Боди-билдинг - kcal и мирен глад (градење мускули, тренинг, телесни масти)
Хали-Здраво, градам мускул, т.е. ја посетувам салата 4 пати неделно за моето интензивно вежбање. Јас сум висок 1,94 см и 90 кг, маснотиите во телото се 12%. На деновите на тренинг консумирам 4.000 kcal (без зголемување на масовноста), денешен пример: околу 52% јаглехидрати, 35% протеини и 13% маснотии. Како и да е, по ручекот, кој се состои од 250 гр ориз (мерен неварен) и 140 туни, по 30 минути добивам екстремно топла пареа. Дури и по оброкот со јуфка 150 гр (мерен неварен) навечер, никогаш не се заситувам. Јас консумирам само 100% сурутка наутро и веднаш по тренингот, во спротивно не пијам шејкови и не земам други додатоци во исхраната. Зошто сум постојано гладен и покрај високиот број калории?
5 одговори
ако сте во процес на градење, тогаш дефинитивно може да одите со маснотиите и малку да ја намалите содржината на протеини. Во вашиот случај, со 13% маснотии добивате само 55гр (
0,6 g на кг телесна тежина) и 341 g протеин (
3,8 g на кг телесна тежина). Нема добра врска меѓу нив. Со процентот на маснотии во телото, што е прилично низок, може да наведете 1g маснотии на kg телесна тежина како упатство.
Комплексни јаглени хидрати (на пр. Од производи од цели зрна) веќе се споменати со цел да се заситат, но со цел да се ослободите од брзо повторуваните „јаглехидрати“, во оброците треба да бидат вклучени доволни влакна во форма на зеленчук, на пример, класична брокула.
Ви благодариме за вашиот одговор. Така, за пример вчера: маснотии приближно 54 g, јајце прибл. 298 g, јаглени хидрати приближно 574 g, вкупно: приближно 4030 kcal. Од таму, вашата пресметка работи доста добро. Од денес веќе работам на малку подобрување на мојот план за исхрана;).
Како што реков, за маснотиите би ги зголемил на околу 90гр. Инаку, како што обично се препорачува, помеѓу 2 до 3 g протеини на кг телесна тежина (доколку се вежба) и остатокот од потребите за калории преку јаглехидрати.
И барем исто толку важно е доволно внесување на течности (приближно 1 литар вода на 20 кг телесна тежина)!
Тоа е нормално, мускулите исто така многу горат. Па, пред обуката навистина би јадела нешто околу 2 часа претходно. Меморијата е испразнета, сè е изгорено и потоа целосно пополнето веднаш по обуката. Тоа треба да ве држи сити до ноќта. Инаку би рекол земи повеќе влакна. Оризните тестенини се кул, но стомакот се расипува како вода. Полно жито! Нешто со мешунки! Школката останува подолго во стомакот и ништо не ржи
Добра идеја. Се обидувам да јадам повеќе производи од цели зрна, мешунките всушност не се лоши како гарнир. Пред тренингот веќе има 100 гр овесна каша, 2 банани и 100 гр дојка од мисирка, јас го јадам тоа околу 3:30 часот и тренингот е добар 2 часа, но секогаш се третира многу лошо за време на тренингот.
Да, за време на тренинг или после тоа, не можете да избегнете работа со зелка, вашиот стомак многу лесно ја вари. Да, но пред сè, пробајте малку пченица! НЕМА производи од пченица, варете цели зрна во вода со зеленчук и соја сос или нешто слично. Пченицата ве држи сити за проклето долго време, а исто така имате многу протеини. Па среќа како совет
Повеќе калории не значи дека ќе бидете позаситени
Но, јас јадам скоро 400 гр сложени јаглехидрати од ориз, тестенини, компири или овесна каша секој ден. Јадам храна на секои два часа во текот на денот.
Затоа што и покрај целата хемија, ти си сепак човек.
Каде по ѓаволите, гледате хемија? ?!
Ни јас не разбирам. Моите два протеински шејка сочинуваат 200 kcal од наведените 4.000 kcal. Инаку само јадам нормална храна.
слични прашања
Здраво, одам во теретана во понеделник, среда и петок (тренинг за сила). На овие 3 дена јадам 3500 kcal, во другите денови околу 2500 kcal. Според fitbit, горам околу 2900 во тренинг и 2600 во нормални денови.
Сега моите прашања:
1. Дали има премногу калории што ги јадам?
2. Дали има смисла, или треба да имам постојан баланс на калории?
Здраво, би сакал да добијам тежина и да градам мускули. Затоа, јадете 4000 kcal секој ден за еден месец.
секогаш се меев наутро. (каде што не сум јадел ништо)
Јас во моментов јадам многу, тоа воопшто не го знам од себе. Имав анорексија со години, а потоа и булимија. Добро сум веќе една година. Но, генерално, јас отсекогаш сум бил човек кој не е многу. Јас сум висок само 160 см и тежам 49 кг и нормално трошам околу 1100 - 1600 ккал во нормални денови. Имам таков екстремен апетит веќе една недела и јадам околу 3000 kcal на ден. Ова е премногу. Само што сум исклучително гладен. Од каде потекнува? Толку се плашам од дебелеење. Дали имате некои совети против овој вид на глад?
Јас сум тотално исцрпена и се чувствувам ужасно. Ова утро имав пченкарни снегулки за појадок, што беше околу 600 Kcal. После тоа морав да направам пракса и на 12 години паузирав, потоа отидов дома бидејќи бев многу гладен. Јадев околу 2.700 Kcal веднаш во кујната затоа што едноставно бев гладен. Во 17 часот бев надвор од работа и истрчав 1 час затоа што ми требаше само. Кога се вратив, некако повторно бев гладен и јадев ориз со крем сос што беше околу 600 Kcal. Потоа јогурт и парче рамен леб со крем сирење и џем. Јас всушност немав што повеќе да јадам, но не можев без. Веќе со денови јадам многу повеќе отколку што консумирам. Никогаш не сум полн со 1600 калории. Не знам што да правам повеќе. Само се плашам дека ќе земам сè повеќе и повеќе. Јас сум 158 см и мислам дека тежам 53-54. Само сум преплашен и зошто јадам толку многу или, пред сè, толку многу одеднаш? Понекогаш продолжувам да јадам дури и кога не сум гладен, туку апетит. Итно ми треба совет! Што мислите за сето ова?
Здраво!:) Се обидувам да ослабам, но одвојувам време и затоа јадам најмалку 1700 и максимум околу 1900 kcal на ден (веројатно премногу за мојата големина, но yolo xD). Обично јадам околу 500 kcal за појадок, но денес бев некако гладен и лесно јадев над 1000. Дали е тоа премногу одеднаш? Ако јадам 2000 kcal и согорам над 2000 kcal, и јас ќе ослабам, нели? благодарам однапред!
Јас сум многу слаба, дали би се здебелил ако имам ќебап за ручек и вечера и уште еден пред да заспијам? добитник на тежина со 600 kcal?
Ако сте во метаболизмот на глад, добивате значително повеќе од помали количини. Мислам дека гладувам. Во последните неколку дена никогаш не сум јадел повеќе од 600 kcal (околу 300-500 на ден околу 5 дена). Тогаш вчера заврши неуспех (навистина многу гладен) и јадев 1300. колку грама маснотии или колку добивам сега?
Јас сум висок 16, 1,83 м и вежбам тегови веќе 4 месеци. Неодамна започнав сериозно да ја сфаќам исхраната (кога станува збор за протеини). Јас имам 73,8 килограми и сакам да изгубам само максимум 1,8 килограми, во спротивно ќе биде премногу тешко да се одржи целата.
Мојот процент на телесни масти е 16,8%, значи околу 17.
Бидејќи добив само 10 килограми од самиот почеток, сè уште сум целосен почетник.
Мојата потрошувачка на калории е околу 2400 вкупни калории, на тренинг денови 2700.
Јадам помеѓу 160-200 грама протеини, во зависност од денот, јадам 2500 на денови за обука и 2200 на денови без тренинг.
40 грама протеини доаѓаат од мојот вегански протеин во прав, понекогаш 60😅 во деновите на обука.
Во случај некој да се прашува како потрошувачката на калории се спојува:
Основна метаболичка стапка: 1880 kcal + 15.000 чекори на ден (2x7500 чекори) + тренинг (2 часа тренинг за сила).
Јас често не јадам толку многу за себе во текот на денот. Одеднаш станувам гладен (како денес) и потоа јадам од ова и од тоа. Размислете дека добив 800 Kcal денес, што е измамник за мене. И јас наскоро ќе имам менструација, можеби тоа е големиот апетит. Во секој случај, што би можел да направам ако повторно бидам гладен? Јас често јадам нешто, а еден час подоцна стомакот ми ржи, ми се гади и често имам и вистински грчеви во стомакот. Што би можел да направам во врска со тоа? Дали некој има совети ?
Здраво:) Имам едно прашање: во последно време постојано бев гладен и јадев 250 kcal или повеќе. Тие велат да кога телото ќе порасне, но јас не растам, само добивам тежина. Јас сум најмногу гладен за јогурт За мене: 1,59 метри висок и вака секој ден
Скокајте јаже 20 минути и возете велосипед вкупно околу 9-10 км.Инаку многу седам затоа што поминувам осум часа со училиште и два до три часа со домашна работа. Помогнете, не сакам да продолжувам да добивам тежина! Кога застанува? Или кога ќе престанам да добивам тежина?.
Веќе околу една година се обидувам да добијам тежина затоа што сакам да добијам поголема маса, но тоа едноставно не функционира иако имам добра генетика и јадам совршено ореви, шејкови, јаглехидрати околу 4.000 kcal на ден, но едноставно не преземам што можам да направам во врска со тоа?
Моето прашање е дали можам да добијам мозолчиња преку мојата потрошувачка на кварк со малку маснотии. Имам 16 години и вежбам сила за градење мускули скоро една година и сега пред 2 месеци почнав да земам кварк со малку маснотии само во деновите на тренинг, затоа земам 250g 3-4 пати неделава што значи повеќе како на секои 2 дена и пред неколку дена забележав многу мозолчиња на грбот, што претходно ги немав ако немаше 2-4 мозолчиња
Здраво луѓе, ми треба совет или помош. Тренирам околу 3 години и едноставно не напредува. Јас сум 182 см и 81 кг и јадам околу 3.900 - 4.000 kcal секој ден, и едноставно не добивам тежина, иако имам 81 кг наутро на празен стомак и 84-85 навечер пред да заспијам: П, но јас сум следниот ден назад на 81 месеци, побарајте помош. Многу благодарност однапред
Слушнав дека сакате да јадете протеини колку што сакате. До кој степен е точна оваа изјава и не може да биде штетна над одредена сума ?
Станува збор за јадење ниски калории. За да јадете нискокалорично, мора да се одречете од голем дел маснотии и шеќер. Затоа, сакам да јадам повеќе протеини.
Но, има 4,1 Kcal на грам протеин. Тоа значи дека ако консумирам 250гр протеини на ден, тогаш сепак сум консумирал 1025 Kcal. Така, би ми останале околу 1000 Kcal од дневната базална стапка на метаболизам.