Диета со леќа како да изгубите тежина здрава за 7 дена
Диета со леќа: како да изгубите тежина здрава за 7 дена
Многу диети кои ветуваат дека ќе се ослободат од вишокот килограми го лишуваат вашето тело од есенцијални хранливи состојки, што значи дека за време на диетата ќе се чувствувате слаби, немате енергија и уморни. Време е да ги засилиме ограничувачките диети и да донесеме здрава и балансирана исхрана заснована на леќа.
Придобивките од консумирање леќа
Леќата е мешункаст зеленчук кој ви помага да изгубите тежина здраво.
Еднонеделен курс со леќа ќе ви помогне да изгубите тежина постепено и да ве заштити од непријатниот јо-јо ефект. 100 грама леќа ви дава нешто повеќе од 100 калории.
7-дневна диета со леќа му обезбедува на организмот сите потребни хранливи материи (протеини, јаглехидрати и растителни влакна), плус витамини (А, Б1, Б2, Б3, Ц, фолна киселина) и минерали (калциум, железо, калиум, фосфор и цинк).
7-дневна диета со леќа
За појадок, во текот на 7 дена диета, можете да ги менувате следниве храна: 1 чаша гранола, 1 чаша обичен јогурт, 1 круша 1 парче тост од интегрално брашно со крем сирење и домати 2 парчиња тост од интегрално брашно со 2 лажици крави и мед
За закуски во текот на 7 дена од диетата можете да ги менувате следниве производи: 1 овошје (но не банани или грозје) 1 обичен јогурт 1 житарка
На ручек и вечера можете да јадете одредени јадења засновани на леќа. Еве што можете да подготвувате секој ден од диетата (тежините за секое јадење се доволни за 2 порции).
Ден 1 - палачинки од леќа 1 чаша варена леќа 1 сецкан црвен кромид 1 јајце 2 лажици брашно
Поминете ја леќата, додадете ги остатокот од состојките, зачинете и формирајте неколку палачинки. Загрејте ја рерната и испечете ги палачинките. Можете да ги јадете со сирење и свеж зеленчук.
Ден 2 - супа од крем од леќа 1 чаша леќа 1 морков 2 средни компири целер 1 мал црвен кромид 2 чаши супа од зеленчук 1 лажица кисела павлака сол, бибер, мајчина душица
Зеленчукот ставете го да зоврие. Во тава, кафеави 200 грама пилешки гради на коцки. Поминете го зеленчукот додека не добиете крем супа и додадете го месото.
3 ден - омлет со пире од леќа
Направете омлет од 2 јајца. За пире од леќа ви требаат: 1 чаша супа од зеленчук/пилешко 1 лажица путер 1 чаша варена леќа
Додадете ги состојките во блендерот и поминете ги. Додадете го составот во тенџере и варете го на средна топлина 15 минути.
Ден 4 - леќа со ориз
Варете 1 чаша ориз и одделно подгответе сос од свежи домати, лук и кромид. Во тој сос, додадете 1 чаша зовриена леќа и оставете ја храната да падне.
5 ден - леќа со пире од компири 1 чаша леќа 1 чаша супа од зеленчук/пилешко 1 чаша пире од компири
Сварете ја леќата со супа од зеленчук, а потоа додадете го пире од компири и измешајте. Можете да послужите храна со пилешко или свеж зеленчук.
6 ден - супа од леќа 1 чаша варена леќа 100 грама пушено месо 1 јаболко 2 чаши супа од зеленчук сол, бибер, мајчина душица
Ставете ја супата во тенџере, додадете го јаболкото исечено на коцки и месото исечено на коцки. По 5 минути, додадете леќа и варете уште неколку минути. Зачинете ја супата.
Ден 7 - кнедли од леќа со сос од печурки 1 чаша варена леќа 1 јајце 1 лажица брашно 1 исечен кромид 1 лажица маслиново масло
Поминете ја леќата, додадете ги останатите состојки и испржете ги кнедлите. За сос од печурки ви требаат 1 чаша исечени печурки, 2 лажици кисела павлака, малку бело вино, магдонос и зачини.
Дали некогаш сте биле на диета со леќа или сте во искушение да се држите до тоа?