Bodypump Идеален тренинг за фитнес или флопи FIT APPEAL
Кога станува збор за совршена кондиција, добра фигура и, пред сè, предмет на слабеење, едниот нов тренд виртуелно му дава рака на другиот. Еден од овие трендови што се нуди во многу фитнес студија е „bodypump“. Крајната обука за целото тело - велат креаторите. FitAppeal го испроба новиот тренд за вас и ви кажува што да размислите за тоа.
Bodypump се нуди како фитнес тренинг за целото тело, во кој треба да се тренираат и стимулираат сите големи мускулни групи. Комбинацијата на различни вежби за сила е првенствено наменета за стимулирање и подобрување на издржливоста на силата и согорувањето на маснотиите. Производителите на овој метод на обука зборуваат за потрошувачка до 400 калории на час вежбање. Мрената игра централна улога во самиот тренинг; понекогаш се крева полека нагоре и понекогаш брзо се влече кон градите. Различните вежби се изведуваат и лежејќи и стоејќи. Забележливо голем број на повторувања за секоја вежба треба да резултира со брзо градење на мускулите на овој фитнес тренинг. „Takeе го разгледам подетално тоа!“, Помисли нашиот уредник Штефи и присуствуваше на тренинг во фитнес центар.
За разлика од традиционалната обука за сила, како што се нуди во добри фитнес студија, инструкторот од групата Стефи не потроши многу време инструирајќи ги учесниците за соодветна техника. Инструкторот не изгледаше особено мускулесто и не даваше впечаток дека имал големо искуство во градење на мускули и вежби за сила низ повеќегодишен тренинг за фитнес. Нема трага од фигура на Адонис! По кратко објаснување за тоа како да ги смените и прицврстите тегови на мрена, беше направена првата вежба: сквотот. Колегите за обука на Стефи имаа широк спектар на физички побарувања. Од тенок аспарагус тарзан до луѓе со прекумерна тежина, (скоро) беше претставено сè што нормално доаѓа во студиото да направи нешто за фитнес и пред се за здравје.
Музика и групна динамика
На групата им било наложено да ја постават мрената на вратот со тоа што ќе ја подигнат нагоре и ќе го притиснат рамото додека стојат. И тогаш започна со работа. Спушти се во свиткана. Искусните фитнес спортисти и бодибилдери би рекле половина до три четвртини сквотот. Инструкторот избегна или заборави да истакне дека совршената техника и соодветното држење на горниот дел од телото се исклучително важни кога се прави сквотот, со цел да се избегнат катастрофални последици за лумбалните пршлени. Наместо тоа, музиката стана погласна и по првите 15 повторувања инструкторот ја охрабри групата да продолжи со „уште десет пати!“ Лево од Стефи беше домаќинка со прекумерна тежина која веќе ја смени бојата на лицето по сквотот во петтото полувреме. Десно од неа, премногу слабо изградениот човек веќе се жалеше на болка во колената. По вкупно 50 брзи и бавни повторувања наизменично, групата веќе беше ослободена. Спуштете ја гира и истресете ги нозете!
Потоа отиде на вежба за грб. Шарената група беше кратко инструирана да го мотивира жаргонот за аниматори како да ја изведат вежбата за оваа важна мускулна група, со која можете да направите многу погрешно: подигнете ја гира со „замав“ од подот и ставете ја на градите. Имплементација се нарекува оваа вежба од тренинг за силата на фитнесот. Потоа притиснете над главата, држете таму кратко (притиснете над главата) додека стоите и спуштете го. Но, не дозволувајте гира на подот, наместо тоа држете ја „лебдечка“ со горниот дел од телото свиткана напред и повлечете ја тежината кон папокот. Во боди-билдинг, ова се нарекува превиткан ред! Но, ова го правите само со слободни тегови, ако 'рбетот ви е целосно во ред, а долниот дел на грбот е соодветно зајакнат. Било кој разумен искусен тренер за фитнес би препорачал почетник за широки мускули на грбот (Latisimus dorsi) водена вежба на машина со цел да не се напрега премногу чувствителната лумбална област. Но, инструкторот за бодилимпи и дозволува на неговата група повторно да направи околу 30 повторувања. Некогаш брзо, понекогаш бавно - но сето тоа со гласна музика!
Болки во мускулите неизбежни!
Уредникот на FitAppeal, Штефи, кој всушност има големо искуство во однос на фитнесот и боди-билдинг, е прилично нокаутиран по еден час бодиперка. Од изразите на лицето на нејзините колеги, Стефи препознава дека тие се чувствуваат барем на истиот начин. И следниот ден Стефи има болни мускули. Како се чувствува домашната домаќинка со прекумерна тежина и необучениот, слаб човек по оваа пумпа за вежбање на боди? Ако мускулните проблеми на еден ден по првата сесија бодипемпл ја расипаа забавата на фитнес тренингот, тогаш не морате да ја преувеличите амбицијата за тренирање, како што велат и пишуваат многу промотори на боди-пумпа. Само што одбравте погрешен тренинг и/или погрешна теретана!
Совет на FitAppeal
Особено со обука за силата на фитнесот, можете да направите многу погрешно ако не го направите правилно. Bodypump е дефинитивно добредојдена промена за искусни и добро обучени фитнес спортисти. Почетниците, луѓето со прекумерна тежина, старите лица и исто така оние кои сакаат да постигнат ефикасно градење на мускулите е подобро со традиционален тренинг за сила и боди-билдинг, особено под надзор на искусен тренер за фитнес.