускулна маса е невозможно без одмор

Многу спортисти сакаат да стават мускули користејќи различни методи на обука, но гледате дека некои од нив нон-стоп влечат железо и тренираат во безнадежна состојба. Тие веројатно знаат дека мускулите реагираат на тенот

одржливо вежбање, но развојот на мускулна маса и сила се одвива за време на периодот на опоравување, после тренинг, а не за време на него. Ова го откри англиски физиолог по име Мајкл Рени.

Неколку истражувачи во Естонија покажаа дека движењето на аминокиселините - елементите што ја формираат основата на формирање протеини - се намалува доколку се извршат 2 сесии на интензивен тренинг еден по друг, без доволна пауза помеѓу нив. Синтезата на протеините и развојот на мускулите се под влијание на начинот на кој аминокиселините се пренесуваат во клетките. Она што нè учи оваа студија е дека синтезата на протеини и развојот на мускулите бележат најголеми вредности за време на периодот на одмор.

Наш совет е внимателно да ги организирате деновите за одмор во програмата за обука за да го зголемите развојот на мускулната маса и силата.

Одморот е исто толку важен како и тренингот.

Слабеење лек-диета Аткинс

Една студија објавена во престижно научно списание „Анали за интерна медицина“ открива дека диетата Аткинс ги нуди истите придобивки како диетата со малку маснотии, јаглени хидрати.

да се намали вишокот маснотии, но без да се влијае на нивото на холестерол. Авторот на студијата, заедно со неговиот тим, ја анализирале тежината, составот на телото, нивото на липиди во крвта и негативните ефекти, во период од 168 дена, кај 120 дебели луѓе, кои страдале од хиперлипидемија и кои следеле по избор, диета со малку маснотии, нискокалорична и диета Аткинс.

Последицата беше дека диетата Аткинс произведе поизразено губење на тежината, го намали нивото на триглицерид и ги зголеми „добрите“ нивоа на холестерол во споредба со диетата со малку маснотии. Покрај тоа, научниците откриле дека просечното ниво на „лош“ холестерол воопшто не се променило, но се зголемило за повеќе од 11% во споредба со нормалното до крајот на студијата, кај 33 од луѓето кои избрале Диета Аткинс. Покрај тоа, 2-3 луѓе се откажаа од диетата Аткинс на патот, бидејќи се плашат од негативните ефекти на високите крвни липиди. Оние кои ја следеле диетата Аткинс имале и други проблеми, како што се главоболки, дијареја, запек, недостаток на енергија итн. Истражувачите заклучиле дека дебелите луѓе кои применувале диета Аткинс во текот на периодот на студијата изгубиле поголема тежина отколку оние кои прибегнале кон диета со малку маснотии.

Контролирајте ја вашата тежина со диета со висока содржина на протеини

Неколку истражувачи од Универзитетот во Мастрихт испитале дали вишок протеини во исхраната може да го намали гоењето по слабеењето, некаде околу 5-10%. Затоа, 113 лица со прекумерна тежина имале а

диета со многу ниско ниво на енергија, за период од 4 недели, а потоа следи период од 6 месеци контрола на телесната тежина. За тоа време, соодветните лица беа поделени во 2 групи:

првата група конзумирала протеини (30 g дополнителен протеин е додаден на оваа група, покрај оние добиени од дневна храна)
втората група ја следеше нивната вообичаена дневна диета.

На крајот, беше откриено дека првата група, која имаше внес на протеини, се врати многу потешко на почетната тежина, онаа пред да изгуби тежина, а исто така имаше и намалување на големината на половината. Покрај сето ова, во првата група имаше зголемување на телесната тежина, но без маснотии, во споредба со оние во контролната група.

Бадемите ви помагаат да ја подобрите вашата меморија

Со возраста, губење на меморијата е честа појава. Бројни студии тврдат дека здравиот начин на живот може да има корисни ефекти врз губењето на меморијата, факт поддржан од трудовите презентирани на

откажување на конференцијата за Невролошки науки, трудови кои открија дека редовното вежбање и здравата исхрана се многу ефикасни во одржувањето на функцијата на мозокот.

Научниците од еден престижен универзитет во Америка откриле дека глувците што вежбале секој ден имале помал ментален пад отколку глувците кои не биле подложени на таква програма. Вежбите имале позитивно влијание врз функцијата на мозокот доколку тие животни биле активни цел живот.

Друга студија открива дека животните кои се хранат со бадеми доживеале помал ментален пад и веројатноста за развој на Алцхајмерова болест е значително намалена во споредба со контролната група, чија исхрана била главна. Ова беше можно поради фактот што бадемите и рибите богати со омега 3 се дел од групата храна со корисни ефекти врз мозокот.

Мелатонин - природен хормон

Мелатонинот е хормон кој се лачи природно од епифизата, и така е

многу важно за поттикнување на сон. Мелатонинот е исто така добро познат додаток. Во вечерните часови, во крвта се забележува високо ниво на мелатонин, што му помага на телото да се подготви за спиење.

Неколку истражувачи од Универзитетот Нортвестерн откриле дека мелатонинот најдобро им одговара на луѓето кои сакаат да го ресетираат биолошкиот часовник Луѓето кои обично работат доцна или гледаат телевизија до 1-2 ноќ не можат да заспијат ако си легнуваат во 10 навечер.

Таквата состојба се нарекува синдром на одложена фаза на спиење (ДСПС). Мелатонинот работи најдобро кога се зема заедно со нормална програма за спиење. За да имате корист од сите предности на овој додаток, препорачуваме да го консумирате овој додаток 2 часа пред спиење.

Елекот со тежина ви помага да ја зголемите издржливоста и силата

Особено дебелите луѓе имаат поголема мускулна маса отколку слабите луѓе со иста висина. За дебелите луѓе не е лесно, бидејќи тие постојано се борат со дополнителните киограми што секогаш се принудени да ги носат.

Елеците со тегови лесно можат да се соблечат, за разлика од маснотиите, кои не можат да се соблечат при спиење. Користење на ваков додаток, додека вежбате различни спортови (кошарка, џогирање итн.) Ќе ви помогне да ја зголемите вашата агилност, сила и издржливост, што се претвора во зголемен внес на калории.

За да ја проверите ефикасноста на елекот за тежина, препорачувам да го носите кога трчате на неблагодарна работа.

Телесните елеци имаат предност што се полесни на зглобовите отколку специјалните тегови за потпетиците или рацете. Наш совет е да купите ваков додаток и да го победите.

Совети за правилна хидратација

Пред 1970 година смртта од изгореници беше доста честа појава во

некои спортови како што се велосипедизам, фудбал и американски фудбал, но некои такви трагични настани се случуваат и денес. Со влегувањето на безалкохолни пијалоци за спортистите, луѓето ги разбраа ризиците од дехидрираност, но тие беа наведени на идејата дека спортистите не пијат доволно вода. Една погрешна работа, можеби ќе бидете изненадени, е прекумерната потрошувачка на вода, бидејќи ова може да доведува до интоксикација со вода (хипонатремија) што предизвикува оток на мозокот и смрт за само неколку часа. На пример, во последниве години има неколку смртни случаи предизвикани од хипонаметрија. Вишокот вода разредува електролити во клетките како што се натриум, калиум, хлор и магнезиум, и како резултат на тоа, телото е спречено да метаболизира вода.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да останете хидрирани:

Консумирајте 2-300 мл течности на секои 10-20 минути тренинг. … Прочитајте ја целата статија