Бокс во сенка - што треба да знаете! боксерска уметност
Секој што некогаш имал врска со бокс или воопшто со боречки вештини, секако знае бокс во сенка. Особено кога сте целосен почетник, честопати се прашувате за време на тренингот во боксот за што станува збор во боксот во сенка. Боксот во сенка може многу лесно да се објасни. Замислете измислен противник против кој боксувате. Ова победува комбинации на потези или индивидуални потези помеѓу нив, што потоа можете да ги избегнете. Може да се случи и замислениот противник да ви пријде или вие самите да му пристапите. Поентата на боксот во сенка е дека боксерот може самостојно да ги вежба сите секвенци на движење и техники на удирање. И сето тоа без употреба на опрема за бокс.
Како се прави боксот во сенка?
Во основа, можете да тренирате неколку области преку боксот во сенка. Сепак, се ограничувам на три важни типа на бокс во сенка:
Слободен бокс во сенка
Предноста на боксот во сенка е тоа што можете да го практикувате скоро насекаде. Можете да користите слободно движење дома, во теретана, во теретана за боксер или на отворено во природа. Тука потоа можете да вежбате комбинации на удари што ги имате на ум со удирање во воздухот. Индивидуалните мозочни удари, исто така, можат да бидат прекрасно обучени. Важно е да продолжите да се движите, што ќе ја подобри работата на нозете.
Кутии за сенки пред огледалото
Особено како почетник во боксот, огледалото е многу добро прилагодено за да ги види вашите грешки. Стоите пред огледалото и ја вежбате техниката на удирање, капакот или работата со нозете. На пример, тренирате удар или водечка рака. Ако видите во огледало дека не ја повлекувате раката назад за да се покриете по ударот, можете веднаш да ја поправите оваа грешка. Исто така, може да тренирате комбинации на удари и движења за избегнување. Тука нема ограничувања за вашите мисли. Само поставете задачи и работете на нив.
Стратешки бокс во сенка
Стратешкиот бокс најдобро се обучува во боксерски ринг. Тука стоите во боксерскиот ринг и замислувате како би се однесувале доколку сте во боксерски натпревар. На пример, вежбате ситуација кога сте во аголот на прстенот, што е најдобро што можете. Или како продолжувате да му ја отсекувате патеката на противникот сè додека не го имате на јажето или во аголот на рингот.
Доколку немате боксерски прстен, можете и сами да направите боксерски прстен. На пример, преку граници како што се лепливи ленти, шипки од гира или едноставно го замислувате боксерскиот прстен во главата.
За што е добро боксот во сенка?
Боксот во сенка е многу погоден за следниве области:
Подобрување на техниката на мозочен удар и секвенците на движење
Многу области можат да бидат обучени преку бокс во сенка. Од една страна има подобрување на техниката на мозочен удар и редоследот на движење. Како што веќе споменавме погоре, тука можете да тренирате разни комбинации на удирања што ги имате предвид. Можете исто така да ја подобрите работата со нозете и движењата за избегнување. Или, исто така, можете да тренирате само единечни хитови како куки за глави, аперкати или правци.
Загревање и ладење
Боксот во сенка можете да го користите и за загревање и за загревање. На пример, можете многу да се движите на нозе пред да започнете со тренинг. Правите движења за избегнување и носите комбинации на удари. Но, треба да бидете сигурни дека никогаш не го погодувате воздухот со полна сила за да ги заштитите зглобовите. Бидејќи цело време се движите, по кратко време ќе забележите дека на вашата кожа ќе се формираат првите зрна пот. Тоа е добар знак дека сте загреани.
Боксот во сенка е исто така прекрасно погоден за загревање. Можете да го користите ова, на пример, кога штотуку сте завршиле со вашата вистинска обука или по натпревар кога кардиоваскуларниот систем е сè уште во полн ек. Со лабавиот бокс во сенка, полека, но сигурно го враќате вашиот кардиоваскуларен систем во нормала. Ова исто така малку ги олабавува вашите мускули.
издржливост
Боксот во сенка е исто така одличен начин да ја обучите вашата издржливост. Како би изгледало тоа? Тука можете да си поставите различни цели. На пример, вашата цел е да добиете 500 хитови за една минута. Можете исто така да си поставите цел да останете во движење 5 минути додека погодувате една комбинација одеднаш. Ова ќе го натера вашиот кардиоваскуларен систем да работи со полна брзина, верувајте ми! Целиот процес може да го следите и со појас за отчукување на срцето и да видите колку всушност ви се чукаше пулсот за време на боксот во сенка.
Горење на маснотии
Боксот во сенка е одличен начин да согорувате многу калории и може да се спореди со џогирање. Колку калории навистина согорувате, секако зависи од тоа колку интензивно ја правите целата работа.
Преку боксот во сенка, се движат бројни мускули и мускулни групи. Соодветно на тоа, боксот во сенка може да се гледа како тренинг на целото тело. Дури и ако на народот изгледа како да се движат само рацете, тоа не е сосема точно. Во боксот во сенка, тренирани се горните и долните раце, како и рамената. Се користи и целото торзо, т.е. градите, грбот и стомачните мускули. Најважниот дел за согорување на маснотиите е долниот дел од телото, т.е. задникот, бутовите и мускулите на телињата, бидејќи тоа се релативно најголемите мускулни групи во целото тело.
Покрај тоа, боксот во сенка не е поврзан со вреќа за удирање или со личност. Како резултат на тоа, стомачните и грбот мускули се под стрес уште повеќе затоа што ние самите мора да ја запреме силата на ударите, што исто така ги зајакнува нашите длабоки мускули уште подобро. Боксот во сенка веројатно нема да биде доволен за изградба на големи мускули, но ќе биде доволно за дефинирање на мускулите.
координација
Вашата координација може да се обучи преку бокс во сенка. Прво и најважно, координацијата меѓу рацете и стапалата е значително подобрена тука. Во боксот во сенка, можете да тренирате широк спектар на секвенци на движење. На пример, можете да ја промените основната позиција во која нормално стоите. Значи, вие сте обично левак и тогаш би се префрлиле на левача од десна страна, како што беше. Како резултат, вашиот мозок треба да ги спроведува вообичаените низи на движења и потези што всушност ги знае во левата ориентација, но сега во вистинската ориентација. Ова неизмерно ја подобрува координацијата на вашата рака и нога. Покрај тоа, ќе можете да боксувате и на левиот и на десниот дисплеј, што ќе ве направи многу поразновиден боксер.
Кутии за сенки со дополнителни тежини и ленти за отпор
Брзината исто така може да се подобри преку бокс во сенка со користење на одредена опрема. Сигурно сте виделе некој како тренира бокс или бокс во сенка на друго место со тегови во рацете. Сега има одредени делови што можат да се користат за зголемување на брзината во боксот во сенка.
Тегови
Со тегови, треба да бидете сигурни дека сте многу лесни. Во овој момент препорачувам да користите најмногу 1-2 кг. Се што е над тоа влијае на нашата брзина и би значело дека не можеме да ја извадиме максималната брзина. Исто така, треба да бидете сигурни дека полека се искачувате за да избегнете досадни повреди.
Цевки или ленти за тераса
Брзината во боксот во сенка може да се обучи и со бендови со цевки и тера. Разликата во отпорот може да се види од различните бои. Како и со тегови, треба да изберете отпор за да можете сепак да работите брзо со него.
Манжетни за тежина
Кога станува збор за манжетни за тежина, се прави разлика помеѓу манжетни за зглоб и глужд. Оваа опрема е исто така многу погодна за подобрување на брзината. Ако имате тегови на нозете, важно е да бидете сигурни дека НЕ трчате со нив за да избегнете повреди.
Тежина на елек
Тежината на тежината е одлична опрема за мозокот да научи познати секвенци на движење со малку повеќе тежина. На крајот, ова доведува до тоа самите да станете побрзи. Предноста на елекот за тежина е тоа што го имате со себе за секое движење. И тука важи правилото да не користите премногу тежина, во спротивно веќе не можете да ја извадите максималната брзина од себе.
совет
Можете да го проверите мојот туторијал на YouTube за боксот во сенка тука.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе